Vodná bilancia Nedostatok spánku telo vysušuje - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Všetci vieme, že príliš málo spánku môže byť škodlivé. Zatiaľ však nebolo známe, aké vážne problémy predstavuje nedostatok spánku pre vodnú rovnováhu v našom tele. Nová štúdia vytvára jasnosť.
Každý, kto spal zle alebo príliš málo, je náladový a nesústredený a výkonnosť rapídne klesá. Každý vie, aké následky môže mať zlá alebo príliš krátka noc. Vedci zvyčajne odporúčajú sedem až osem hodín odpočinku, ale nie vždy dosiahneme kvótu na zdravý spánok.
Štúdia Penn State University v Pensylvánii teraz priniesla na svetlo viac podrobností, výsledky si môžete prečítať v časopise Sleep ‘.
Aj šesť hodín môže byť škodlivých
Prekvapivé zistenie: Tí, ktorí matrac nedostatočne poslúchli, ľahšie vysychajú, pretože skrátený čas odpočinku má negatívny vplyv práve na hormóny, ktoré regulujú našu rovnováhu tekutín.
Vedci zistili oveľa koncentrovanejší moč u jedincov, ktorí mali málo spánku.
Všeobecne sa pravdepodobnosť nedostatočnej hydratácie medzi osobami s krátkym spánkom zvýšila o celých 59 percent.
„Rovnováhu tekutín možno ovplyvniť už od šiestich hodín spánku smerom nadol,“ hovorí vedúci štúdie Asher Rosinger.
Spal zle? pitná voda!
Za dehydratáciu po nedostatočnom spánku je zodpovedný hormón vazopresín, ktorý reguluje vodnú rovnováhu.
Uvoľňuje sa nepretržite, najmä však ku koncu spánkovej fázy. Ak sa zobudíme príliš skoro, chýba nám preto zvýšený prísun vazopresínu, v dôsledku čoho naše telo viac vysušuje.
Ak teda nemáte svojich sedem až osem hodín plných, mali by ste po krátkej noci určite vypiť dostatok tekutín, aby ste účinok zastavili.
Pozor však na príliš veľa dobrej veci
Rovnako ako pri mnohých platí aj o spánku: všetko s mierou. Aj keď je príliš malý odpočinok pre telo pochopiteľným problémom, nadmerný spánok môže byť tiež znakom toho, že niečo nie je v poriadku.
Každý, kto si pravidelne klepá do uší viac ako desať hodín, si robí medvediu službu, pretože zvyšuje riziko metabolických chorôb.
U neskorých stúpačiek možno často zistiť zvýšenú hladinu cukru a tukov v krvi, majú tiež sklon k nadváhe a majú zvýšený krvný tlak. Záver: Závisí to od správneho dávkovania.