Voda, zdroj zdravia - GAZETA de SUD
Najmä teraz, kvôli vysokým teplotám, ale aj zvýšeniu indexu tepelnej pohody, čoraz častejšie počúvame rady: „Pite viac vody!“. Ale nie dosť ľudí sa riadi touto radou, ktorá, ak sa bude dodržiavať, nám môže pomôcť byť zdravšími po fyzickej i psychickej stránke.
Ľudské telo je tvorené 70% vody, ktorá je základným prvkom pre vzhľad života na Zemi.
V dnešnej dobe si však čoraz viac ľudí, najmä v rozvinutých krajinách, vytvorilo nesprávnu mentalitu, konkrétne to, že čistú prírodnú vodu môžu nahradiť nealkoholické nápoje, čaj a alkohol.
Pravdou je, že tieto nápoje obsahujú vodu v množstve, ktoré by sa mohlo zdať dostatočné. Čo však mnohí nevedia, je to, že „náhradné“ nápoje obsahujú okrem vody aj dehydratačné látky, ktoré vylučujú vodu z tela.
Keď potrebujeme piť vodu?
Asi 99% obyvateľov rozvinutých krajín nekonzumuje vodu v požadovanom množstve, ale uprednostňuje konzumáciu sýtených nápojov, čaju, kávy alebo alkoholu.
Za normálnych podmienok ľudské telo potrebuje 2 - 2,5 l vody denne, toto množstvo sa zvyšuje v závislosti od vonkajšej teploty, ale aj pri neobvyklej fyzickej námahe (pri strate asi 4 - 5 l vody). denne).
Najlepšie časy na pitie vody sú: pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou - pohár vody; dve a pol hodiny po každom jedle - podobné množstvo vody, ale toto je minimálne množstvo vody, ktoré naše telo potrebuje.
Väčšie množstvo vody je vítané - ak chceme úplne vylúčiť nedostatok vody, musíme vypiť o dva poháre vody viac okolo výdatnejších jedál alebo pred spaním.
Zdravšia pokožka
Existuje veľa dôvodov, prečo musíme konzumovať viac vody.
Po prvé, udržiavanie zdravej pokožky. Voda môže urobiť našu pokožku zdravšou a zlepšiť jej vzhľad viac ako akýkoľvek kozmetický výrobok, možno veľmi drahý, ktorý nie je taký efektívny ako spotreba vody. Voda je najdôležitejším prvkom bunkovej integrity: ak pijeme viac vody, pokožka si zachová svoju pružnosť a vláčnosť, čím zabráni jej vysušeniu.
Vylučovanie toxínov
Voda pomáha pri čistení tela vylučovaním toxínov, najmä z tráviaceho traktu. Obličkový aparát je tiež úplne závislý od vody, aby fungoval pri normálnej kapacite. Funkcia obličiek sa s vekom zhoršuje, preto je nevyhnutná denná konzumácia vody v normálnom množstve, aby sa zabránilo skorému poklesu funkcie obličiek. Voda pomáha eliminovať dusík, močovinu a rôzne toxické metabolity, ktoré by v prípade akumulácie spôsobili dysfunkciu mnohých orgánov, predčasné starnutie a choroby.
Zabraňuje infarktu a reguluje trávenie
Spotreba vody znižuje riziko akútneho infarktu myokardu. Ľudia, ktorí pijú viac ako päť pohárov vody denne, majú oveľa nižšie riziko srdcového infarktu, ale tiež nižšiu úmrtnosť v porovnaní s ľuďmi, ktorí pijú iba dva poháre vody denne, pretože majú vysokú úmrtnosť. v prípade akútneho infarktu myokardu.
Voda požitá v primeranom množstve je užitočná v boji proti zápche. Voda je nevyhnutná pre vstrebávanie živín, správne trávenie a chemické reakcie v tele. Bielkoviny a sacharidy sú rozpustné vo vode a sú transportované v krvi cez vodu.
Znižuje riziko infekcií
Ak ľudia nekonzumujú dostatok vody pre telo, môžu dôjsť k dehydratácii buniek, presnejšie k chronickej bunkovej dehydratácii. V takom prípade nie sú bunky nikdy dostatočne hydratované, a sú tak oveľa zraniteľnejšie voči rôznym útokom. Imunitný systém je oslabený, výživová a chemická rovnováha už nie je udržiavaná a mení sa pH, čo všetko vedie k zvýšenej zraniteľnosti tela. Mikróby, ktoré by inak nespôsobili ochorenie kvôli imunitnej bariére, môžu viesť k vážnym chorobám, ktoré môžu mať dlhodobé následky.
Udržuje vás vo forme
Dospelý človek spravidla stratí asi 2 až 2,5 litra vody močom, potom, stolicou a dychom. Aj malá dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy, zvýšenej podráždenosti, únave a zníženej koncentrácii. Ak budete piť dostatok vody denne, budete môcť byť efektívnejší v práci, vedci ukazujú, že pri dobrej hydratácii je hladina kyslíka v krvi vyššia. Mysleniu pomáha aj dostatok vody, pričom štúdie preukázali potrebu hydratovať ľudský mozog, čo je v optimálnych podmienkach 85%. Voda je tiež potrebná pre správne fungovanie kĺbov a svalov, pričom športovci uznávajú, že mierna dehydratácia môže viesť k svalovým kŕčom. Takže pitie vody pred, počas a po športe zabráni svalovým kŕčom a únave.
Zvyšuje svalovú hmotu
Voda pomáha udržiavať normálnu telesnú teplotu, v prípade dlhšej športovej aktivity sa voda za rovnaké časové obdobie absorbuje oveľa viac, v porovnaní so špeciálnymi nápojmi pre športovcov alebo bežným nealkoholickým nápojom.
Pomáha tiež spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu. Bolo vedecky dokázané, že dehydratácia znižuje syntézu bielkovín, čo je proces, ktorý prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty. Syntéza bielkovín je proces, ktorý vyžaduje energiu. Kalórie sa môžu spaľovať alebo hromadiť v tele zvýšením ukladania tukov. Ak sa zastaví syntéza bielkovín, bude sa viac kalórií hromadiť v tukových usadeninách a čoraz menej sa bude spaľovať. Zvýšený príjem vody môže byť užitočný pri regulácii hmotnosti a zabraňuje pocitu smädu hladom.
Znížená rekonvalescencia
Tradičná rada „Pite veľa tekutín!“ Pre chorých je stále aktuálna. Voda dokáže regulovať horúčku a nahradiť stratené tekutiny.
Voda hrá ústrednú úlohu takmer vo všetkých životne dôležitých funkciách. Hlavnou príčinou únavy je nedostatok vody. Pokles množstva vody v ľudskom tele asi o 2% môže viesť k problémom s pamäťou, ťažkostiam s riešením základných matematických úloh a ťažkostiam so sústredením sa na obrazovku PC alebo na písaný text.
Záverom možno povedať, že voda je látka, bez ktorej by život nemohol existovať. Aby bolo naše telo zdravé, musíme pravidelne piť čerstvú vodu. Voda môže byť zázračným liekom na rôzne ochorenia, ako sú: bolesť hlavy, chronická únava, bolesti kĺbov a ďalšie.