13-dňová diéta na zmenu metabolizmu - nízka alebo tuky
Ak chcete rýchlo schudnúť, 13-dňová strava je jednou z najobľúbenejších možností. Trinásťdňová diéta alebo dánska strava je veľmi reštriktívna diéta na chudnutie, ktorá však sľubuje zmenu metabolizmu a stratu najmenej 5 - 7 kilogramov vo veľmi krátkom čase. Pretože mení váš metabolizmus, hovorí sa, že po zjedení dánskej stravy nepriberáte!
Z 13-dňovej diéty zistite, čo máte jesť každý deň a koľko pomocou 13-dňovej diéty chudnete!
Výhody a nevýhody 13-dňovej diéty
Zjavnou výhodou dánskej alebo 13-dňovej diéty je, že chudnete veľmi rýchlo. Za menej ako dva týždne môžete stratiť niekoľko veľkostí oblečenia a cítiť sa lepšie vo svojej koži, najmä pred dôležitou životnou udalosťou alebo pred odchodom na pláž.
Namiesto toho je 13-dňová strava obmedzujúca, vyžaduje si sebaovládanie a vôľu. Počas 13 dní diéty sa stretnete s pocitom hladu, proti ktorému je ľahšie bojovať, ak pijete veľa vody a bylinných čajov povolených v strave.
Zásadným pravidlom pri 13-dňovej strave je, že ak sa čo i len trochu odchýlite od nižšie uvedeného jedálneho lístka, musíte prerušiť diétu, v ktorej môžete 13-dňovú diétu obnoviť až po 6 mesiacoch.
Je zakázané pridávať do jedálneho lístka iné jedlá, okrem tých, ktoré sú uvedené nižšie! Aj keď sa jedná o diétne jedlo, ovocie alebo len o kúsok čokolády, musí sa 13-dňová diéta prerušiť, ak ste jedli niečo iné, ako je v ponuke.
13denná strava: kompletné menu
Raňajky: šálka čaju alebo čiernej kávy, ktorú môžete osladiť lyžičkou cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g špenátu špenát v lyžici oleja, paradajka
Večera: 250 g chudého hovädzieho mäsa, veľký šalát s lyžicou oleja a citrónovou šťavou
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktoré môžete osladiť lyžičkou cukru
Obed: 250 g chudej šunky (Praha), 200 g prírodného jogurtu
Večera: 250 g chudého hovädzieho mäsa, veľký šalát s lyžicou oleja a citrónovou šťavou
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktorú môžete osladiť lyžičkou cukru; plátok toastu
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 200 g zelenej fazule, jedna paradajka
Večera: veľký plátok chudej šunky, 400 g šalátu so zelenými a červenými fazuľkami
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktorú môžete osladiť lyžičkou cukru; plátok toastu
Obed: 200 g prírodného jogurtu, 250 ml prírodného pomarančového džúsu
Večera: vajce uvarené na tvrdo, strúhaná mrkva, 250 g odtučneného tvarohu
Raňajky: surová mrkva, nastrúhaná, so šťavou z polovice citróna
Obed: 200 g ľahko grilovaných rýb, citrónová šťava a čajová lyžička masla
Večera: 200 g chudého hovädzieho mäsa, malý zeler nastrúhaný a posypaný citrónovou šťavou
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktorú môžete osladiť lyžičkou cukru; plátok toastu
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 1 veľká strúhaná mrkva s citrónovou šťavou
Večera: polovica varených kuracích pŕs, šalát s lyžicou oleja a citrónovou šťavou
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, žiaden cukor
Obed: veľký pohár vody
Večera: 200 g medu, 1. marca
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktoré môžete osladiť lyžičkou cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, 400 g špenátu, paradajka
Večera: 200 g chudého hovädzieho mäsa, šalát s lyžicou oleja a citrónovou šťavou
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktoré môžete osladiť lyžičkou cukru
Obed: 250 g šunky, 200 g prírodného jogurtu
Večera: 250 g chudého hovädzieho mäsa, šalát s lyžicou oleja a citrónovou šťavou
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktorú môžete osladiť lyžičkou cukru; plátok toastu
Obed: 2 vajcia uvarené na tvrdo, plátok chudej šunky, zelený šalát posypaný citrónovou šťavou
Večera: varený zeler a nastrúhaný; jedna paradajka; jablko, hruška alebo pomaranč
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktorú môžete osladiť lyžičkou cukru; plátok toastu
Obed: 200 g prírodného jogurtu, 200 ml prírodného pomarančového džúsu
Večera: vajce uvarené na tvrdo, strúhaná mrkva, 250 g čerstvého tvarohu
Raňajky: veľká strúhaná mrkva
Obed: 200 g varených rýb, citrónová šťava a čajová lyžička masla
Večera: 250 g chudého hovädzieho mäsa, strúhaný zeler
Raňajky: šálka čiernej kávy alebo čaju, ktorú môžete osladiť lyžičkou cukru; plátok toastu
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, nastrúhaná mrkva
Večera: 250 g vareného kuracieho mäsa, šalát s lyžicou oleja a citrónovou šťavou
Dánska strava, 13-dňová strava, strava na zmenu metabolizmu