Voda vám pomáha pri chudnutí - CSID, čo sa deje, doktore
Bolo dobré obdobie, keď sa zastavila viera, že by sme mali vypiť 8 pohárov vody denne. Súčasné výskumy ukazujú, že to tak nie je. Vedci teda dospeli k záveru, že iba my môžeme rozhodnúť, čo je dosť, optimálne množstvo denne spotrebovanej vody je relatívne, v závislosti od individuálnych preferencií.
Inými slovami, je dôležité vedieť, že z množstva nápojov, ktoré nájdeme v obchode, by bolo nielen lepšie zvoliť si vodu. Je čistý, pohodlný a neobsahuje kalórie.
Koľko vody potrebujeme?
Svetovo uznávané odporúčanie je 11 šálok denne pre ženy a 15 šálok denne pre mužov. Je potrebné zdôrazniť, že toto množstvo obsahuje celkové množstvo tekutín, ktoré sa nám počas dňa nahromadia, keďže 20% pochádza z potravy. Denný príjem požadovaný pre ženy je teda niekde okolo 9 pohárov vody. Existujú potraviny, ktoré obsahujú veľa vody a ktoré telu dodávajú potrebnú časť denného príjmu. Tu je niekoľko príkladov:
šalát -> 95%
vodný melón -> 92%
brokolica -> 91%
grapefruit -> 91%
mlieko–> 89%
pomarančový džús -> 88%
mrkva -> 87%
jogurt -> 85%
Mar–> 84%
Keď potrebujete viac?
Keď máte intenzívnu fyzickú aktivitu, keď ste vystavení extrémnym horúčavám alebo vysokej vlhkosti. Vo všetkých týchto prípadoch musíte mať po ruke fľašu vody, aby ste sa vyhli dehydratácii. Ďalšie situácie, ktoré si vyžadujú väčšiu hydratáciu ako obvykle, sú stavy spôsobené teplotou, nadmerným potením, častým močením alebo hnačkami.
Keď je toho príliš veľa?
Doteraz neboli zaznamenané žiadne prípady otravy vodou. Nikdy to nie je veľa, pokiaľ udržujete rovnováhu medzi smädom a spokojnosťou. Dôverujte svojim inštinktom a nezlyháte. Pite vodu vždy, keď cítite potrebu, a nebudú žiadne problémy.
Voda a chudnutie
Už nejaký čas sa voda stala hlavným odporúčaním pre ženy, ktoré sa snažia schudnúť. Je však už známe, že voda neuspokojuje hlad, ale iba smäd. A keďže hlad a smäd sú pravidelnými pocitmi dvoch úplne odlišných mechanizmov, je ľahké pochopiť, prečo voda zasahuje do procesu chudnutia. Nedávna štúdia v Amerike ukázala účinky, ktoré má voda konzumovaná počas obeda na ľudské telo; Zdá sa teda, že tí, ktorí pijú vodu po jedle a počas jedla, asimilujú menej kalórií ako tí, ktorí počas jedla nekonzumujú vodu, ale iné nápoje.
Aj keď voda sama osebe nehrá aktívnu úlohu v procese chudnutia, stále hrá priamu úlohu, ak nahrádza nealkoholické a alkoholické nápoje. Voda nachádzajúca sa v ovocí a zelenine je tiež veľmi dôležitá pre dietujúcich, pretože poskytuje sýtosť. V tomto zmysle je dobré vedieť, že zeleninová šťava je viac sýta ako samotná varená zelenina. Hlavnou výhodou je, že týmto spôsobom ten, kto udržiava kúru, jesť menej jedla a piť viac vody.
Zapojenie vody do stravy:
* jedlá bohaté na vodu majú tendenciu vyzerať skvele; ich vzhľad je chutný, najmä preto, že pre nás veľmi záleží na tom, ako vyzerajú, čo jeme.
* Veľký objem týchto potravín vyžaduje zvýšenú orálnu stimuláciu, ktorá vedie k lepšej kondícii ústneho systému a zvýšenú hygienu.
* ak je voda spojená s jedlom, či už sa strieda alebo vstrebáva, spomaľuje proces absorpcie v čreve. To znamená, že jedlo vydrží dlhšie v žalúdku, a tým oddiali nástup hladu.
* čím viac budete jesť, tým efektívnejšie chudnete. Zelenina a ovocie bohaté na vodu by mohli skrývať tajomstvo straty kíl navyše, rýchlo a bezpečne. Jete do sýtosti a chudnete.
závery:
- jedzte čo najviac ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú veľa vody
- pite čo najviac nízkokalorických tekutín, ako napríklad: odtučnené mlieko, čaj, ovocné džúsy a samozrejme vodu
- neustále venujte pozornosť akýmkoľvek známkam dehydratácie, ako sú sucho v ústach a koncentrovaný moč.