Voda a chudnutie; Koľko piť na chudnutie
Voda je pre vás skvelá. Správna hydratácia pomáha vášmu mozgu zostať bdelým, vaše bunky pracujú najvyššou rýchlosťou a váš výkon pri cvičení je rozhodujúci.
Voda má ešte jednu výhodu a týka sa chudnutia. Niektorí takzvaní odborníci však naznačujú, že H20 je okamžitý spaľovač tukov. Ibaže to nie je naozaj pravda. Je to trochu zložitejšie.
Prihláste sa na odber zdravia mužov
Za tvrdením, že voda vám môže pomôcť pri chudnutí, niečo stojí. „Voda sa často odovzdáva tým, ktorí hľadajú chudnutie, pretože sa verí, že vás môže„ doplniť “, čo spôsobí, že budete pri jedle jesť čoraz menší objem,“ hovorí Kelly Jones, MS, RD, ČSSD, LDN.
Keď sa teda napijete vody, šanca na občerstvenie sa zníži a môžete lepšie kontrolovať hlad. Teoreticky, ak ste hydratovaní a jete jedlá s vysokým obsahom vody, je pravdepodobnejšie, že budete mať lepšiu hydratáciu po celý deň, aby ste si pomohli s chudnutím.
„Zlá hydratácia môže znamenať, že vaše telo bude naďalej vyhľadávať tekutiny prostredníctvom jedál, ktoré konzumujete. Preto majú ľudia niekedy pocit, že jedia menej, ak majú vodu pred jedlom alebo počas jedla, “hovorí Jones.
Namiesto toho, aby ste sa snažili hlad zakryť vodou, pite pravidelne vodu po celý deň, aby ste zabránili pocitu smädu (známka toho, že ste už dehydratovaní), a potom môžete mať pravidelnejšiu kontrolu chuti do jedla po celý deň.
„Spolu s vyváženými jedlami a občerstvením vám môže dostatočná hydratácia pomôcť lepšie počúvať vaše signály hladu a nadúvania a pomôcť telu dosiahnuť váhu, na ktorú má časom dosiahnuť,“ hovorí. Môže vám okrem riadenia hmotnosti pomôcť schudnúť, ak chcete schudnúť?
Tento obsah sa importuje z. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií nájdete na webových stránkach.
Môže pitná voda pomôcť pri chudnutí?
Môže to pomôcť z krátkodobého hľadiska, ale z dlhodobého hľadiska nie až tak veľmi. „Aj keď množstvo potravy a tekutín vyvíja tlak na nervové bunky v tráviacom trakte a do mozgu vysiela niečo, čoho by ste mohli byť plní, netrvá to dlho,“ hovorí Jones.
„Bez požitia bielkovín, tukov a vlákniny nebudú žiadne správne signály nasýtenia. Ak vás nedobehne veľmi skoro po odchode zo žalúdka, často to neskôr počas dňa prinesie extrémne výsledky, hlad a pravdepodobne mierne prejedanie,“ dodáva.
Koľko vody by som mal skutočne piť každý deň, aby som pomohol schudnúť?
Jacobs Stock Photography Ltd.
Okrem základných potrieb sa odporúča vypiť ďalších 16 až 24 uncí tekutín približne 3 hodiny pred tréningom, až 1 liter za hodinu počas tréningu a 13 až 27 uncí za hodinu, v závislosti od podmienok vášho Jonesovho tréningu.
Potom by ste mali nahradiť všetko, čo ste počas tréningu stratili. Túto potrebu môžete vypočítať tak, že sa zvážite pred a po tréningu. „Za každé kilo, ktoré zhodíte pri cvičení, vypite okrem základných potrieb ešte 16 až 20 uncí. Smäd nie je dobrým indikátorom stavu hydratácie a potreby tekutín, “hovorí Jones.
Môžem piť príliš veľa vody?
To je možné. "Pijete viac vody, ako dokážu vaše obličky vylúčiť v moči." To môže spôsobiť, že sa vám v krvi nahromadí príliš veľa vody a nevyvážené množstvo tekutín, “hovorí Maggie Michalczyk, MS, RD.
Aj keď je to pre ženy riskantnejšie ako pre mužov, muži to môžu ešte prehnať s vodou, ktorá môže byť životu nebezpečná.
„K nadmernému príjmu tekutín dochádza, keď má telo toľko tekutín, že sa minerály ako sodík v krvi zriedia, čo spôsobuje nerovnováhu tekutín v bunkách a von z nich,“ hovorí Jones.
„Známa ako hyponatrémia alebo nízka hladina sodíka v krvi spôsobuje príznaky od nevoľnosti a únavy až po poškodenie mozgu a smrť,“ hovorí.
Nie je sa čoho obávať - ale je to riziko spojené s nadmerným príjmom vody.
Čo „váha vody“? Nemôžem viac vážiť s vodou?
Hmotnosť vody je, keď telo zadržiava tekutiny, ktoré sú zvyčajne filtrované obličkami. „Je to zvyčajne dočasné a neznamená to, že ste pribrali, ale môže to pôsobiť hrozivo na niekoho, kto sa snaží schudnúť,“ hovorí Michalczyk.
Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov. „Zvýšenie obsahu solí v strave a dlhé sedenie (napríklad pri dlhom lete) môžu byť dôvodmi, prečo ľudia naberajú vodu,“ hovorí Michalczyk.
Môžu však pomôcť s riadením. „Vyhýbanie sa slaným jedlám (ako sú polotovary, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah soli), pitie dostatočného množstva vody a cvičenie sú všetky spôsoby, ako zabrániť hmotnosti vody a odísť z nej,“ hovorí Michalczyk.
Sacharidy môžu mať tiež vplyv na zadržiavanie tekutín, pretože glykogén (zásobná forma sacharidov) nasiakne vodou. „To vysvetľuje, prečo ľudia, ktorí majú nárazovú diétu s nízkym obsahom sacharidov, okamžite schudnú, ale potom opäť priberú, keď sa vrátia k normálu,“ hovorí Michalczyk. Je to váha vody, ktorá sa stráca glykogénom uloženým v našich svaloch - ďalší dôvod, prečo je cestou pomalé a trvalé chudnutie.
Zobrať to? Voda vám celkovo môže pomôcť schudnúť ako návyk zdravého životného štýlu, kde môžete lepšie ovládať svoju chuť do jedla a mať menej sladkých nápojov na uhasenie smädu, ale samotná čistá voda skutočne neovplyvní rozsah dlhodobých zmien.
Tento obsah je vytváraný a spravovaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby používatelia mohli uviesť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io
Táto oblasť komentárov je vytvorená a spravovaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.