Vlastný experiment Crossfit Crossfit! Osobná správa o kondícii
Nie všetky nové trendy v oblasti fitness presvedčujú profesionálnych osobných trénerov. Ak sa chcete skutočne presvedčiť o kvalite súčasných tréningových systémov, začnite s vlastným experimentom. Ako osobný tréner Constanze Overhoff.
Ako osobný tréner som si samozrejme vždy vedomý toho, čo je na fitnes trhu momentálne také horúce. Ale povedzme si úprimne, veľa nie je skutočne nových, ale revidovaných, čiastočne optimalizovaných alebo dieťa jednoducho dostalo nové meno. Ako osobný tréner to veľmi rýchlo prehliadnete a podľa toho informujete svojich zákazníkov.
Nedávno ma zaujal ďalší trend: Crossfit. Crossfit je navrhnutý ako 20-minútové cvičenie, okrem rozcvičky a strečingu. Kombinuje formy silového tréningu, ako sú rýchlosť, sila, výbušná sila, silová vytrvalosť, maximálna a skákacia sila, ako aj flexibilita, koordinácia a vytrvalosť, a predstavuje tak vysoko efektívny tréning.
Do boxu Crossfit!
Základná myšlienka Crossfitu pochádza od amerického trénera Creg Classmanna. Skladá sa z asi 60 funkčných cvičení zo vzpierania, atletiky a gymnastiky. V roku 1995 bolo otvorené prvé štúdio v USA. V súčasnosti je na celom svete viac ako 2 700 boxov Crossfit a ich počet stúpa. Od roku 2007 začlenila americká námorná pechota do svojho fitnes programu zásady Crossfit.
Moja zvedavosť rástla a rástla. Všetky cvičenia nájdete na crossfit.com, niektoré ako videoukážky. Ale ako tréner považujem za obzvlášť dôležité, aby ma odborník poučil, čo sa týka nových vecí. Hľadal som teda v Düsseldorfe box na Crossfit a prihlásil som sa na tréning s Iliasom Stergiouom.
Slabý pocit v žalúdku
V skladovej hale - typickom mieste Crossfit - som sa mal zúčastniť WOD (Workut of the Day). Napriek mojej celkom fit tréningovej kondícii som sa pri pohľade na dosky s veľkou váhou, kettlebells, príťahové tyče a ďalšie mučiace zariadenie cítil trochu v žalúdku. Ale Ilias ma vybudoval a cítil som sa všade dobre.
Po mobilizačnej rozcvičke, drepoch, mŕtvych ťahoch a následných variantoch skokov rozdal cviky pre aktuálny WOD: švihy kettlebell, zhyby, príťahy, doble-unders (lanové skoky s 2 údermi na skok), brušáky, drepy . Po 20 v počte. Cieľ: päť tréningových kôl za 20 minút. Šialenstvo! Medzitým sa k nim pridala Julia, Iliina kamarátka a partnerka. Aj podporu, pomoc, aj motiváciu.
Výsledkom bolo dobré školenie, na ktorom spoločne trénovali úplne odlišné skupiny na úrovni. Zvyčajne, hovorí Ilias, majú skupiny pre začiatočníkov aj pokročilých. Takže sa nemusíte obávať, že vás nevyzdvihnú tam, kde ste. Hrdý a úplne vyčerpaný som na konci 20 minút absolvoval tri kolá.
Záver: presvedčený!
Odvtedy začleňujem naučené prvky Crossfitu do vlastného tréningu a odovzdávam ich zákazníkom s cieľom spaľovania tukov a brušnej svaloviny. Pretože som to našiel na vlastnej koži: Crossfit je vysoko efektívny, multifunkčný atletický tréning, ktorý vás podporuje a baví!
Na záver by som však rád upozornil všetky zainteresované strany: Nechajte sa od odborníka poučiť a nielen do toho choďte. Potrebujete dobrú inštruktáž od dobre vyškoleného trénera, aby ste sa naučili správne cvičiť a nepreťažovali sa!
Text: Constanze Overhoff
Fotografie: IStockPhoto