Vlašské orechy nám pomáhajú žiť dlhšie
Prihlásiť sa
Vytvoriť účet
Obnova hesla
Diéta a fitnes
Ľudia, ktorí do svojej každodennej stravy zahŕňajú orechy, lieskové orechy alebo mandle, majú nižšie riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a rakoviny. Nová štúdia ukazuje, že.
Čím viac orechov budete jesť, tým viac zdravotných výhod budete mať, povedia americkí vedci z Dana-Faber Cancer Institute a Brigham and Women's Hospital po uskutočnení najväčšej štúdie na túto tému.
V štúdii bolo sledovaných 120 000 ľudí počas 30 rokov. Výsledky ukázali, že:
- ľudia, ktorí jedli orechy raz týždenne, mali počas štúdie o 11% nižšie riziko úmrtia ako tí, ktorí orechy nejedli vôbec.
- až štyri porcie orechov týždenne znižujú riziko úmrtia o 13%.
- hrsť orechov denne znižuje toto riziko o 20%.
„Najzrejmejšou výhodou pravidelného stravovania sa orechov bolo zníženie rizika úmrtia na srdcovo-cievne ochorenia o 29%. Ale 11% zníženie rizika úmrtia na rakovinu bolo tiež významné, “uviedol pre BBC Dr. Charles Fuchs, koordinátor štúdie.
Je však ťažké poukázať na to, či iné zvyky, ktoré sa konzumenti vlašských orechov zúčastňovali na všetkých týchto zdravotných výhodách, tvrdia iní špecialisti. Najmä preto, že ako ukázala štúdia, ľudia, ktorí konzumovali orechy, mali tiež zdravší životný štýl.
Koľko orechov by ste mali zjesť denne
American Heart Association odporúča štyri porcie nesolených vlašských orechov týždenne. Jedna porcia znamená napríklad hrsť - asi 45 gramov - 23 mandlí. Môžete ich spestriť: arašidy, vlašské orechy, lieskové orechy, medaily, kešu a pistácie. Môžete ich okusovať ako občerstvenie namiesto sušienok alebo pečiva, ale môžete ich pridať aj do šalátov alebo iných jedál.
Buďte však opatrní! Všetky vlašské orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií a pri konzumácii vo veľkom množstve vás zbavia tuku.
| ORECHY | 690 | 15 | 70 |
| ALMOND | 600 | 20 | 55 |
| Vyprážané pistácie | 600 | 16 | 55 |
| Lieskové oriešky | 650 | 14 | 65 |
| Arašidy | 560 | 25 | 45 |
| brazílske orechy | 680 | 14 | 65 |
| Pekanove orechy | 680 | 9 | 70 |
| kešu | 570 | 18 | 45 |
Cholesterol je už dlho považovaný za nepriateľa zdravia srdca a nové štúdie nás o tejto „šelme“, ktorá ohrozuje naše zdravie, dozvedia ešte viac. Po prvé, existuje jeden dobrý cholesterol a jeden zlý cholesterol. Dobré sa musí udržiavať na nízkej úrovni a zlé sa musí udržiavať na nízkej úrovni. Existuje niekoľko rád, ako to urobiť.
Strava bohatá na mliečne a mäsové výrobky nás predurčuje na cukrovku 2. typu, varujú francúzski špecialisti.
V posledných rokoch bolo Rumunsko plné mnohých obchodov, na ktorých regáloch sú vystavené výrobky na predaj a dvakrát drahšie ako bežné. Jedná sa o certifikované ekologické výrobky. Chlieb, ryby, mlieko alebo zelenina sú obchodníkmi prezentované ako oveľa zdravšie jedlá ako obvykle a robia zázraky pre tých, ktorí si ich môžu dovoliť jesť.