Vodný pôst - výhody, nebezpečenstvá a tipy 🥇 Medicína - Fitness - strava
Pôst o vode je postup, ktorý existuje už celé storočia. Nielen, že je základom v mnohých kultúrach a náboženstvách, ale tiež sa široko používa na zlepšenie určitých zdravotných aspektov, ako sú zápaly, hladina cukru v krvi a zdravie srdca.
S nedávnym nárastom hladovania vodou pred a po povrchovej úprave obrázkov vás možno zaujíma, aký zdravý môže byť tento bežný postup. V tomto článku sa bližšie pozrieme na výhody a riziká pôstu vodou a podelíme sa o niekoľko jednoduchých tipov, ako to urobiť bezpečne.
Štruktúra pracovného miesta
Čo je to pôst na vode?
Vodný pôst, tiež známy ako vodná diéta, je typom pôstu, ktorý zahŕňa iba pitie vody na určitý čas. Tieto pôsty môžu trvať kdekoľvek od 24 do 72 hodín a rovnako ako pri iných formách pôstu, aj počas pôstu je jedlo všeobecne obmedzené.
Ľudia sa snažia rýchlo napiť vody z niekoľkých dôvodov. Je to bežné v mnohých náboženstvách a niekedy sa používa na budovanie viery a zameranie sa na duchovný rast. Používa sa tiež na prípravu určitých lekárskych postupov vrátane určitých krvných testov a fyzikálnych vyšetrení.
Nielen to, ale pôst s vodou bol spojený s niekoľkými zdravotnými výhodami. Okrem zvyšovania chudnutia môže tiež pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi, zlepšiť zdravie srdca, znížiť zápal a zvýšiť premenu buniek v tele, aby pomohla spomaliť príznaky starnutia.
Ako rýchlo polievať
Môžete teda počas pôstu piť vodu? A ako presne si rýchlo vyrobíte vodu?
Ako už názov napovedá, vodný pôst znamená vyhnúť sa iným jedlám a nápojom a iba konzumovať vodu. Všeobecne platí, že väčšina hladoviek je pomerne krátka a trvá od 1 do 3 dní. Dlhší pôst by sa mal vykonávať iba pod priamym lekárskym dohľadom.
Počas hladovania je dôležité pozorne počúvať svoje telo. Zatiaľ čo pre niekoho môže byť ľahká aktivita v poriadku, u iných sa môžu počas pôstu vyskytnúť vedľajšie účinky ako únava, slabosť alebo závrat.
Pitie veľkého množstva vody je tiež dôležité, aby ste sa ubezpečili, že ste dobre hydratovaní.
Potreba vody sa líši a závisí okrem iného od spotreby energie, teploty okolia a zloženia potravín. Svoju úlohu hrá napríklad množstvo kuchynskej soli. Dospievajúci a dospelí by mali v závislosti od veku konzumovať medzi 30 a 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Ako návod pre zdravých dospelých: približne 1 ml vody na 1 kcal a za deň. Pri 2 500 kcal to predstavuje 2,5 litra denne pre dospelých. Dospelí by ho mali mať Minimálne množstvo 1,5 litra tekutiny z nápojov denne prijať.
Je tiež dôležité správne prerušiť pôst. Začnite ľahkým jedlom alebo ľahko stráviteľným občerstvením, ako je kostný vývar, varená zelenina a listová zelenina. Potom pomaly zvyšujte príjem a zavádzajte ďalšie zdravé jedlá späť do svojho jedálnička.
Možné výhody
Pôst môže byť užitočným nástrojom pri zlepšovaní rôznych aspektov zdravia. Tu uvádzame niektoré potenciálne výhody pôstu vodou.
1. Zlepšuje kontrolu cukru v krvi
Niektoré výskumy naznačujú, že pôst môže pomôcť zlepšiť kontrolu cukru v krvi. Napríklad štúdia z roku 2015 zistila, že prerušované hladovanie znižovalo hladinu cukru v krvi u zdravých mladých ľudí v priemere o 12 percent.
Okrem toho môže tiež zvýšiť citlivosť na inzulín a umožniť telu efektívnejšie využívať inzulín na presun cukru z krvi do buniek.
Upozorňujeme, že ak máte cukrovku alebo užívate lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, je dôležité, aby ste sa pred zmenami stravovania porozprávali so svojím lekárom. Aj keď pôst môže u niektorých ľudí zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, môže tiež spôsobiť vedľajšie účinky, ktoré môžu byť pre diabetikov nebezpečné.
2. Zvyšuje chudnutie
Pretože pôst na vode vyžaduje prísne kalorické obmedzenie, mnoho ľudí používa pôst na chudnutie v nádeji, že zhodí pár nepoddajných kilogramov alebo naštartuje metabolizmus.
Štúdie ukazujú, že pôst môže viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti, priemerne kilám chudnutia za deň počas prvého týždňa.
Pôst tiež núti telo spotrebovať uložený glykogén a namiesto cukru spaľovať tuky ako palivo, čo môže tiež viesť k zvýšenému chudnutiu.
Upozorňujeme však, že väčšinu počiatočnej hmotnosti stratenej počas pôstu pravdepodobne tvorí hmotnosť vody, ktorá sa zvyčajne obnoví po obnovení normálnej stravy. Dlhodobé hladovanie navyše môže spôsobiť, že telo odbúrava svalovú hmotu, čo z dlhodobého hľadiska môže ovplyvniť metabolizmus.
3. Podporuje autofagiu
Autofágia je proces, pri ktorom sa poškodené alebo nefunkčné bunky recyklujú, aby telo mohlo namiesto toho regenerovať zdravé nové bunky. Niektoré výskumy naznačujú, že zlepšenie účinnosti tohto procesu by mohlo pomôcť predchádzať závažnejším stavom, ako je rakovina, ochorenie pečene, cukrovka a neurodegeneratívne choroby, ako je Alzheimerova choroba.
Aj napriek tomu, že u ľudí nie je dostatok výskumu, niekoľko zvieracích modelov zistilo, že pôst s vodou môže pomôcť podporiť autofágiu a pomalé príznaky starnutia. Podľa zvieracieho modelu publikovaného v Cell Metabolism myši vykazovali po strave, ktorá napodobňovala účinky pôstu, zlepšenú kognitívnu výkonnosť, dlhšiu životnosť, zlepšenú imunitnú funkciu a znížené rizikové faktory starnutia a chronických chorôb.
4. Zvyšuje zdravie srdca
Jednou z najpôsobivejších výhod hladovania vodou je jeho schopnosť zlepšovať zdravie srdca. Štúdia uskutočnená v TrueNorth Health Center v Rohnert Park v Kalifornii zistila, že hladovanie vodou bolo účinné pri normalizácii hladín krvného tlaku u pacientov s hraničnou hypertenziou .
Ďalšie štúdie ukazujú, že prerušované hladovanie môže znižovať hladinu cholesterolu a triglyceridov, čo sú oba rizikové faktory srdcových chorôb.
5. Znižuje zápal
Zápal je normálna imunitná odpoveď, ktorá je často vyvolaná chorobou, zranením alebo infekciou. Chronický zápal môže na druhej strane prispieť k dlhému zoznamu stavov, od rakoviny cez srdcové choroby a cukrovku.
Je zaujímavé, že niekoľko štúdií zistilo, že pôst môže pomôcť zmierniť zápal. Štúdia napríklad zo Saudskej Arábie zistila, že prerušované hladovanie zmenilo zápalový stav tela potlačením hladín prozápalových imunitných buniek.
Ďalší výskum ukazuje, že pôst môže znižovať markery oxidačného stresu, čo môže viesť k zápalu a poškodeniu buniek.
Nebezpečenstvá a riziká
Napriek potenciálnym výhodám pôstu o vode je pri pôste tiež potrebné brať do úvahy niekoľko nebezpečenstiev.
Pre začiatočníkov sa pôst neodporúča deťom, dospievajúcim alebo ženám, ktoré sú tehotné alebo dojčia. Taktiež sa neodporúča osobám s anamnézou porúch stravovania, pretože môže povzbudiť nezdravé stravovacie návyky. Pôst navyše môže tiež zvýšiť produkciu kyseliny močovej, chemickej zlúčeniny, ktorá môže vyvolať záchvaty dny .
Ak máte cukrovku alebo užívate lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte zmeny v stravovaní. Je to preto, lebo hladovanie môže viesť k zmenám hladiny cukru v krvi, ktoré môžu byť nebezpečné, najmä ak máte cukrovku.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky pôstu patria závraty, slabosť, bolesti svalov a únava. Môže tiež viesť k dehydratácii, ktorá môže viesť k príznakom ako zápcha, nevoľnosť, ospalosť a nízky krvný tlak. Počas pôstu je dôležité piť veľa vody, aby ste predišli dehydratácii.
Na záver nezabudnite, že predĺžené hladovanie sa odporúča iba pod lekárskym dohľadom. Napríklad týždenný pôst s vodou je oveľa pravdepodobnejšie, že spôsobí nepriaznivé vedľajšie účinky, ako krátkodobý pôst trvajúci 24 až 48 hodín. Niektoré formy krátkodobého prerušovaného pôstu, ako je prerušovaný pôst 16/8, sú menej obmedzujúce a môžu byť pre niektoré vhodnejšie.
Tipy na pôst s vodou
Či už je to váš prvý pôst alebo ostrieľaný profesionál, dodržiavanie niekoľkých jednoduchých pokynov je kľúčom k hladkému, bezpečnému a efektívnemu pôstu. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako maximalizovať výsledky pôstu o vode: