Vodný aerobik Preto je aqua fitness ako stvorený pre malých aj veľkých
Aqua aerobik je mimoriadne efektívny spôsob cvičenia tela - a má veľa zdravotných výhod.
Mnohí sa spočiatku vyhýbajú slovu vodný aerobik - koniec koncov sa to väčšinou spája s oddychovými cvičeniami pre seniorov v hotelovom bazéne. Táto predsudok by sa však mala rozhodne rozptýliť, pretože školenie ponúka celý rad zdravotných výhod pre malých aj veľkých.
Vodný aerobik ponúka široké spektrum možností
Pravdepodobne vďaka tomuto mierne zastaranému obrázku sa dnes hovorí o aqua fitness, najmä zo strany organizátorov, nie o vodnom aerobiku. Mnoho športov pre seba objavilo vodný režim: od aqua joggingu cez aqua box až po aqua zumbu sú rôzne ponuky.
Aqua jogging: tréning, ktorý je šetrný ku kĺbom a má vysoký vplyv
Výhody aqua aerobiku pre zdravie
Aqua fitness má veľa zdravotných výhod:
Pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém
Aqua aerobik optimalizuje kardiovaskulárny systém a je dobrý pre metabolizmus. Vďaka odporu vody musí telo tiež zhromažďovať silu.
Kĺby sú ušetrené
Aqua fitness je veľmi šetrný k kĺbom. Preto sa podmorské športy odporúčajú najmä ľuďom, ktorí sa chcú zúčastniť Problémy s chrbticou alebo kĺbmi Trpieť. Vztlak vody zaisťuje, že v skutočnosti sami nosíte iba desať percent svojej telesnej hmotnosti.
Celému telu prospieva
Vo vodnom aerobiku trénujete svaly a celý pohybový aparát. Cvičeniami sa trénuje aj zmysel pre rovnováhu a vytrvalosť. Dá sa teda hovoriť o celostnom cvičení v gymnastike.
Je ideálny na chudnutie
Aj keď mnohé cviky na aqua aerobik vyzerajú ľahko a sú šetrné ku kĺbom: Vďaka fyzikálnym vlastnostiam vody sú pohyby pod vodou namáhavejšie, ako keby ste ich mali vykonávať „na súši“. Pri intenzívnom tréningu sa popálite až 400 kalórií za hodinu - tento šport je teda vhodný aj pre všetkých, ktorí chcú schudnúť.
Pre koho je vhodný vodný aerobik?
Vďaka nízkej intenzite cvičenia je vodný aerobik vhodný najmä pre ľudí s nadváhou a ľudí s problémami pohybového aparátu. Aj ľudia s Kardiovaskulárne problémy, osteoporóza alebo reumatika môžu mať z tohto školenia úžitok.
LISS tréning: takto funguje tréning s nízkou intenzitou
Vodný aerobik - takto to funguje
Rovnako ako pred každou športovou aktivitou, aj pred vodným aerobikom by ste sa mali dostatočne zahriať. Ako začiatočník sa v zásade odporúča najskôr absolvovať kurz - naučí vás to, ako cvičiť správne, a budete oboznámení s možnými vychýleniami a nesprávnymi pohybmi.
Ak cvičíte samostatne, odporúča sa absolvovať niekoľko cvičení. Každé cvičenie by malo Opakované dvadsať až tridsaťkrát bude. Buď pristúpite k ďalšiemu cviku pred opakovaním celého cyklu na konci, alebo každú sériu cvikov absolvujete dvakrát za sebou s krátkou prestávkou.
Rôzne cviky na aqua aerobik
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť. Možné zahŕňajú:
behať
Proste bežíte na mieste. Cvičenie môžete obmieňať aj tak, že pri každom kroku vytiahnete kolená nahor. Alebo si koleno stiahnete šikmo k boku a rukami urobíte protipohyb. Na začiatku tréningu sa môžete zahriať pri podvodnom joggingu. Je ale vhodný aj ako bežné cvičenie.
Otočte hornú časť tela
Pri tomto cvičení si dáte ruky na plecia a telo nakláňate striedavo na ľavú a pravú stranu. Tento postup by ste mali opakovať niekoľkokrát.
Vytlačte vodu
Pri tomto cvičení stojíte na mieste vo vode, ktoré je také hlboké, že vám siaha až po plecia. Potom natiahnete ruky dopredu a roztiahnete prsty, akoby ste chceli odtlačiť vodu. Toto cvičenie by sa malo tiež opakovať niekoľkokrát.
Skákacie fitnes: také efektívne je cvičenie na trampolíne
Pomôcky vo vodnom aerobiku
Zariadenia sa odporúčajú aj pri niektorých cvičeniach - napr Činky, plávajúce rezance alebo plavecké dosky. Vďaka nim môže byť tréning ešte efektívnejší a často si ich môžete požičať v bazénoch. Prípadne si môžete vybavenie samozrejme kúpiť v príslušných športových obchodoch a vziať si ho so sebou na tréning.
Dôležité: piťMožno by ste na to zabudli pri športe vo vode a väčšinou je to zakázané aj v bazénoch, ale aqua aerobik je šport a pri športe je potrebné dostatočne piť - pred, ale aj počas neho.!
Záver o aqua fitness
Aquagym je jeden zdravé a ľahké pre kĺby fitnes, ktorý je vhodný nielen pre seniorov. Aqua fitness má pre každého niečo. Ak si chcete zacvičiť, ale nechcete prepracovať svoje telo, určite si tu prídete na svoje!