VITAPROOF by CHANNOINE - kalkulačka kalórií
VÝPOČET POŽIADAVIEK NA KALÓRIE
Viete, koľko kalórií potrebujete každý deň, aby ste boli efektívni, ale nepriberali? Táto požiadavka na kalórie sa líši od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Na získanie prehľadnosti použite kalkulačku kalórií VITAPROOF!
Dôležité sú samozrejme vaše správne informácie o veku, pohlaví, výške a hmotnosti. Na základe týchto faktorov naša kalkulačka analyzuje vaše každodenné pohybové návyky z hľadiska spotreby kalórií - zohľadňuje sa práca, šport, koníčky a dokonca aj spánok. Klasifikujte tiež každú z týchto aktivít čo najrealistickejšie na príslušnú „úroveň aktivity“. Pre každú aktivitu je k dispozícii výberové pole.
Vďaka tomu získate dennú potrebu živín a kalórií so samostatným zobrazením takzvaného obratu výkonnosti.
Kalkulačka kalórií
Váš výsledok
Vypočítajte si svoju potrebu kalórií
Prosím vyplňte všetky požadované polia. Po dokončení zadania kliknutím na „Vypočítať“ dostanete svoju individuálne vypočítanú potrebu kalórií a svoju spotrebu energie.
Poznámka: Uvedená požiadavka na celkový obsah kalórií platí, ak si chcete udržať svoju váhu. Ak však plánujete znížiť svoju váhu, mali by ste zodpovedajúcim spôsobom zostať pod zobrazenými hodnotami kalórií.
Informácie o výpočte
Ako sa určuje energetická potreba?
Energetická potreba sa líši od človeka k človeku a zo dňa na deň. Koľko energie potrebujete, závisí od mnohých vonkajších a vnútorných vplyvov. Energetická potreba pozostáva z:
Bazálny metabolizmus + výkon metabolizmu + tráviace straty + termogenéza vyvolaná jedlom = celková energetická potreba
Bazálny metabolizmus aj výkonnostný metabolizmus sú zase ovplyvňovaní určitými faktormi, ktoré sú podrobnejšie vysvetlené ďalej. Na rozdiel od základnej rýchlosti metabolizmu, výkonnostného metabolizmu a termogenézy vyvolanej jedlom sa na tráviace straty nemusí vynakladať žiadna energia, ale energia sa musí kompenzovať.
Tráviace straty ovplyvňujú asi 10% energie obsiahnutej v potravinách. Vyplývajú zo skutočnosti, že potrava v tele nie je úplne rozdelená a časť živín sa vylučuje stolicou, močom alebo pokožkou. Tieto straty berieme do úvahy pri výpočte fyziologickej výhrevnosti potravy, ktorá je o niečo nižšia ako fyzikálna.
Usmernite hodnoty a odporúčania pre príjem energie?
Nasledujúci výňatok poskytuje prehľad priemerného množstva energetického príjmu za deň.
| Vek | Muž | Žena |
| 15 až 19 rokov | 3 100 kcal | 2 500 kcal |
| 19 až 25 rokov | 3 000 kcal | 2 400 kcal |
| 25 až 51 rokov | 2 900 kcal | 2300 kcal |
| 51 až 65 rokov | 2 500 kcal | 2 000 kcal |
| nad 65 rokov | 2300 kcal | 1 800 kcal |
| Zdroj: D-A-CH: Referenčné hodnoty pre príjem živín | ||
Potravinovo podmienená termogenéza, predtým tiež označovaná ako „špecifický dynamický efekt“, zohľadňuje energiu, ktorá sa používa na prepravu, premenu a ukladanie živín (opäť asi 10%). Počas týchto procesov sa generuje viac tepla, preto sa používa výraz „termogenéza vyvolaná jedlom“.
Tieto hodnoty platia pre ľudí, ktorí majú ľahkú fyzickú prácu (napr. Kancelária). Pre ďalšie profesijné skupiny sa vyžadujú nasledujúce doplnky:
- Stredne ťažkí pracovníci: približne 600 kcal/deň (napr. Stála predajná činnosť)
- Ťažkí pracovníci: približne 1 200 kcal/deň (napr. Mechanici, fyzioterapeuti)
- Pracovníci: približne 1 600 kcal/deň (napr. Fitnes tréner, ťažké nosenie/zdvíhanie)
Bazálny metabolizmus:
Bazálny metabolizmus sa nazýva aj metabolizmus v pokoji nalačno.
Zodpovedá to množstvo energie, ktoré človek potrebuje priemerne za 24 hodín, v úplnom odpočinku a v ľahu, na udržanie telesnej teploty a základného metabolizmu (srdcová činnosť, dýchanie atď.). Bazálny metabolizmus nie je pre všetkých ľudí rovnaký, líši sa ale od človeka k človeku a závisí od mnohých faktorov. Predstavuje najväčšiu časť spotreby energie pri normálnej fyzickej námahe. Samotná regulácia teploty spotrebuje asi 60% bazálneho metabolizmu - to je množstvo energie, ktorá stojí na udržanie konštantnej telesnej teploty 36 - 37 ° C.
Výpočet bazálneho metabolizmu podľa vzorcov WHO dáva hodnotu v jednotkách megajoule (MJ). Bazálny metabolizmus je možné ľahko previesť na kilokalórie vynásobením tejto hodnoty koeficientom 239. V praxi sa používajú priemerné referenčné rozmery, ktoré sú uvedené v nasledujúcej tabuľke.
Priemerný bazálny metabolizmus:
| Vek | m/kg | w/kg | m/kcal/deň | w/kcal/deň |
| 15 až 19 rokov | 67 | 58 | 1820 | 1460 |
| 19 až 25 rokov | 74 | 60 | 1820 | 1390 |
| 25 až 51 rokov | 74 | 59 | 1740 | 1340 |
| 51 až 65 rokov | 72 | 57 | 1580 | 1270 |
| nad 65 rokov | 68 | 55 | 1410 | 1170 |
| Zdroj: D-A-CH: Referenčné hodnoty pre príjem živín | ||||
Obrat služieb:
Každý ďalší výkon, ktorý človek dosiahne, okrem bazálneho metabolizmu, prirodzene spotrebuje ďalšiu energiu. Toto množstvo energie sa nazýva spotreba energie.
Obrat za prácu + obrat za voľný čas = obrat za výkon
Výšku obratu služby určujú aj rôzne faktory, napr.
- Svalová aktivita (napr. Pohyb, šport) ↑
- Energetické požiadavky na rast (u detí a dospievajúcich) ↑
- Regulácia tepla (pri rôznych teplotách okolia) ↑ alebo ↓
- Tráviaca aktivita ↑
- duševná činnosť (iba malý vplyv) ↑
Stanovenie obratu výkonnosti:
Obrat výkonov značne kolíše - v závislosti od závažnosti profesionálnej činnosti a od toho, ako veľmi je telo stresované.
Okrem objemu práce hrá rolu aj voľný čas, ktorý je tiež veľmi variabilný a odlišný od človeka k človeku.
| Ťažkosti v práci a vo voľnom čase | Hodnota PAL |
| Výhradne životný štýl sedenia alebo ležania, napríklad krehkí starí ľudia | 1.2 |
| výlučne sedavá práca s malými alebo žiadnymi voľnočasovými aktivitami, napríklad kancelárski pracovníci, presná mechanika | 1,4 - 1,5 |
| Sedavá práca, niekedy aj chôdza alebo státie, napr. Laboratórni technici, vodiči, študenti, pracovníci montážnej linky * | 1,6 - 1,7 |
| prevažne chôdza/státie, napr. ženy v domácnosti, predavači, čašníci, mechanici, remeselníci | 1,8 - 1,9 |
| fyzicky náročná profesionálna práca, napríklad stavební robotníci, poľnohospodári, lesní robotníci, baníci, súťažní športovci | 2.0-2.4 |
| * 0,3 Pal jednotky sa pridávajú aj pre veľa športov alebo náročných koníčkov (trvanie a frekvencia: 30 - 60 minút, 4 až 5-krát týždenne), zdroj: D-A-CH: referenčné hodnoty pre príjem živín | |
Konverzia sily tak znamená celý rozsah fyzickej aktivity, skrátene „PAL“ (úroveň fyzickej aktivity). Ako výpočtová premenná PAL popisuje dodatočnú potrebu energie, ktorá je výsledkom premeny výkonu, ako násobok základnej premeny
Vyššie energetické nároky počas tehotenstva a dojčenia:
Pre tehotné ženy od 4. mesiaca a dojčiace ženy sa k normálnej energetickej náročnosti pripočítava paušálne ďalšie množstvo energie
- 255 kcal (tehotné ženy) alebo.
- 635 kcal (dojčiace ženy v prvých 4 mesiacoch),
- 525 kcal (plne dojčiace ženy po prvých 4 mesiacoch),
- 285 kcal (čiastočne dojčiace ženy po prvých 4 mesiacoch)
Ak máte akékoľvek zdravotné otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika. Chyby a opomenutia okrem výpočtov!