Vodná diéta - ako schudnúť pomocou vody

Vodná strava je zvyk praktizovaný už tisíce rokov, ale v posledných rokoch sa stáva populárnejším ako spôsob chudnutia.

diéta

Obsah:

Všeobecné informácie

Štúdie ukazujú, že vodná strava môže mať viac výhod pre zdravie tela. Vodná strava môže znížiť riziko chronických chorôb a stimulovať celé telo procesom, ktorý pomôže starým bunkám v tele rozložiť sa a vylúčiť ich zdravým a správnym spôsobom.

Štúdie týkajúce sa vodnej stravy sú však veľmi obmedzené. Táto strava tiež prichádza s mnohými rizikami, ale aj so zdravotnými výhodami, ale nie je vhodná pre každého.

Túto vodnú diétu odporúčajú odborníci na výživu udržiavať medzi 24 a 72 hodinami a nie dlhšie.

Kúra na chudnutie vodou

Tu je niekoľko dôvodov, prečo ľudia vyskúšajú vodnú diétu:

  • Z náboženských alebo duchovných dôvodov
  • Schudnúť
  • Na detoxikáciu tela
  • Pre svoje zdravotné výhody
  • Príprava pred lekárskym zákrokom

Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia snažia zostať na vodnej diéte, sú zdravé výhody, ktoré telu prináša. Je to tak kvôli skutočnosti, že niekoľko štúdií spájalo stravu s vodou s niektorými pôsobivými zdravotnými výhodami. Napríklad existuje menšie riziko, že tak urobíte rakovina, srdcové choroby príp Cukrovka.

Blesková diéta

Pitná voda zvyšuje množstvo kalórií, ktoré spálite, čo sa označuje ako výdavky na odpočinok energie.

U dospelých sa preukázalo, že výdaj energie na odpočinok sa zvyšuje o 24-30% do 10 minút od pitia vody. Trvá to minimálne 60 minút.

Štúdia zameraná na deti s nadváhou a obezitou potvrdila 25% nárast výdavkov na odpočinok po pití studenej vody.

Niekoľko ďalších štúdií sledovalo ľudí s nadváhou, ktorí niekoľko týždňov konzumovali asi 1-1,5 litra vody denne. Vedci zistili významné zníženie hmotnosti, ako aj indexu telesnej hmotnosti (BMI), obvodu pása a telesného tuku.

Keď teda pijete studenú vodu, vaše telo používa kalórie navyše na jej ohrev, kým nedosiahne telesnú teplotu.

Pitie vody pred jedlom znižuje chuť do jedla

Niektorí tvrdia, že pitie vody pred jedlom významne znižuje chuť do jedla. V jednej štúdii schudli účastníci stredného veku a obézni, ktorí pili vodu pred každým jedlom, o 44% viac v porovnaní so skupinou, ktorá nepila viac vody.

Ďalšia štúdia tiež ukázala, že pitie vody pred raňajkami znížilo množstvo kalórií spotrebovaných počas jedla o 13%.

Zásady vodnej stravy

Vodná diéta bude trvať maximálne 3 po sebe nasledujúce dni, počas ktorých nesmiete jesť nič pevné, ale piť iba tekutiny. Táto 3-dňová strava slúži aj ako detoxikačný systém pre telo.

Podľa Psychoactive Research Institute je teóriou trojdňovej vodnej diéty studená voda, ktorá spôsobuje, že telo vytvára teplo. Keď sa spotrebuje studená voda, telo bude spaľovať kalórie navyše, aby ju ohrialo na normálnu telesnú teplotu.

3-dňová strava na báze vody je ako jojo diéta (ktorá zníži vašu telesnú hmotnosť, potom budete priberať, potom opäť chudnete) a nemala by sa držať dlhšie ako 3 po sebe nasledujúce dni.

Diétny plán

Koľko vody by ste mali vypiť

Neexistujú žiadne štandardné odporúčania týkajúce sa množstva spotrebovanej vody. Niektorí ľudia potrebujú viac alebo menej vody v závislosti od rôznych faktorov, medzi ktoré patria:

  • úroveň aktivity
  • Vek
  • veľkosť tela
  • teplota
  • vlhkosť
  • vystavenie slnku
  • zdravotný stav

Väčšina zdravotníckych orgánov navrhuje intervaly denného príjmu vody. Nasledujúce odporúčania týkajúce sa príjmu vody pochádzajú z Národnej lekárskej akadémie (NAM) v Spojených štátoch:

  • 2,50 litra/deň pre dospelé ženy
  • 2,94 litra/deň pre dospelých mužov

Voda nalačno

Vypiť pohár vody ráno bezprostredne po prebudení je dobré pre celé telo. Odborníci zistili, že iba 250 ml vody je ideálne množstvo tekutín, ktoré telo potrebuje v určitých denných hodinách, napríklad ráno, bezprostredne po prebudení, keď je váš žalúdok prázdny. Voda na prázdny žalúdok vám navyše pomôže rýchlo sa zbaviť pocitu tranzu a ospalosti, ktorý máme všetci po spánku. Na druhej strane sú tu výhody pohára vody skoro ráno nalačno:

  • zabraňuje bolestiam hlavy v dôsledku možnej dehydratácie
  • pomáha regulovať metabolizmus
  • zabraňuje alebo zmierňuje palpitácie
  • reguluje nepravidelnú menštruáciu
  • chráni pred inými ochoreniami tela

Horúca voda s citrónom

Citróny sú bohaté na Vitamín C. a pomáha posilňovať imunitný systém. Navyše, pohár teplej vody a citrón ráno nalačno pomáha bojovať s kilami navyše. Teplá citrónová voda navyše obsahuje asi 25 kalórií, ale tieto kalórie sú pre telo prospešné, pretože majú zvýšený príjem:

  • vápnik
  • draslík
  • Vitamín A
  • Vitamín C.
  • železo

Všetky tieto vitamíny a multiminerály pomáhajú vstrebávať všetky výživné látky potrebné pre zdravie tela, regulujú hladinu cholesterolu, zabraňujú žalúdočným poruchám a zápche, poskytujú vám pocit dlhodobej sýtosti a čo je najdôležitejšie, pomáhajú bojovať s kilami navyše.

Citrónová voda a názor výživového poradcu

„Horúca voda s citrónom, ktorá sa konzumuje 30 minút pred jedlom, má pomôcť pri kyslosti žalúdka tým, že zvyšuje hladinu tejto kyslosti, pretože citrón má také vlastnosti. Zlepšuje tak proces trávenia potravy, ktorá sa má konzumovať. Záverom možno povedať, že pokiaľ je citrón dobre znášaný (niektorí ľudia môžu mať popáleniny po konzumácii citrónu), môže sa použiť ako pomôcka pred rannými a obedovými jedlami, ktoré sú najkonzistentnejšie v daný deň. “

Vodná strava - čo môžete jesť

Počas 3 po sebe nasledujúcich dní budete jesť jedlá, ktoré nie sú založené na potravinách, ktoré momentálne máte v kuchyni. Napríklad raňajky od prvého dňa ako čierna káva alebo pohár vody, pol grapefruitu a plátok toastu s lyžicou arašidového masla.

Na obed vypijete pohár vody a zjete tuniaka s hriankami a ďalšiu šálku kávy, vody alebo čaju. Iný druh jedla je možné pripraviť z hrnčeka tvarohu s toastom.

3-dňová strava je nízkokalorická strava, pri ktorej sa používajú jednoduché jedlá, ktoré sú lacné a ľahko sa dajú nájsť a pripraviť.

Fyzická aktivita

Šport Je to dôležité v živote každého človeka, zvlášť keď začnete s diétou. Tentokrát sa však odporúča menej športovať, pretože skonzumujete veľmi malé množstvo kalórií, čo môže viesť k závratom, zvracaniu, traseniu atď.

Výhody a výsledky

Výhody vodnej stravy:

  • Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie obličiek a ďalších orgánov tela.
  • Spotreba vody zlepšuje zdravie a krásu pokožky.
  • Keď ste dehydratovaní, vaša pokožka môže byť citlivejšia a citlivejšia na určité vonkajšie faktory.
  • Pri konzumácii vody sa tvoria sliny a hlien, ktoré nám pomáhajú tráviť jedlo a udržiavajú naše ústa, nos a oči neustále vlhké.
  • Voda dodáva kyslíku celému telu. Krv je viac ako 90% vody a krv prenáša kyslík do rôznych častí tela.
  • Spotreba vody zlepšuje zdravie a krásu pokožky.
  • Voda reguluje telesnú teplotu.
  • Príjem vody pomáha udržiavať krvný tlak.
  • Tráviaci systém závisí od množstva vody, ktorú pijete. Dehydratácia môže viesť k problémom s trávením, zápcha a do stavu kyslosť žalúdka.

Ďalšie výsledky vodnej diéty:

Voda zvyšuje spaľovanie kalórií

Niektoré výskumy ukazujú, že pitná voda môže pomôcť pri spaľovaní kalórií .

Spotreba studenej vody môže ďalej zvyšovať výhody spaľovania kalórií, pretože telo spotrebuje energiu alebo kalórie zohrievaním vody na trávenie.

Voda pomáha eliminovať odpad z tela

Keď je telo dehydrované, nedokáže správne vylúčiť odpad, ako je moč alebo výkaly. Voda pomáha obličkám filtrovať toxíny a odpad, zatiaľ čo si telo zachováva základné výživné látky a elektrolyty. Keď je telo dehydrované, obličky zadržiavajú tekutinu.

dehydratácia môže tiež viesť k ťažkej stolici alebo hrudkám a zápche. Voda udržuje odpad v pohybe zmäkčovaním alebo oslabovaním stolice.

Voda tiež pomáha telu zotaviť sa z tráviacich problémov, ako sú hnačky a poruchy trávenia.

Keď sa v tele hromadí odpad, ľudia sa môžu cítiť nafúknutí, opuchnutí a unavení. Balonkovanie môže človeku pridať do pása palce.

Pitná voda znižuje celkový príjem kalorických tekutín

Je ľahké akumulovať tekuté kalórie konzumáciou sódy, džúsov, kávy alebo čajov. Väčšina ľudí ignoruje počet kalórií, ktoré konzumujú pri športe alebo alkoholických nápojoch. Nahradenie dokonca niekoľkých vysokokalorických nápojov každý deň vodou alebo inými nízkokalorickými nápojmi, napríklad bylinkovým čajom, môže mať dlhodobé výhody. dlhé chudnutie.

Na spaľovanie tukov je potrebná voda

Bez vody nemôže telo správne metabolizovať uložené tuky alebo sacharidy.

Proces metabolizmu tukov sa nazýva lipolýza. Prvým stupňom tohto procesu je hydrolýza, ku ktorej dochádza pri interakcii molekúl vody s triglyceridmi (tukmi) za vzniku glycerolu a mastné kyseliny.

Dostatočná spotreba vody je nevyhnutná pre spaľovanie tukov v potravinách a nápojoch, ako aj uložených tukov.

Voda zlepšuje výkon počas cvičenia

Niektorí vedci tvrdia, že ak skonzumujete viac vody, môžete pri intenzívnej činnosti zvýšiť výkon. Na potvrdenie je potrebný ďalší výskum, avšak preskúmanie zistilo, že dehydratácia znižuje výkon pri činnostiach, ktoré trvajú viac ako 30 minút. minút.

Vodná strava - riziká a kontraindikácie

Ak držíte vodnú diétu, musíte vedieť, že vaše telo stratí veľa základných živín, ktoré potrebuje. Výsledkom tejto vodnej diéty je, že budete chudnúť, ale stratíte aj svalovú hmotu. Okrem toho sa rýchlosť metabolizmu v tele výrazne zníži počas celej diéty. Preto táto diéta nie je určená pre tehotné ženy alebo ľudí trpiacich hypertenziou alebo inými srdcovými alebo autoimunitnými chorobami, ani pre mladých ľudí, ktorí majú veľmi aktívny životný štýl.