12 vecí, ktoré sú pre vašu kondíciu škodlivejšie, ako si myslíte - bláznivé do behu
Mnoho ľudí to chce: byť fit za každú cenu. Vedeli ste však, že existujú niektoré veľmi klasické každodenné pasce, ktoré škodia vašej kondícii viac, ako si myslíte? Aby sa vám to nestalo, dnes odhaľujem 12 najväčších každodenných chýb pre vašu kondíciu.
Prečo tieto veci poškodzujú vašu kondíciu?
Nasledujúce body sú veľmi klasické každodenné pasce, ktoré vás sabotujú na ceste k fyzickej a psychickej kondícii. Ukázalo sa, že niektoré z nich zhoršujú vašu regeneráciu a zotavenie, ktoré je nevyhnutné pre dlhodobý tréningový úspech. Stále iní bránia vo zvyšovaní vášho výkonu, pretože vás brzdia. A v ďalších bodoch sa opäť natrvalo preťažujete.
Pamätajte: Cieľom by mal byť vždy tréning, ktorý dlhodobo funguje, dávkuje vám výzvy a umožňuje dostatočnú regeneráciu.
Ale teraz k tým dvanástim veciam, ktoré škodia vašej kondícii viac, ako si myslíte.
12 vecí, ktoré sú pre vašu kondíciu škodlivejšie, ako si myslíte:
Večer pohár vína
Alkohol je jednou z najviac podceňovaných vecí, ktoré škodia vašej kondícii viac, ako si myslíte. Práve som vám v tomto článku na blogu povedal, ako k alkoholu a cvičeniu nejde dokopy. Regenerácia sa oneskoruje, zvyšuje sa úroveň stresu a ukladá sa aj tuk. Presný opak toho, čo chcete dosiahnuť svojim náročným tréningom a zdravým životným štýlom, príp?
Viac cvičte, menej jedzte
Ak chcete schudnúť, mali by ste viac cvičiť a menej jesť, nie? NESPRÁVNE! Čím viac a tvrdšie trénujete, tým dôležitejšia je regenerácia. A prísun sacharidov, bielkovín, kvalitných tukov a cenných mikroživín je nevyhnutný pre regeneráciu. Ak obmedzíte stravu a zároveň zvýšite tréning, riskujete pretrénovanie.
Jednostranný tréning
Chceš sa dostať do fitka? Potom stačí začať behať päť kilometrov denne. Rovnaké tempo, rovnaká trasa, rovnaká obuv a rovnaká denná doba.
Bohužiaľ to z dlhodobého hľadiska nebude fungovať. Pretože po veľmi krátkom čase si vaše telo na tento stres zvykne. Už ho viac nevyzývate a znižujete svoj fitness úspech. Okrem toho sa každodenné behanie skôr či neskôr skončí príznakmi preťaženia, ak necvičíte. Váš tréningový plán by mal dopĺňať aspoň bodný tréning, alebo ešte lepšie, intenzívny silový tréning.
nedostatok spánku
Cvičíte niekoľkokrát týždenne, ale spíte iba šesť hodín v noci? Dobre to nepôjde. Dôležité regeneračné procesy vášho tela sa uskutočňujú počas spánku. Ako športovec potrebujete v spánkovej krajine najmenej 8 - 9 hodín za noc. Ako základné pravidlo si môžete pamätať: na každých 10 kilometrov behu týždenne potrebujete o 15-30 minút viac spánku za noc. To isté platí pre 45 minút intenzívneho silového tréningu. Tí, ktorí spia príliš málo, riskujú zranenia, príznaky nadmerného používania a silné pocity stresu, pretože telo a myseľ trpia nedostatkom relaxácie.
Školenie za každú cenu
Má školenie najvyššiu prioritu vo vašom každodennom živote? Potom sa bavte na ceste do priepasti! Každú chvíľu nie je možné dodržať najdokonalejší tréningový plán, pretože vaše telo bohužiaľ nie je stroj. Každodenný stres, emočné vypätie, choroby a podobne vyzývajú vaše telo a myseľ iným spôsobom, čo vám už niekedy neumožňuje tvrdo trénovať. Takže každú chvíľu preraďte nižší prevodový stupeň a nechajte odpočívať, keď to vaše telo potrebuje.
Váha pred technikou (alebo pre bežcov: vzdialenosť pred technikou)
To platí skôr pre tých, ktorí sa venujú silovému tréningu - ale tento mechanizmus sa dá preniesť aj na beh. Všetci poznáme otázku: „Koľko sa ohýbaš?“ alebo ak sa vám páči „Koľko stlačíte?“. Len málo ľudí v telocvični bohužiaľ vie, že odpoveď na túto otázku nehovorí absolútne nič o vašej fyzickej zdatnosti. 40 kg drep, ktorý obsahuje hlboký drep, vyformuje vaše telo a optimalizuje vašu kvalitu pohybu. Ohyby s hmotnosťou 120 kg naopak zaťažujú chrbticu a nemajú takmer žiadny vplyv na vašu fyzickú zdatnosť. Ale pre svoje ego, o ktorom sa vie, že je aj tak najdôležitejšia vec. Mimochodom, pre bežcov v tomto príklade platí „trasa pred technikou“. Určite ste už videli týchto bežcov na dlhé trate, ktorí bez problémov zabehnú 30 alebo 40 kilometrov, ale zaujmú postoj, ktorý už nie je slávnostný. Tak tomu hovorím falošné ambície.
Sedieť celý deň
Priznávam, že toto je skutočný problém. Už po pol hodine sedenia sa zníži prietok krvi do svalov, čo vedie k zvýšenému svalovému napätiu. To zase podporuje bolesť a nerovnováhu. Okrem toho sa metabolizmus citeľne zníži asi po hodine sedenia. Prepadnete do stavu nečinnosti, váš mozog je nedostatočne zásobený kyslíkom a vaše vnútorné orgány pracujú pomalšie. Vaša regenerácia sa spomalí, váš výkon sa zhorší a vaša tráviaca aktivita sa zníži. Pre väčšinu obyvateľov Západu je to však každodenný život. Ja sám pracujem 70% času v kancelárii a pracujem na niektorých schopnostiach, aby bolo moje telo fit. Patrí sem pravidelné vstávanie, sedenie na lopte alebo vankúši a chôdza alebo bicyklovanie po celej ceste. Napíšem o tom väčší článok a je tu absolútne povinné čítanie.
nezrovnalosť
Vaše telo si zvykne na určité procesy. Pravidelnosť nie je dôležitá iba pri tréningu, pravidelný by mal byť aj spánok a stravovacie správanie. Čím menej odchýlok máte od svojich štruktúr, pokiaľ ide o stravovanie, cvičenie a spánok, tým lepšie sa vaše telo prispôsobí. To vedie k lepšiemu výkonu, lepšej regenerácii a spoľahlivému pocitu hladu/plnosti, ako aj k správaniu pri spánku.
Negatívny pohľad na život
Áno, správne. Už som vám na tomto blogu niekoľkokrát povedal, že duševná zdatnosť je neuveriteľne dôležitá a že mentálny tréning by mal byť neoddeliteľnou súčasťou vašej rutiny. Ale mysleli by ste si, že zanedbanie by priamo poškodilo vašu kondíciu? Je zrejmé - fitnes začína v hlave! Ak ste presvedčení, že aj tak nič nemôžete dosiahnuť, nepoznáte svoje ciele alebo bojujete so zlými motívmi, vaša kondícia nikdy nebude úspechom.
Chýbajúce alebo nesprávne plánovanie tréningu
Podľa mňa nič nefunguje bez tréningového plánu. Aspoň ak máte na pamäti ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Iste, sú fázy, v ktorých tiež trénujem intuitívnejšie a bez plánu. Ale potom je zameranie na iné oblasti života také silné, že tréningu všeobecne pripisujem nižšiu prioritu. Ale ak chcem niečo dosiahnuť, nevyhnutne musím plánovať. Pretože optimálny tréningový plán je navrhnutý pre postup a strategicky strieda stres a zotavenie. Vďaka tréningovému plánu je dosahovanie cieľov oveľa jednoduchšie, ako keby ste cvičili len sami pre seba.
Statický strečing pred cvičením
Takto ťa v škole učili, však? Dôkladne sa zahrejete, natiahnete svaly na hodiny, ktoré majú počas tréningu pocit, akoby mali pracovať ... a potom začnite. Bohužiaľ, stále vidím túto závažnú chybu dosť často v posilňovni a medzi bežcami. Problém so statickým strečingom pred cvičením? Oberáte svoje svaly o optimálny prietok krvi a zhoršujete kontrakciu svalov. Viac o správnom strečingu som písal v tomto článku.
Nezdravá strava
Ako často ste si mysleli, že si môžete dovoliť určité veci - večer vrece čipsov, čokoládu, husté menu so zlatým M - pretože toľko cvičíte? Uznajte, všetci sme si to už predtým mysleli. Toto je bohužiaľ mylný predpoklad. Hlavne keď veľa a intenzívne trénujete, stáva sa zdravá strava o to dôležitejšou. Na regeneráciu potrebujete mikroživiny, cenné omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, makroživiny a ďalšie. To neznamená, že musíte cukrovinky úplne vystrihnúť, ale znamená to, že udržiavanie rovnováhy je určite dôležité.
Ktoré z týchto každodenných chýb robíte alebo ste už urobili? Napadá vás viac vecí, ktoré sú pre zdravie škodlivejšie, ako by sme si mysleli?