Vlak ako Dwayne; The Rock; Johnson - blog GymBeam
Dwaynovo meno „The Rock“ Johnson asi netreba nikomu zvlášť predstavovať. Je a zápasníkAmerickýprofesionál a herec, kto veľmi dobre vie, čo to znamená dosiahnuť vrchol. Objavte tajomstvá jeho úspechu, ktoré môžete uplatniť aj v životoch, ktoré vás priblížia k vašim cieľom svoju kondíciu a osobnosť.
to je štyri hodiny ráno a slnko práve začína vychádzať nad luxusnými Landmark Ranch Estates na Floride. Väčšina obyvateľov žijúcich v tejto rezidenčnej štvrti - vrátane rohových útočníkov NFL Asante Samuela a širokopásmového prijímača New York Jets Brandona Marshalla - sú v domoch miliónov dolárov stále ukrytých v posteli, aby si dopriali niekoľkohodinový spánok. . Aj keď sa väčšina ľudí v tejto oblasti ešte nezobudila, hollywoodska superhviezda a profesionálny zápasník Dwayne „The Rock“ Johnson je minimálne pol hodiny státia, natiahne svaly, oblečie si za tým účelom tréningové oblečenie pripraviť sa na rituálRáno. Keď vstúpi do haly, zhlboka sa nadýchne a naplní svoje pľúca čerstvým floridským vzduchom usmievať sa.
Len čo pouličné svetlá začnú zhasínať, Dwayne šliapajúci na sivý asfalt vedie po chodníku stráženom vysokými palmami. Hudba mu kričí do slúchadiel a on si to uvedomuježe ho niekto môže považovať za blázna,ale ako hovorí, toto je záväzok, ktorý ho udržuje v kondícii a toz neho urobil jednu z najpopulárnejších akčných hviezd.
Denné ranné kardio tréningyje to len malé ozubené koliesko v jeho mazanom stroji, čo je Rockov tréningový režim. Aby dosiahol túto postavu, pracoval na nej väčšinu svojho života. Svedomito sa držíprísne tréningy a jeho stravovací plán.Plne oceniť, ako ťažko na sebe pracuje, av akom perfektnom stavepri akejkoľvek úlohe, ktorú vidí, si pozrite jeho rutinu do 24 hodín.
Skala a jej ranné šialenstvo
Johnsonov beh je intenzívny. Tričko má mokré od potu, takže sa dalo stlačiť. Stále to však nie je ani zďaleka vyčerpané. V skutočnosti prostredníctvom toho cíti sa úplne posilnený. Aj keď sa predstava ranného prebudenia kvôli rannému cvičeniu javí pre väčšinu ľudí ako nočná mora, Dwayne tomu verí tréning za úsvitu ho pripravuje správne po zvyšok dňa. „Milujem ráno tvrdé tréningy, aby som mohol začať deň správnou nohou, a to fyzicky i psychicky.“ on hovorí.
„Podľa úlohy tréningu obvykle absolvujem eliptický tréning 30 až 50 minút. Je to prvá vec, ktorú urobím, po ktorej raňajkujem. ““
Pokiaľ ide o jeho ranné jedlo, na tvári sa mu objaví miliónový úsmev. Ak existuje niečo, čo ho baví viac ako trávenie času v posilňovni a zábava pre fanúšikov - či už je to na obrazovke alebo v zápase - potom je to tak Manar. Samozrejme, vždy sa ubezpečuje, že nech už dáva telu čokoľvek, pomôže mu dosiahnuť najlepší výkon.
„Jedz múdro. Spravidla jem 5 jedál denne. Som vždy pripravený a organizovaný za to, čo som si vopred naplánoval, podľa toho, čo chcem dosiahnuť. Deň obvykle začínam raňajkami s hovädzím a ovseným vločkami, “vysvetľuje, keď si jedlo hodí do úst. „Medzi ďalšie hlavné jedlá v mojej strave patria kuracie mäso, hovädzie filety, vaječné biele, ovsené vločky, brokolica, platýz, ryža, pečené zemiaky, zelenina, paprika, huby, cibuľa a kazeínový proteín.“
Silový tréning
Neskôr sedí v obľúbenej telocvični na Floride,na tréningovej lavici s dvoma 45 kg činkami. Okrem toho okrem neho cvičí ranné kľačanie, narovnávanie a plyometrické cvičenia, telocvičňa je prakticky prázdna. Sprevádza ho iba zvuk štyroch veľkých reproduktorov. Ak žijete život chaotický a zaneprázdnený rovnako ako Johnson, pokojný čas môže byť veľmi zriedkavý. Keď tu nie je nikto, kto by ho obťažoval alebo pýtal autogram, je to možné zamerať sa naplno dať všetko do pekla, čo často predstavuje,centrum jeho bláznivého života.
„Tréning je moja terapia a je to lacnejšie ako psychiater. Úprimne, neviem si predstaviť svoj život bez tréningu a bez dosahovania výsledkov - akoby v živote, najmä keď trénujeme - niet náhrady za tvrdú prácu. ““
„Po raňajkách sa pustím do práce s náročným silovým tréningom -epická bolesť s epickými výsledkami. Zdôrazňujem „spoločne zvíťazíme“ a „s tréningom pokroku“, a teda šírenie prostredníctvom sociálnych sietí. Zaoberám sa tréningom ako metaforou pre život - nadšenie, nasadenie, túžba, pracovná morálka, úspech a neúspech - Beriem všetko v živote. “
Johnson určite verí v prax toho, čo káže. A hlavne čo sa týka času v telocvični. Namiesto nasledovania viac tréningových rutín, radšej sa riadi vzorom kulturistika testovaná a overená na pravidelné zdvíhanie závažia, na údržbusvalové prírastky.
„Cvičím 6 dní v týždni, zvyčajne ráno, ale vždy to závisí od môjho harmonogramu. Niekedy trénujem aj večer “ on hovorí. „Jednoznačne však uprednostňujem ranný tréning. Počas tréningu rozdeľte časti tela na: nohy, chrbát, hrudník, biceps a triceps. Kombinujú činky, veľké činky, laná a vybavenie. “
„Moje neustále školenie sa mení a prispôsobuje, ale najčastejšie sa tak deje 4 série s 12 opakovaniami s 60 - 90 sekundovou pauzou. V telocvični sa nebavím. Vždy sa snažím byť najtrénovanejším chlapom v telocvični a dbám na to, aby som týmto spôsobom dosiahol svoje najlepšie schopnosti. “
Vždy vo forme pre film
Školenie nie je len pre Dwayna vyzerať dobre bez trička. Cvičí intenzívne, aby dosiahol čo najviac fyzických rámcov a vyzeral čo najrealistickejšie. Vo filme „Furious 7“ a katastrofickom filme „San Andreas“ bol Johnson zapojený do niekoľkých fyzicky náročných sekvencií. Ako vysvetľoval, keď si po rannom cvičení vychutnával veľkú šálku kávy, mal intenzívny tréningový program za vlaňajší film „Hercules“, čím dosiahol dobrú formu pre svoje ďalšie úlohy.
„Tieto filmy našťastie nadviazali na film Hercules, čo bola aj úloha Trénoval som a tvrdo pracoval, ako dovtedy pre nič iné. Boli osem mesiacov ťažkého tréningu„Žil som sám a šesť mesiacov som sa natáčal v Budapešti počas natáčania filmu Hercules, potom nasledovali snímky Furious 7 a San Andreas.“
Kvôli filmu musel San Andreas výrazne zmeniť svoje tréningy, byť schopný hrať rolu, ktorú si vyžiadalo ničivé zemetrasenie v Kalifornii. To nebola ľahká úloha.
„V San Andreas hrám prvého respondenta medzi hasičmi z LA, a bolo to neuveriteľné z zaujímavé pracovať s týmito ľuďmi a Zladím tréning a výživu, aby som sa zmestil do tejto postavy, “vysvetľuje. „Táto rola si vyžaduje veľa sily, veľa som trénoval s lanom, mal som vodné tréningy a tréningy s vlastnou váhou. Veľmi sa mi páčilo, úcta k týmto mužom, ktorí túto prácu robia, sa nesmierne zvýšila. Sú skutoční hrdinovia v pravom slova zmysle. ““
Vo filme Furious 7 Dwayne vedel, že očakáva porovnanie s Jasonom Stathamom, čo sa týka fyzického vzhľadu. Aj keď Johnson je zvyknutý byťnajväčší a najhorší z mužov v cechu, rád sa podelil o reflektor so Stathamom v ich epických bitkách.
„Súboj, ktorý som v úvodnej scéne viedol s Jasonom Stathamom, bol skutočne o niečom inom. Bolo to veľmi zvláštne. Po celé tie roky som mal možnosť bojovať proti veľa mužov s vynikajúcou reputáciou, Čo sa týka „silných hollywoodskych chlapov“ a akčných chlapov, ale Jason Statham bol skutočne poriadny kúsok. Pri všetkej úcte k mužom, s ktorými som v minulosti bojoval na nakrúcaní, “ hovorí Johnson. „To, čo Jason prináša, je autenticita. Nielenže hrá, keď bojuje, je aj absolútne dôveryhodný. Jason je naozaj veľmi tvrdý chlap, verte mi. “
Keď deň skončí
Keď sa blíži koniec dňa, spoločnosť The Rock vedie po svojej dlhej kľukatej ceste k svojmu bydlisku so svojím obrovským autom Ford F-150 alias „Čierna gorila“. Aj keď je známy svojou nákazlivou charizmou, Keď Dwayne prechádza okolím, prechádza potichu a opatrne. Nakoniec väčšina ľudí nedostávajú šancu žiť svoje sny a byť hviezdami akčných filmov, alebo si nenájdu čas a nedostanú sa do formy života. Avšak, The Rock vybudoval kariéru o tom. Je to niečo, čo ho baví robiť niečo, čo sa neustále zdokonaľuje.
Johnson znovu a znovu ukazoval, prečo nikto sa nepribližuje k svojej úrovni, keď hrá rolu neodolateľného akčného hrdinu. "Zbožňujem ho", povie s obrovským úsmevom na tvári. „Vytváranie a udržiavanie týchto typov tiel si vyžaduje pozornosť venovanú detailom, pretože niekedy musíte pribrať alebo schudnúť, pridať kardio, trénovať dvakrát denne alebo prijímať viac či menej kalórií. Vždy ide o neustály stav zmeny, ktorý je skutočne vzrušujúci. ““
Dwayne The Rock Johnson a jeho tréningový plán
Dwayne Johnsona roky pracovala na tom, aby získala telo, aké chcú muži, a ženy, ku ktorým chcú mať bližšie. Tajomstvo jeho úspechu je však veľmi jednoduché: zdvíhajte ťažké činky, trénujte tvrdo a často. Pozri jeho demonštračný tréningový plán, a ak si trúfate, skús to alebo upravte ho tak, aby dosiahol vaše ciele.
1. DEŇ: NOHY
• Kardio: 30 - 50 minút
• Vzpieranie: 4 série, 25 opakovaní
• Tlačené do tlače: 4 série, 25 opakovaní
• Predĺženie sedenia (predĺženie nohy): 3 série, 20 opakovaní
• Kolenné ohyby: 4 série, 12 opakovaní
• Hackenove kolenné ohyby: 4 série, 12 opakovaní
• Hackenské kolená sa ohýbajú na jednej nohe: 4 série, 12 opakovaní
• Rovnanie pomocou tyče: 4 série, 10 opakovaní
• Predĺženie sediacej nohy: 3 série, 20 opakovaní
• Vzdialenosť nôh: 4 série, 12 opakovaní
DEŇ 2: SPÄŤ
• Kardio: 30 - 50 minút
• Trakcia (kladka) helikoptéry do hrudníka: 4 série, 12 opakovaní
• Zdvíhanie ramien pomocou činky: 4 série, 12 opakovaní
• Rám na jednej ruke s činkou: 4 série, 12 opakovaní
• Držte tyč s oboma rukami: 3 série, 10 opakovaní
• Trakčná helcomcenta do hrudníka: 3 série do vyčerpania
• Zdvíhanie ramien s činkami: 4 série, 12 opakovaní
• Pohon zadných kolies: 3 sady do vyčerpania
• Hyperextenzia: 4 série, 12 opakovaní
3. DEŇ: RAMENÁ
• Kardio: 30 - 50 minút
• Tlačené s činkami: 4 série, 12 opakovaní
• Tlačené s činkou: 4 série, 12 opakovaní
• Čelné zdvihy s činkami: 4 série, 12 opakovaní
• Třepanie s činkami: 4 série, 12 opakovaní
• Trakcia helikoptéry: 4 série, 15 opakovaní
• Predĺženie s činkami sklonenými na hrudi: 4 série, 12 opakovaní
4. DEŇ: ZBRANE/ABDOMÁNI
• Kardio: 30 - 50 minút
• Ohyby činky: 4 série, 15 opakovaní
• Ohyby kladiva s činkami: 4 série, 15 opakovaní
• Naklonené činky: 4 série do vyčerpania
• Predĺženie kladky: 4 série, 15 opakovaní
• Predĺženie remenice nad hlavu: 3 série, 15 opakovaní
• Paralelné plaváky: 3 série do vyčerpania
• Zdvíhanie nôh k bradlám: 4 série, 20 opakovaní
• Priblíženie ramien k panve pomocou lana pripevneného k kladke na kolenách: 4 série, 20 opakovaní
• Russian Twist: 4 série, 20 opakovaní
5. DEŇ: NOHY
• Kardio: 30 - 50 minút
• Vzpieranie: 4 série, 25 opakovaní
• Tlačené do tlače: 4 série, 25 opakovaní
• Predĺženie nôh: 3 série, 20 opakovaní
• Kolenné ohyby: 4 série, 12 opakovaní
• Hackenove kolenné ohyby: 4 série, 12 opakovaní
• Hackenské kolená sa ohýbajú na jednej nohe: 4 série, 12 opakovaní
• Rovnanie pomocou tyče: 4 série, 10 opakovaní
• Predĺženie sediacej nohy: 3 série, 20 opakovaní
• Vzdialenosť nôh: 4 série, 12 opakovaní
6. DEŇ: Hrudník
• Kardio: 30 - 50 minút
• Posunutý pravou tyčou: 4 série, 12 opakovaní
• Tlačené s činkami na naklonenej lavici: 4 série, 12 opakovaní
• Tlačené s činkami na pravej lavici: 4 série, 12 opakovaní
• Kmitanie kladky oboma rukami na lavičke: 4 série do vyčerpania
• Tlačené s činkami na lavičke: 4 série, 12 opakovaní
• Kmitanie remenice s oboma rukami v stoji: 4 série, 12 opakovaní
• Paralelné plaváky: 4 série do vyčerpania
7. DEŇ: ODPOČINOK
Dwaynova diéta
The Rock hovorí, že zdvíhanie závažia a tvrdé tréningy sú práve to polovica zápasu v budovaní svalov. Musíte jesť správne jedlá. Ak sa necvičí na rolu ako Hercules, kvôli ktorej zjedol 7 bielkovinových jedál denne, udržujte v jeho strave 5 jedál denne.
stôl 1
• Hovädzí steak - 280 gramov
• 2 šálky ovsených vločiek
• 3 bielky
• 1 alebo
• Šťava z melónu - 1 pohár
Tabuľka 2
• 2 kusy kuracieho mäsa
• 2 papriky
• 2 huby
• 3 šálky brokolice
• 1 proteínový nápoj
Tabuľka 3
• Losos - 220 gramov
• 8 kusov špargle
• 2 vajcia
• 2 šálky ryže
• 3 šálky brokolice
Tabuľka 4
• Hovädzí steak - 280 gramov
• 3 pečené zemiaky
• 8 kusov špargle
• 1 pohár čerstvého pomarančového džúsu
Tabuľka 5
• Kazeínový proteín 20 gramov
• 10 bielkov (s paprikou, hubami a cibuľou)
Čo si myslíte o jeho postoji k životu? Inšpirovalo vás to? Podeľte sa s nami v komentároch vaše názory na tohto charizmatického herca. Ak sa vám jeho článok páčilvás inšpiroval, neváhajte a podporte ho zdieľaním.