VitMATINA Strava a vlasy
Vaše vlasy potrebujú vitamíny, minerály a ďalšie výživné látky odporúčané pre dobré zdravie celého tela. To ale neznamená, že pokiaľ ide o vlasy, všetky výživné látky sú rovnaké, bielkoviny hrajú dôležitú úlohu. Vlasy sa skladajú väčšinou z bielkovín, čo znamená, že vaše vlasy potrebujú pre svoj rast bielkoviny. „Niektorí ľudia omylom užívajú doplnky vápnika,“ tvrdí dermatológ Paradi Mirmirani.
Približne 90% vašich vlasov rastie. Pre každý vlas táto rastová fáza trvá 2, 3 roky. Na konci vegetačného obdobia vstávajú chĺpky do pokojovej fázy, ktorá trvá asi 3 mesiace, kým vypadnú a nahradia sa novými. Ak nemáte dostatok bielkovín, môže si odpočinúť neúmerné množstvo vlasov.
Na normálnej pokožke hlavy je asi 120 000 - 150 000 vlasov a asi 50 - 100 prameňov, ktoré každý deň vypadávajú. Väčšina ľudí si to ani nevšimne, pretože je to malé množstvo. Ale ak neobvykle veľké množstvo vlasov vstúpi do fázy odpočinku súčasne, vypadávanie vlasov sa môže stať viditeľným, ba až alarmujúcim.
Dobrou správou je, že problémy spôsobené nedostatkom bielkovín je možné vyriešiť. Konzumáciou potrebného množstva bielkovín sa dá obnoviť normálny vlasový cyklus a zastaví sa abnormálne vypadávanie vlasov.
Železo a vysoké výživné látky
Proteín nie je jedinou živinou potrebnou na udržanie zdravia vlasov. Christine Gerbstadt, hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie, hovorí WebMD, že na udržanie dobrého stavu vlasov potrebujete tiež železo, vitamín E a minerály ako selén, meď, horčík.
Železo môže byť najproblematickejšie získať v účinnom množstve, najmä pre ženy a vegetariánov. Nedostatok železa, rovnako ako nedostatok bielkovín, môže spôsobiť vypadávanie vlasov. „Najlepším zdrojom železa vo vašej strave je mäso,“ hovorí Gerbstadt.
Vegetariánske zdroje železa: obohatené obilniny, sója, tekvicové semená, biela fazuľa, šošovica a špenát. Problém železa získaného z takýchto zdrojov spočíva v tom, že telo absorbuje železo z rastlín menej efektívne. „Možno máte vegetariánsku stravu, ktorá obsahuje železo, a stále ho nemáte dostatok,“ hovorí Gerbstadt.
Najlepšie je poradiť sa s lekárom, aby si otestoval hladinu železa v tele. Jednoduchým krvným testom môže váš lekár zistiť, či potrebujete užívať doplnky železa.
Ďalšou dôležitou živinou je vitamín D. Mirmirani tvrdí, že aj keď dôkazy zatiaľ nie sú jasné, niektoré štúdie naznačujú, že vitamín D môže hrať úlohu v cykle rastu vlasov. „Vitamín D môžeme získať zo slnka,“ hovorí Mirmirani. „Dermatológovia však neodporúčajú dlhodobé slnečné žiarenie.“
Potravinové zdroje vitamínu D sú: mlieko, pomarančový džús a obilniny.
Zdravie vlasov a chudnutie
Podľa Dr. McMichaela môže predovšetkým strata hmotnosti, najmä rýchla strata hmotnosti z obmedzujúcej diéty, spôsobiť výrazné vypadávanie vlasov. „Napríklad, keď sa na trh dostala Atkinsova diéta, videli sme obrovské množstvo žien, ktoré sa sťažovali na vypadávanie vlasov.“
Vypadávanie vlasov po veľkom chudnutí je bežné, ale je reverzibilné a zdravým ľuďom sa vlasy po stabilizácii hmotnosti vrátia.
Gerbstadt hovorí, že je dôležité byť trpezlivý a pamätajte, že môžete robiť oboje súčasne, chudnúť a udržiavať zdravé vlasy.
Redactia MedLive
Každé ráno vám vitMATINA ponúka jasné a stručné rady pre zdravý a harmonický život.