Vlasy, pokožka, váha Smutné, ale pravdivé - od 30 rokov to zvládnete; s SKUTOČNE s nami z kopca
Už od 30. rokov hryzie naše telo, ale nie všetko sa zhoršuje
• Ste len taký starý, ako sa cítite. Túto múdrosť radi citujeme, keď chceme povedať, že sa cítime mladší, ako v skutočnosti sme. Ale „aj keď sa cítime fit“, týka sa to aj nášho tela? Nie, bohužiaľ nie. Pretože biologicky starneme z 30 rokov, fyzický pokles je nezastaviteľný.
Ako si všimneme rozpad a čo s tým môžeme urobiť?
Vlasy
Okrem niekoľkých sivých vlasov sú vlasy na hlave čoraz redšie a jemnejšie u žien aj u mužov. Je to spôsobené zmenami v rovnováhe hormónov a živín
Problém, ktorý poznajú iba muži: zdedené vypadávanie vlasov. Spúšťačom je hormón vo vlasovej pokožke. „Existuje enzým, ktorý premieňa mužský hormón testosterón na dihydrotestosterón, na ktorý majú vlasové folikuly silnú citlivosť,“ vysvetľuje endokrinológ a internista Gerd Hofmann z Mníchova. „Výsledkom je, že muž stratí viac vlasov ako zvyčajne.“ Prečo sa to stane niektorým mužom a iným nie, zatiaľ nebol skúmaný
Koža
Najskôr zlá správa: Od 30 rokov sa na našej pokožke objavujú prvé príznaky starnutia. Elasticita pokožky žien spôsobí, že sa ochabnete výrazne skôr ako u mužov. Asi do 30 rokov majú muži výrazne pevnejšiu pokožku, vysvetľuje portál „Haut.de“. Pretože ženám sa často okolo prvých 20 rokov objavia prvé vrásky okolo očí. Ale od 35 rokov ťahá aj mužská pokožka. Potom sa v nich spomalí aj tvorba nových kožných buniek a spojivové tkanivo stráca svoju pružnosť. Pokožka zároveň môže viazať menej vlhkosti. A nakoniec, rýchlosť produkcie lipidov v mazu klesá, takže vrásky sa prehlbujú.
Ak sa to všetko stalo, pomáhajú pokožke výkonnejšie krémy so špeciálnymi transportnými systémami, vysvetľujú odborníci. Prinášajú účinné látky do hlbších vrstiev. Takéto výrobky sa často nachádzajú na trhu s tvrdením, že obsahujú „účinné účinné látky“. Môžu to byť vitamíny, provitamíny alebo bielkoviny, ktoré dodávajú vlhkosť.
Oči
Zníženie zraku by vo vašich 30 rokoch zvyčajne nemalo byť veľkým problémom. Vážne poruchy zraku sa diagnostikujú spravidla skôr a takzvaná presbyopia sa začína až neskôr. Príčinou toho sú zmeny v orgánoch videnia od 40. roku života: zrenice sa zúžia a zakalia a pružnosť šošovky sa zníži. Schopnosť očí sústrediť sa na blízke ciele klesá s vekom. Takže: V 30. rokoch by nám náš zrak nemal normálne (zatiaľ) robiť problémy.
Prečítajte si na nasledujúcej stránke: Čo sa stane s našou hmotnosťou od 30 rokov, v akom stave sú naše kosti a prečo vek nehrá rolu v našej túžbe po sexe
Jesť už: Tieto jedlá udržujú pokožku mladú
Trochu kyslejšie Berry pokrýva dennú potrebu vitamínu C, ktorý zlepšuje pružnosť pokožky a podporuje trávenie. Takže antokyány v bobuliach udržiavajú cievy elastické a chránia bunky pred voľnými radikálmi. Pre ochranný účinok pred voľnými radikálmi platí: čím je bobule tmavšia, tým je účinnejšia.
Má tiež obrovský ochranný účinok špenát: 100 gramov obsahuje ochranný potenciál 240 gramov rukola a 1900 gramov uhorky. Zelené listy obsahujú veľa vitamínu B2, ktorý je dôležitý pre zdravú pokožku a metabolizmus.
brokolica je zázračný liek s takmer liečivým účinkom, tvrdí odborník na výživu Hans Lauber. Rovnako ako mnoho ďalších zelenej zeleniny, ktoré vďaka vysokému obsahu vitamínu B zmierňujú drobné zápaly a zaisťujú tak tiež sviežu pleť a zdravú pokožku.
Zelený čaj sa v Číne pije už viac ako 2000 rokov a považuje sa za make-up modelov: listy zeleného čaju obsahujú látku katechíny, ktoré majú antioxidačný a protizápalový účinok a môžu chrániť bunky pred poškodením napríklad fajčením alebo Vytvára sa UV svetlo.
Ďalšia čarovná droga sa nazýva karotenoidy. Väčšinou sú v paradajky a Mrkva k dispozícii. Nielen, že pôsobia proti starnutiu pokožky a zabezpečujú svieži vzhľad, ale tiež majú vlastnosti na ochranu pred slnečným žiarením. Pravidelná konzumácia výrobkov z paradajok a mrkvy poskytuje slnečný ochranný faktor štyri. To v žiadnom prípade nenahrádza opaľovací krém, ale zlepšuje to základnú ochranu. Varená mrkva a paradajky to robia lepšie ako surová zelenina.
Mrkva tiež zaistiť sviežu farbu pleti. Toto je často vidieť u detí, ktorých prvou pevnou stravou je často mrkvová kaša. „Ovocie a zelenina obsahujúca karotenoidy zabezpečujú ružovú až svetlo žltú farbu, pretože karotenoidy sa ukladajú vo vysokej koncentrácii v koži,“ vysvetľuje dermatologička Michaela Axt-Gadermann.
K zdravej výžive patria aj sacharidy a tuky. „Naše telo potrebuje oboje,“ hovorí Harald Seitz z poskytovateľa informačných služieb pre spotrebiteľa. S uhľohydrátmi by sa to malo zabezpečiť celozrnné výrobky dodajú. Rovnako ako ovocie a zelenina poskytujú telu vlákninu. „Zaisťujú pravidelné trávenie, čo je tiež predpokladom pre krásnu pleť,“ tvrdí oecotrophologist Seitz. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež dobré pre krásnu pokožku; tie sa nachádzajú napríklad v orech- alebo Repkový olej.
Bielkoviny, teda bielkoviny, nielen zastavujú starnutie pokožky, ale môžu tiež napraviť jej malé poškodenie. Naša pokožka sa skladá z kolagénu, ktorý je tvorený stavebnými prvkami bielkovín. Kolagén je nevyhnutný pre vývoj a obnovu buniek tela. • Kyslé mliečne výrobky ako jogurt, srvátka a Cmar sú ideálne, pretože poskytujú málo energie, ale veľa bielkovín a vápnika a zároveň vás zasýtia, “vysvetľuje odborník na výživu Seitz.
Túžba po sexe sa s vekom neznižuje - Naopak: ženy od 38 rokov majú najlepšie pohlavie v živote
Váha
stav
Výdrž, rýchlosť a schopnosť reagovať pomaly klesajú. Nie nadarmo väčšina výkonných športovcov končí svoju kariéru často okolo 30. roku života. Mierny šport sa samozrejme môže a mal by sa naďalej venovať, ale športový zenit bol pravdepodobne prekročený
Kosti
Do 30 rokov dosiahla hustota kostí u väčšiny ľudí maximum. Zhruba od polovice tridsiatych rokov u každého človeka začína úbytok kostnej hmoty, čo je úplne prirodzený proces
Plodnosť
Muži produkujú menej testosterónu už vo veku 20 rokov a od 30 rokov klesá hustota spermií. Ale: je stále dosť vysoký na reprodukciu. Ženy sú najplodnejšie vo veku od 20 do 24 rokov. Čím sú staršie ženy, tým je menšia pravdepodobnosť ich otehotnenia. To však nemá vplyv na chuť na sex: Prečítajte si tu, v akom veku majú ženy najlepší sex