Volumetrická strava Schudnete bez obmedzení a bez hladovania!
Volumetrická strava vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste neustále trpeli pocitom hladu. Na rozdiel od diét, ktoré vám pomôžu výrazne schudnúť, volumetrická strava sa odporúča ľuďom, ktorí si chcú udržať svoju postavu alebo ktorí chcú schudnúť iba pár kilogramov.
Podľa štúdií pomocou objemovej diéty môžete schudnúť až 8% svojej hmotnosti.
V tejto strave sa odporúča jesť potraviny s nízkym obsahom tukov, bielkovín a kalórií.
Hviezdami volumetrickej stravy sú potraviny s nízkou hustotou: odstredené mlieko, zelenina bez škrobu, ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody, vláknina, polievky, chudé mäso a ryby.
Pamätajte na to: tuky majú 9 kalórií na gram, alkohol 8 kalórií a sacharidy a bielkoviny 4 kalórie na gram.
Tu funguje objemová strava
Základnou myšlienkou volumetrickej stravy je jesť menej z hlavného jedla konzumáciou pred ním šalátu, ktorý vám pomôže cítiť sa sýty. Týmto spôsobom pred hlavným jedlom podávate jedlo s veľmi nízkym obsahom kalórií, ktoré vám však zabráni skonzumovať veľké množstvo hlavného jedla. To je o to dôležitejšie, že vždy môžete jesť svoj obľúbený steak, ale bez toho, aby ste cítili potrebu naplniť tanier.
Ďalším spôsobom použitia tohto typu stravovania je nahradenie vysokokalorickej potraviny viac potravinami bohatými na vodu alebo vlákninu. Napríklad namiesto sušienkovej tyčinky môžete jesť 2 alebo 3 jablká. Normálne po zjedení niečoho sladkého budete chcieť pokračovať v niečom inom sladkom. Namiesto toho sa po prvom alebo druhom jablku už budete cítiť plní.
Čo je povolené a čo zakázané v objemovej strave?
V objemovej strave sa odporúčajú jedlá s nízkou úrovňou energetickej hustoty.
- škrobová zelenina, ako sú šampiňóny, hlávkový šalát, mrkva, tekvica, uhorka, cibuľa, špargľa, brokolica, zeler, špenát.
- celé zrniečka
- kuracie mäso
- Morské plody
- ovocie bohaté na vodu (jablká, hrušky, melóny)
- polievky
- odstredené mlieko
Voda z ovocia a zeleniny zriedi kalórie, čo umožňuje skonzumovať väčšie množstvo tejto potraviny bez toho, aby ste pribrali ďalšie kilogramy. Prísady s vysokým obsahom vlákniny poskytujú pocit sýtosti a je možné ich konzumovať bez pridania väčšieho množstva kalórií.
Vyvarujte sa konzumácii potravín alebo ich znižujte, napríklad:
- Čokoláda
- syr
- Torta
- sušienka
- ORECHY
- lupienky
Berte do úvahy vaše každodenné potreby vody! Pomáha jedlu prechádzať tráviacim traktom, transportuje živiny z krvi do buniek, odvádza odpadové látky a udržuje telesnú teplotu.
Okrem toho sa v objemovej strave odporúča denné cvičenie na stimuláciu metabolizmu.