Vlastný experiment Čo sa stane, ak si dám studenú sprchu päť dní vo Freiburgu
St, 6. mája 2020 o 11:26 hod
Ako sa vlastne správne sprchujete? Chladno, teplo, striedavo, ráno a večer? A ako často? autorka fuddera Maike Sommerová skúmala a vyskúšala v samop experimente, čo sa stane, keď sa päť dní sprchuje v studenej sprche.
Teplá alebo studená sprcha? Foto: Chandler Cruttenden (unsplash.com)
Na internete existuje toľko vlastných experimentov, faktov a tvrdení o studených sprchách. Už nejaký čas sú osobitne chválení vo svete influencerov: na blogoch o zdraví, YouTube, v podcastoch o životnom štýle a v knihách.
Pri svojom vlastnom experimente sa naša autorka spolieha na rôzne štúdie, videá a rozhovory, ktoré tu odkazujeme - bez toho, aby tvrdila, že je vyčerpávajúca.
Kúpanie v ľade je v Škandinávii dlho populárne a považuje sa za zázračný liek na zdravý imunitný systém a proti depresii v tmavej zime. Studená voda by tiež mala viesť k pevnej a pružnej pokožke, podporovať krvný obeh a zabezpečovať lepšiu distribúciu kyslíka a živín v tele.
Studená sprcha by mala zabrániť kŕčovým žilám, pomôcť proti stresu a únave, mala by vás povzbudiť k rýchlejšiemu prebudeniu a zabezpečiť dobrý štart do nového dňa. Pomáhajú tiež, ako sa predpokladá, pri chudnutí, pretože studená voda odvádza telo a zabraňuje tak hromadeniu tuku. Táto populárna viera bola vedecky dokázaná iba nedávno. Malé svaly behajú okolo žíl a sťahujú sa, keď je zima.
Tieto svaly postupom času silnejú a silnejú, robia žily zdravšími a znižujú fyzickú námahu potrebnú na pumpovanie krvi cez ne. Na rozdiel od teplej vody, ktorá zbavuje vlasy vlhkosti, vedie studená voda aj k lesklejším vlasom a k menšiemu množstvu lupín. Čo je to so zázračnou liečbou studenou sprchou? Robím test.
Pokus som sa rozhodol zahájiť po domácom tréningu, keď bolo moje telo skutočne rozohriate. Stále som bol v sprche dosť napätý a trhal som od studeného prúdu vody. Keď som sa dostal úplne pod sprchu, automaticky som zadržal dych a musel som sa prinútiť uvoľniť svaly. Potom mi to prišlo skutočne príjemné. Stále lapá po dychu. Len som to nedokázal potlačiť. Hneď ako som bol mokrý, opäť som vypol vodu, opláchol som sprchový gél vlažnou vodou a potom som sa už len dal znova studenou sprchou. Ľudia, studená sprcha na konci bola tvrdá. Studený studený studený studený studený. Ale pocit potom bol dobrý. Bola som bdelá a plná energie. A hrdý na seba, že som to stiahol.
Na druhý deň som sa chcel hneď po vstávaní pokúsiť dať si studenú sprchu. Vymeňte teplé prikrývky za ľad. Snažil som sa na to príliš nemyslieť a iba som prijal, že sprcha je studená. Málokedy som sa tak rýchlo osprchoval, ale bol som úplne hore a mal som energiu na celý deň. Aj keď zvyčajne trávim pol rána v zákazu vychádzania, studená sprcha mi pomohla stať sa produktívnym.
Deň umývania vlasov. Na tretí deň som ráno absolvoval ďalšie cvičenie a hneď potom som sa osprchoval. Aby som si umyl vlasy, sňal som sprchovú hlavicu a držal som ju nad hlavou, aby moje telo nedostávalo neustále studenú vodu. Osprchoval som ho iba pred a po namydlení a skončil som veľmi rýchlo, ale fungovalo to a cítil som sa bdelý a fit.
Chcel som to urobiť rovnako ako deň predtým. Ale sú len dni, keď nič nefunguje. Vynechal som boľavé svaly z tréningu a športu, stále som mal pocit, že som sa desaťkrát v posteli otočil, kým som neskoro ráno vstal a potom som sa nemohol motivovať k studenej sprche. Unavený, už mrazivý, ešte nie som poriadne prebudený ... Len som sa nedokázal prekonať. Podvádzací deň. Ale to je tiež v poriadku. Takže veľmi uvoľnená teplá sprcha.
Posledný deň experimentu. Neskoro ráno som si vynahradil tréning z predchádzajúceho dňa a rozhodol som sa dať si vlažnú sprchu a potom si dať ľadovo studenú sprchu. My ľudia sme podmienení skutočnosťou, že teplo znamená útulnosť a relaxáciu, zatiaľ čo chlad znamená nepríjemné. Naša hlava nám hovorí: zima je zlá. Nepomáha ani to, že racionálne vieme, aká dobrá je studená sprcha pre telo. Preto je také ťažké stáť pod studeným lúčom.
Ale myslieť toľko pred osprchovaním, aby ste sa dokázali motivovať, je vlastne strata energie a času. Meškania sú zbytočné, iba pomáha pripustiť, že sprcha je studená. Len sa pod ňu postavte. Vyrazte, zalievajte. A ďalší tip: Pokúste sa potlačiť lapanie po dychu a sústreďte sa na normálne dýchanie. Potom to bude jednoduchšie.
Začiatok bol tvrdý. Trochu námahy. Pocit po sprche však stojí za to. Aby som mohol povedať, či studená sprcha skrášľuje pokožku a vlasy a podporuje zdravie, musím experiment uskutočňovať dlhšie, ale už som sa k tomu odhodlal. U mňa najlepšie funguje striedavé sprchovanie, hlavne v dňoch umývania vlasov. Funguje však aj so studenou vodou. Po studenej sprche sa určite cítim bdelejšie a zdatnejšie ako po teplej sprche, pretože sa stimuluje krvný obeh.
Je to obzvlášť príjemné po cvičení. Prekonať seba samého v niečom, čo sa na prvý pohľad javí ako nepríjemné, uvoľňuje endorfíny a podporuje osobný rast. Choďte teda z komfortnej zóny. Studená sprcha mi tiež pomohla znížiť stres a počas experimentu som sa cítil uvoľnenejšie a vyrovnanejšie. Cheat days a príjemné sprchy medzi nimi sú tiež úplne v poriadku. Ďalšia zábavná skutočnosť: Moja spotreba vody bola mnohokrát znížená.