Vlastne urobte upgrade sacharidov na tuky
Pizza, cestoviny, hranolky ... ruky hore komukoľvek Sacharidy môže odolať! V tomto okamihu musím veľmi hlboko sklopiť moju hĺbku, pretože, áno, pripúšťam: Milujem sacharidy - a našťastie pre mňa nie je absolútne žiadny dôvod to neurobiť.
Iste, nie je to také jednoduché. Pretože existujú sacharidy a sú tu aj sacharidy. Uvedené pizze, cestoviny a hranolky sú sacharidy, ale pozostávajú tiež z veľkej časti Extra tuk, sú dosť prázdne a chudobné na mikroživiny a skrátka bohužiaľ na nich nie je veľa. Preto sa takýmto sacharidom do veľkej miery vyhýbam. (Mimochodom: ak sa vám na pár týždňov podarí prestať jesť bielu múku, cestoviny alebo prázdne sacharidy, už vám nebude nič chýbať a chuť do jedla úplne zmizne. Je to skoro ako závislosť, že ste tam Odstavené ...) Iné je to so zemiakmi, ryžou, sladkými zemiakmi a ovsenými vločkami. Sú to tiež sacharidy, ale pretože sú nespracované a plné mikroživín a vlákniny, držia komplexné sacharidy sýty po dlhú dobu a dodá vám extra energiu, ktorú môžete super využiť napríklad počas tréningu.
Tri makroživiny: tuk, bielkoviny a sacharidy
Spolu s tukmi a bielkovinami sú jednou z makroživín aj sacharidy. Bielkoviny sú pre telo absolútne nevyhnutné na tvorbu nových buniek a aminokyselín; Pri diéte by ste sa mali vždy najskôr ubezpečiť, že je skutočne splnená vaša požiadavka na bielkoviny. Vďaka tomu bude menej pravdepodobné, že stratíte svalovú hmotu. bielkoviny má tiež výhodu v tom, že je veľmi nízkokalorické je (iba 4 kcal/100 gramov). Preto vás udrží nasýtených obzvlášť dlho. Makronutrientný tuk sa podieľa na tvorbe hormónov, a preto by ste sa nikdy - ani počas diéty - nemali úplne vyhýbať tukom. Zdravé tuky nájdete napríklad v lososoch alebo avokáde. Tuk je najvyššou kalóriou z makroživín a má okolo 9 Kcal/100 gramov. Zvyšok kalórií môžete pokryť sacharidmi. Sacharidy dodajú energiu a chuť. Udržia vás nasýtené na dlhú dobu s nízkou hustotou kalórií (4 Kcal/100 gramov) a chránia - najmä ak im chutia iné zdroje živín bielkoviny alebo kombinujte zdravé tuky - z chute na jedlo. Žiadna živina vás sama o sebe „neztuší“ - vždy to závisí od množstva (a kalorickej rovnováhy).
Sacharid hore!
To sacharidy Stále má tak zlú povesť, pretože väčšina ľudí si pri počutí slova vybaví príklad pizza-cestovina-zmrzlina „Sacharidy“ Počúvať Ovsené vločky ráno sú tiež chutným zdrojom sacharidov. A teraz ruky hore, kto miluje ovsené vločky rovnako ako ja?
Tak tu si! Hovorím to áno: nie je na to vôbec žiadny dôvod sacharidy do vydať.