Vitamíny skupiny B - požiadavky na vitamíny pri cvičení, strese a strave
Váš dúšok energie
Cvičenie a vitamíny
Športovci majú vyšší výdaj energie. To tiež ide ruka v ruke so zvýšenou potrebou vitamínov. Mnoho vitamínov sa podieľa na procesoch výroby energie a tiež na normálnom fungovaní nervového systému, ako sú vitamíny B2, B6 a B12. Nie je neobvyklé, že pretekárski športovci nie sú dostatočne zásobovaní vitamínmi skupiny B, pretože ich nemajú dostatok prostredníctvom potravy alebo špeciálnych diét.
Základné živiny sa tiež strácajú potením alebo močením. Jedná sa hlavne o vitamíny B rozpustné vo vode a vitamín C. Naše telo si nedokáže vyrobiť alebo uchovať väčšinu vitamínov skupiny B samo. Ďalšou dôležitou zložkou je L-karnitín. Zohráva kľúčovú úlohu v elektrárňach buniek na premenu týchto mastných kyselín na energiu. Pre športovcov je preto veľmi dôležitý adekvátny prísun týchto mikroživín.
Vitamíny prispievajú k vášmu športovému výkonu
Vitamíny B1, B6 a B12 sú „motormi metabolizmu“, ktoré riadia produkciu energie vášho tela. Prispievajú k normálnemu energetickému metabolizmu. Kyselina listová je nevyhnutná, aby ste počas intenzívneho stresu neboli psychicky preťažení. Podporuje tvorbu posolskej látky serotonínu a prispieva tak k normálnej psychickej funkcii.
Spolu s vitamínom C má vitamín E ochranný účinok na vaše svalové bunky, pomáha ich chrániť pred oxidačným stresom. Všetky tieto komponenty vás môžu podporiť v intenzívnom tréningu, aby ste dosiahli svoj potenciál.
Vitamín B1
hrá dôležitú úlohu pri výrobe energie zo sacharidov, pri syntéze bielkovín a v nervovom systéme pri prenose nervových impulzov. Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnemu fungovaniu nervového systému.
Odporúčaný príjem za deň:
Normálne: 1,0 - 1,3 mg
Športovci: 4 - 8 mg
Vitamín B6
pôsobí ako najdôležitejší koenzým a prispieva tak k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu. Ďalšiu úlohu zohráva pri normálnej tvorbe červených krviniek
Odporúčaný príjem za deň:
Normálne: 1,4 - 1,6 mg
Športovci: 6,0-8,0 mg
Vitamín B12
má funkciu pri delení buniek a prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek.
Odporúčaný príjem za deň:
Normálne: 4 ug
Športovci: 6,0 µg
Kyselina listová
sa podieľa na metabolizme bielkovín a ako koenzým sa podieľa na delení buniek tela. Prispieva k normálnej tvorbe krvi a normálnym psychologickým funkciám.
Odporúčaný príjem za deň:
Normálne: 0,3 mg
Športovci: 0,4-0,6 mg
Vitamín E.
má ochrannú funkciu pre bunky pred oxidačným stresom.
Odporúčaný príjem za deň:
Normálne: 12-14 mg
Športovci: 50 mg
L-karnitín
L-karnitín je dôležitou zložkou pri výrobe energie z mastných kyselín. Podieľa sa na ich transporte do elektrární buniek, ktoré sa tiež nachádzajú v našich svaloch. Tu sa mastné kyseliny štiepia uvoľňovaním energie.
Cvičenie a vitamíny
Športovci majú vyšší výdaj energie. To tiež ide ruka v ruke so zvýšenou potrebou vitamínov. Mnoho vitamínov sa podieľa na procesoch výroby energie a tiež na produkcii látok prenášajúcich informácie v nervovom systéme. Patria sem vitamíny skupiny B. Nie je nezvyčajné, že pretekárski športovci nie sú dostatočne zásobovaní vitamínmi skupiny B, pretože ich nemajú dostatok prostredníctvom potravy alebo špeciálnych diét. Základné živiny sa tiež strácajú potením alebo močením. Jedná sa hlavne o vitamíny B rozpustné vo vode a vitamín C. Naše telo si nedokáže vyrobiť alebo uložiť väčšinu vitamínov skupiny B samo. Preto je pre športovcov veľmi dôležitý dostatočný prísun týchto mikroživín, aby boli počas športovej činnosti v psychickej a fyzickej kondícii.
Vitamíny prispievajú k vášmu športovému výkonu
Vitamíny B1, B6 a B12 sú „motormi metabolizmu“, ktoré riadia produkciu energie vášho tela. Ďalšou dôležitou zložkou je L-karnitín. Zohráva kľúčovú úlohu v elektrárňach buniek na premenu týchto mastných kyselín na energiu. Kyselina listová je nevyhnutná, aby ste počas intenzívneho stresu neboli psychicky preťažení. Podporuje tvorbu posolskej látky serotonínu, ktorá vás robí vyváženým. Spolu s vitamínom C má vitamín E ochranný účinok na vonkajšie steny vašich svalových buniek, ktoré sú napádané oxidačným stresom. Všetky tieto komponenty obsahuje Buer Vitamaxx a môžu vám pomôcť pri intenzívnom tréningu, aby ste využili svoj potenciál.