Vláknová diéta Schudnite Schudnite vďaka vláknine - bez hladu!
Havarijné diéty, počítanie kalórií, polovičné porcie a hladovanie - hororová myšlienka! Oveľa radšej chudneme pomocou vlákninovej diéty, bez toho, aby sme sa vzdali a hladovali.
Ak radi hodujete o život a nemôžete sa zaobísť bez sacharidov, ale napriek tomu chcete zhodiť pár kíl, mali by ste rozhodne vyskúšať vlákninovú stravu. Pretože má tri dobré dôvody, prečo vám pomôže schudnúť a zaobíde sa bez hladu.
Hore vo videu: Takto pomáha zelený čaj proti ukladaniu tukov v žalúdku
Schudnite pomocou vlákninovej diéty
1. Vláknina nemá takmer žiadne kalórie
Väčšina vlákniny nemá takmer žiadne kalórie. Očakávajte asi dve kalórie na 100 gramov vlákniny! Nie je to skvelá správa? Je to tak preto, lebo vláknina je z veľkej časti nestráviteľná, a preto telu nedodáva energiu.
To je presne to, čo stimuluje telo k útoku na tukové zásoby, aby sa vyzbrojilo dostatkom energie na celý deň. Odporúča sa trochu opatrnosti: niektoré potraviny obsahujúce vlákninu sú výnimkou a majú veľa kalórií. Lepšie je preto skontrolovať to príliš často, ako jednoducho hodiť veľkú časť kalórií pod stôl.
2. Vláknina vás udrží na dlho sýty
Vaše telo bolo zaneprázdnené spracovaním vlákniny už dlho. Takto získate dlhotrvajúci pocit sýtosti, ktorý sa tiež veľmi rýchlo prejaví. Počas vlákninovej diéty využívame túto výhodu: Cítime sa rýchlo plní, a preto jeme menej a tiež si necháme oveľa viac času na ďalšie jedlo.
3. Potravinová vláknina podporuje črevo v jeho práci
Vláknina je dobrou podporou pre črevá. Pretože vláknina viaže kvapaliny až na stonásobok ich vlastnej hmotnosti! Ich vynikajúce vlastnosti ako opuch a výplne stimulujú črevnú peristaltiku. Vaše črevo vám ďakuje: Vďaka úľave sa môže plne sústrediť na budovanie svojej pozitívnej črevnej flóry.
To znamená menej plynu a voľnejšiu a ľahšie priechodnú stolicu. Berlínsky výskumný tím z „Experimentálneho a klinického výskumného centra (ECRC)“ navyše dokázal, že strava obsahujúca vlákninu má skutočne pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém, a pomáha tak pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Črevá môžu pomocou vlákniny produkovať užitočné molekuly, ktoré majú pozitívny vplyv na celé telo. Štúdia bola vopred publikovaná online v časopise „Circulation“.
Všetko prichádza na tanier
Získali si vás výhody stravy s vysokým obsahom vlákniny? Potom by vaše menu mohlo čoskoro vyzerať takto:
Ráno: miska zdravého müsli, polovica grapefruitu a dostatok čaju. Na niečo sladké pridajte pár sušených plodov, pre extra vlákninu je navrchu lyžica blších alebo ľanových semiačok. Rôzne druhy obilia sú mimoriadne dobrým zdrojom vlákniny. Špalda, jačmeň, raž, ovos alebo kukurica sú preto súčasťou stravy obsahujúcej vlákninu.
Obed: Celozrnné cestoviny s dusenou zeleninou, ako sú papriky, brokolica a mrkva. Z misky zaokrúhľuje hrsť vlašských orechov. Ak sa radšej zaobídete bez cestovín, môžete použiť hrášok a šošovicu. Dôležitými dodávateľmi vlákien sú napr. Cícer, sója a čierne, červené, biele alebo hnedé fazule. Zvlášť dobrým zdrojom vlákniny sú odrody kapusty, ako je savojská kapusta, biela kapusta, kel, karfiol, ružičkový kel, mrkva, fenikel a zemiaky.
Medzitým: Väčšina z nás medzi tým hladuje po niečom sladkom. Sušené marhule vám pomôžu tieto chute uspokojiť. Z toho by ste však nemali veľa jesť, pretože sušené marhule majú vysoký obsah kalórií. S chuťou na sladké vám môžu pomôcť aj sušené datle, slivky, figy alebo hrozienka. Je však tiež dôležité udržiavať tu moderovanie. Mandle alebo iné orechy sú tiež dobrým občerstvením.
Večer: Cviklová polievka so zemiakmi završuje denný plán s vysokým obsahom vlákniny.
Mali by ste to mať tiež na pamäti
Zmeňte svoje stravovacie návyky pomaly a postupne. To vám na jednej strane pomáha udržiavať zmeny natrvalo. Na druhej strane si vaše telo musí trochu zvyknúť na nové množstvo vlákniny.
Keďže vláknina nasáva veľa vody v črevách, je v vlákninovej strave veľmi dôležitý dostatok tekutín. Počas vlákninovej diéty sa odporúčajú dva až tri litre vody alebo nesladený čaj denne. Tiež si myslíme, že by ste sa mali každých pár dní vážiť, aby ste boli šťastní zo svojich úspechov!
Menopauza nie je pre veľa žien ľahká, ale našťastie existuje podpora: Vegánske kapsuly Feminutrin Complex s drahými rastlinnými látkami sú špeciálne šité na mieru potrebám žien počas menopauzy - chceme vám čo najviac uľahčiť jazdu na hormonálnej horskej dráhe: Tu môžete získať kapsuly na menopauzu zadarmo iba za 15,90 € namiesto 24,90 €!