Voda vám pomáha pri chudnutí - 6 výhod pri chudnutí - Non-Stop Health

voda

Mnoho štúdií podporuje teóriu, že voda vám pomáha chudnúť. Hydratácia je tiež nevyhnutná pre mnoho faktorov, ktoré zohrávajú úlohu pri chudnutí, vrátane trávenia a funkcie svalov.

Lekárska komunita si však zatiaľ nie je istá, aký veľký vplyv má spotreba vody na chudnutie.

V tomto článku nájdete šesť dôvodov, prečo môže pitná voda pomôcť človeku pri chudnutí. Pozeráme sa tiež na to, koľko vody by mal človek denne vypiť.

Šesť dôvodov, prečo vám voda pomáha pri chudnutí

Vedci si zatiaľ nie sú istí, prečo pitie väčšieho množstva vody pomáha človeku schudnúť, ale veľa štúdií ukazuje pozitívnu koreláciu medzi zvýšenou spotrebou vody a chudnutím.

Ďalej uvádzame šesť dôvodov, prečo vám voda pomáha pri chudnutí.

1. Voda je prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla

Pitná voda vám môže pomôcť pri chudnutí.

Keď sa žalúdok cíti plný, vysiela signály do mozgu, aby prestal jesť. Voda môže pomôcť zaberať miesto v žalúdku, čo vedie k pocitu plnosti a zníženiu hladu.

Človek si tiež môže myslieť, že je hladný, keď má skutočný smäd. Vypitie pohára vody predtým, ako siahnete po jedle, vám môže pomôcť vylúčiť nepotrebné občerstvenie.

V štúdii z roku 2014 vypilo 50 žien s nadváhou 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou okrem pravidelného príjmu vody aj počas 8 po sebe nasledujúcich týždňov 500 mililitrov (ml) vody.

Účastníci zaznamenali zníženie telesnej hmotnosti, telesného tuku a indexu telesnej hmotnosti. Hlásili tiež potlačenie chuti do jedla.

Štúdia z predchádzajúceho roku priniesla podobné výsledky.

2. Voda zvyšuje spaľovanie kalórií

Niektoré výskumy naznačujú, že pitná voda môže pomôcť pri spaľovaní kalórií.

V štúdii z roku 2014 udávalo 12 ľudí, ktorí vypili 500 ml studenej vody a pri izbovej teplote, zvýšenie spaľovania energie.

Za 90 minút po pití vody spálili o 2 až 3 percentá viac kalórií ako zvyčajne.

Voda môže tiež dočasne zvýšiť energetické spálenie počas odpočinku alebo počet spálených kalórií počas odpočinku.

Spotreba studenej vody môže ďalej zvyšovať výhody spaľovania kalórií, pretože telo spaľuje energiu alebo kalórie a zohrieva vodu na trávenie.

3. Voda pomáha vylučovať toxíny z tela

Keď je telo dehydrované, nedokáže správne vylúčiť toxíny vo forme moču alebo výkalov.

Voda pomáha obličkám filtrovať toxíny a odpad, zatiaľ čo si telo zachováva základné výživné látky a elektrolyty. Keď je telo dehydrované, obličky zadržiavajú tekutinu.

Dehydratácia môže tiež viesť k tvrdej stolici a zápche. Voda udržuje pohyb odpadu zmäkčovaním alebo uvoľňovaním stvrdnutej stolice.

Voda tiež pomáha telu zotaviť sa z tráviacich problémov, ako sú hnačky a poruchy trávenia.

Keď sa v tele hromadia toxíny a odpad, ľudia sa môžu cítiť nafúknutí, opuchnutí a unavení. Balonkovanie môže človeku pridať do pása palce.

Byť hydratovaný je dobrý spôsob, ako sa zbaviť toxínov, ktoré môžu pridať pár kíl navyše.

4. Pitná voda môže znížiť celkový príjem tekutých kalórií voda tak pomáha chudnúť

Voda je alternatívou energetických nápojov alebo džúsu bez kalórií.

Je ľahké akumulovať tekuté kalórie konzumáciou sódy, džúsu alebo kávy alebo sladeného čaju.

Väčšina ľudí tiež ignoruje, koľko kalórií skonzumujú pri športe alebo alkoholických nápojoch.

Nahradenie dokonca niekoľkých vysokokalorických nápojov každý deň vodou alebo inými nízkokalorickými nápojmi, napríklad bylinkovým čajom, môže mať dlhodobý prínos pri chudnutí.

Autori štúdie z roku 2012 zistili, že nahradenie dvoch alebo viacerých vysokokalorických nápojov nekalorickými nápojmi každý deň po dobu 6 mesiacov malo za následok priemerný pokles hmotnosti o 2 až 2,5% v skupine žien. s obezitou.

V štúdii z roku 2015 zúčastnené ženy vypili po obede každý deň 250 ml vody počas 24-týždňového programu chudnutia. Stratili o 13,6% viac ako ženy v rovnakom programe, ktoré po obede vypili rovnaké množstvo diétnych nápojov.

Výsledky rozsiahlej štúdie ukázali, že muži a ženy, ktorí každý deň počas 4 rokov nahradili časť nápoja sladeného vodou cukrom alebo nízkokalorickým nápojom, pribrali o 0,49 libry menej. (kg) ako podobná skupina, ktorá neurobila č. zmeniť.

Rovnaká štúdia zistila, že dospelí, ktorí nahradili aspoň jednu porciu ovocného džúsu vodou alebo nízkokalorickým nápojom, pribrali o 0,35 kg menej ako ich náprotivky.

5. Na spaľovanie tukov je potrebná voda

Bez vody nemôže telo správne metabolizovať uložené tuky alebo sacharidy.

Proces metabolizmu tukov sa nazýva lipolýza. Prvým krokom v tomto procese je hydrolýza, ku ktorej dochádza pri interakcii molekúl vody s triglyceridmi (tukmi) za vzniku glycerolu a mastných kyselín.

Pitie dostatočného množstva vody je nevyhnutné pre spaľovanie tukov z potravín a nápojov, ako aj uloženého tuku.

Minirecenzia z roku 2016 zistila, že zvýšený príjem vody viedol v štúdiách na zvieratách k zvýšenej lipolýze a úbytku tuku.

6. Voda pomáha pri tréningoch

Jednou z najdôležitejších zložiek každého plánu chudnutia je cvičenie.

Voda napomáha správnemu pohybu svalov, spojivových tkanív a kĺbov. Pomáha tiež pľúcam, srdcu a iným orgánom efektívne fungovať, zatiaľ čo zvyšujú aktivitu počas cvičenia.

To, že ste hydratovaní, znižuje riziko vecí, ktoré vám môžu prekážať v správnom cvičení, ako sú svalové kŕče a únava.

Vždy piť vodu pred, počas a po cvičení, aby nedošlo k dehydratácii.

Udržiavanie vody po ruke je nevyhnutné, najmä ak ju cvičíte v horúcich, vlhkých alebo veľmi slnečných podmienkach.

Koľko vody by ste mali vypiť?

Odporúčaný príjem vody sa vzťahuje na faktory ako vek a zdravie.

Neexistuje žiadne štandardné odporúčanie, koľko vody treba vypiť. Niektoré potrebujú viac alebo menej vody v závislosti od rôznych faktorov, medzi ktoré patria:

  • úroveň aktivity
  • Vek
  • veľkosť tela
  • teplota
  • vlhkosť
  • vystavenie slnku
  • zdravotný stav

Väčšina zdravotníckych orgánov navrhuje hodnoty denného príjmu vody. Nasledujúce odporúčania týkajúce sa príjmu vody pochádzajú z Národnej lekárskej akadémie (NAM) v Spojených štátoch:

  • 2 700 ml/deň pre dospelé ženy
  • 3 700 ml/deň pre dospelých mužov

Ako piť dostatok vody

Štúdia z roku 2013 o výsledkoch Národného prieskumu zdravia a výživy (2005 - 2010) zistila, že väčšina dospievajúcich mužov pije viac vody, ako NAM odporúča každý deň.

Výsledky však ukázali, že veľa dospelých, najmä starších dospelých, nepije toľko vody, aby splnili pokyny NAM.

Medzi ľuďmi vo veku od 20 do 50 rokov nesplnilo odporúčania NAM 42,7 percenta mužov a 40,6 percenta žien. Z osôb starších ako 71 rokov 94,7 percenta mužov a 82,6 percenta žien nedodržiava pokyny.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zvýšiť príjem vody:

  • pri každom jedle vypite aspoň pohár vody
  • noste vodu v opakovane použiteľnej fľaši na vodu
  • piť viac vody pri cvičení alebo pri fyzickej aktivite
  • piť viac vody, keď je horúco, vlhko alebo veľmi slnečno
  • nechaj si pri posteli pohár vody
  • konzumujte viac polievok a jedál bohatých na tekutiny, ako je kari, dusené jedlá a smoothies
  • konzumujte ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody, najmä bobule, hrozno, melóny, paradajky, zeler, uhorky a šalát