Voda a chudnutie; Koľko vypiť na chudnutie
Voda je pre vás úžasná. Správna hydratácia pomáha vášmu mozgu zostať bdelým, bunky bežia plnou rýchlosťou a váš výkon je rozhodujúci.
Voda má ešte jednu výhodu a zameriava sa na chudnutie. Niektorí takzvaní odborníci však naznačujú, že H20 je okamžitý spaľovač tukov. To jednoducho nie je pravda. Je to trochu zložitejšie.
Prihláste sa na odber zdravia mužov
Za tvrdením je niečo, že voda vám môže pomôcť schudnúť. „Voda sa často odovzdáva tým, ktorí hľadajú chudnutie, pretože sa verí, že voda vás môže„ znovu naplniť “, čo spôsobí, že budete pri jedle jesť menší alebo menší objem,“ hovorí Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.
Pretože sa teda napijete vodou, šanca na ochutnanie občerstvenia je nižšia a môžete lepšie kontrolovať svoj hlad. Teoreticky, ak ste hydratovaní a jete jedlá bohaté na vodu, je pravdepodobnejšie, že budete mať lepšiu hydratáciu po celý deň, aby ste pomohli pri chudnutí.
„Zlá hydratácia môže znamenať, že vaše telo bude naďalej vyhľadávať tekutiny prostredníctvom jedál, ktoré konzumujete. Preto majú ľudia niekedy pocit, že budú jesť menej, ak majú vodu pred jedlom alebo počas jedla, “hovorí Jones.
Namiesto toho, aby ste sa snažili hlad zakryť vodou, pite pravidelne vodu po celý deň, aby ste zabránili pocitu smädu (známka toho, že ste už dehydratovaní), a potom môžete mať pravidelnejšie kontroly chuti do jedla po celý deň.
„Spolu s vyváženým jedlom a občerstvením vám môže správne prijímanie tekutín pomôcť lepšie počúvať signály hladu a plnosti a pomôcť telu dosiahnuť váhu, ktorú by malo časom dosiahnuť,“ hovorí. Okrem riadenia hmotnosti vám môže pomôcť schudnúť, ak chcete schudnúť?
Tento obsah sa importuje z. Rovnaký obsah môžete nájsť v inom formáte alebo viac informácií nájdete na webových stránkach.
Pitná voda vám môže pomôcť pri chudnutí?
Môže to pomôcť z krátkodobého hľadiska, ale z dlhodobého hľadiska nie až tak veľmi. „Aj keď množstvo potravy a tekutín vyvíja tlak na nervové bunky v zažívacom trakte a posiela do vášho mozgu niečo, čoho ste plní, nebude to trvať dlho,“ hovorí Jones.
„Bez požitia bielkovín, tukov a vlákniny nebudú žiadne adekvátne príznaky sýtosti, a ak ich po odchode zo žalúdka veľmi rýchlo nezachytíte, často to neskôr v priebehu dňa povedie k extrémnym výsledkom, hladu a prípadnému prejedaniu,“ dodáva. ona. .
Koľko vody skutočne musím každý deň vypiť, aby som pomohla pri chudnutí?
Jacobs Stock Photography Ltd.
Okrem základných potrieb vám odporúčame vypiť ďalších 16 až 24 jednotiek tekutín približne 3 hodiny pred tréningom, a to až do 1 litra za hodinu počas tréningu, a medzi 13 a 27 jednotkami. za hodinu, v závislosti od podmienok vášho Jonesovho tréningu.
Potom by ste mali nahradiť všetko, čo ste počas tréningu stratili. Cítite sa ťažko pred a po tréningu, môžete si túto potrebu vypočítať. „Za každý kilogram, ktorý zhodíte počas cvičenia, vypite okrem základných potrieb ďalších 16 až 20 jednotiek. Smäd nie je dobrým indikátorom hydratácie a potreby tekutín, “hovorí Jones.
Môžem piť príliš veľa vody?
Smieť. „Ak budete piť viac vody ako obličky, môžete vylúčiť moč. To môže spôsobiť, že sa v krvi nahromadí príliš veľa vody a tekutiny sa stanú nevyváženými, “hovorí Maggie Michalczyk, MS, RD.
Aj keď je to pre ženy rizikovejšie ako pre mužov, muži to môžu prehnať s vodou, ktorá môže byť životu nebezpečná.
„K nadmernému príjmu tekutín dochádza, keď má telo toľko tekutín, že sa minerály ako sodík v krvi zriedia, čo spôsobuje nerovnováhu tekutín v bunkách a von z nich,“ hovorí Jones.
„Známa ako hyponatriémia alebo nízky obsah sodíka v krvi spôsobuje príznaky od nevoľnosti a únavy až po poškodenie mozgu a smrť,“ hovorí.
Nie je potrebné sa obávať - je to však riziko spojené s nadmerným príjmom vody.
Čo tak „váha vody“? Nemôžem vážiť viac vody?
Hmotnosť vody je, keď telo zadržiava tekutiny, ktoré sú zvyčajne filtrované obličkami. „Zvyčajne je to dočasné a neznamená to, že ste pribrali, ale pre niekoho, kto sa snaží schudnúť, môže byť skutočnou hrozbou,“ hovorí Michalczyk.
Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov. „Zvýšenie obsahu solí v strave a dlhá doba sedenia (napríklad dlhý let) môžu byť dôvodmi, prečo ľudia naberajú vodu,“ hovorí Michalczyk.
Môžu však pomôcť pri riadení. „Vyhýbanie sa slaným jedlám (ako sú spracované jedlá, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah solí), pitie dostatočného množstva vody a cvičenie sú všetky spôsoby, ako zabrániť hmotnosti vody a odísť z nej,“ hovorí Michalczyk.
Sacharidy môžu mať tiež vplyv na zadržiavanie tekutín, pretože glykogén (forma ukladania sacharidov) vsakuje do vody. „To vysvetľuje, prečo ľudia s nízkosacharidovou diétou okamžite chudnú, ale potom opäť priberajú, keď sa vrátia do normálu,“ hovorí Michalczyk. Hmotnosť vody stratenej prostredníctvom glykogénu uloženého v našich svaloch - je ďalším dôvodom, prečo je cestou pomalé a trvalé chudnutie.
Vezmi toto? Voda vám vo všeobecnosti môže pomôcť schudnúť ako zdravý životný štýl, v ktorom môžete lepšie ovládať chuť do jedla a mať menej sladkých nápojov na uhasenie smädu, ale čistá voda skutočne neovplyvní rozsah. dlhodobé zmeny.
Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a je importovaný na túto stránku, aby používatelia mohli uviesť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto podobnom obsahu nájdete na piano.io
Táto oblasť komentárov je vytvorená a spravovaná treťou stranou a importovaná na túto stránku. Viac informácií nájdete na ich webových stránkach.