Vplyv stravy na plodnosť
Úloha stravy a životného štýlu v snahe mať deti
Strava a životný štýl ešte pred počatím významne prispievajú k plodnosti - u žien aj u mužov. Čo by sa teda malo brať do úvahy a ako môžete prirodzene zvýšiť svoje šance na počatie? A ak sa mi podarilo otehotnieť - ako môžem pozitívne formovať zdravie môjho dieťaťa?
Ako to už často býva: Rozhodujúcu úlohu hrá strava
Ešte predtým, ako dôjde k tehotenstvu, gynekológovia často odporúčajú užívať Kyselina listová (taktiež známy ako Vitamín B9). To podporuje proces delenia buniek a rast tkanív [1]. Pretože hladina kyseliny listovej v tele stúpa veľmi pomaly, má zmysel začať ju brať včas. Okrem vitamínových prípravkov sa kyselina listová môže absorbovať aj prirodzene prostredníctvom potravy. Kyselina listová je vysoká v cíceri alebo v zelenej zelenine, ako je brokolica a fazuľa.
Tipy:
Ženy, ktoré plánujú tehotenstvo, by mali okrem vyváženej stravy brať aj 400 µg kyseliny listovej denne.
Užívanie by malo začať najmenej 4 týždne pred počatím a pokračovať do konca 1. trimestra gravidity.
Viac vitamínov na zváženie
vitamín B12 a B6 ovplyvňujú plodnosť žien aj mužov. Vitamín B12 pomáha telu spracovávať kyselinu listovú a nachádza sa v syroch, rybách a mäse. Vitamín B6 podporuje všeobecne metabolizmus, ako aj produkciu testosterónu u mužov a nachádza sa hlavne vo fazuli, brokolici a zemiakoch.
Tiež Vitamín E. môže podporiť pravdepodobnosť tehotenstva a pomôcť ženskému telu implantovať vajíčko do maternice. Nájdeme ho napríklad vo vaječných žĺtkoch, paprike alebo slnečnicovom oleji. vápnik, ktorý je obsiahnutý napríklad v mliečnych výrobkoch, môže podporovať ovuláciu. V strave mužov by nemali chýbať ani jedlá ako jogurt, tvaroh a kefír, ktoré zvyšujú kvalitu spermií.
Pre dobrú tvorbu spermií sú ďalšie Vitamíny C a E. dôležité. Muži by sa tiež mali ubezpečiť, že majú dostatočný príjem zinku, pretože to môže mať pozitívny vplyv na zloženie spermií. Na trhu existuje veľa produktov, ktoré sú špeciálne šité na mieru túžbe mať deti. Ako to už často býva, môžu pomôcť vitamínové prípravky, ale existuje jeden vyvážená výživa pokiaľ ide o plánovanie túžby mať deti, buď všetko a všetko [2].
Tipy:
Vyvážená strava je dôležitá ešte predtým, ako otehotniete! Vyskúšajte nové recepty a vyskúšajte nové a odlišné jedlá. Hlavnými ingredienciami by mala byť zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky. Na druhej strane sa potraviny živočíšneho pôvodu konzumujú mierne. Mali by ste tiež konzumovať veľa nápojov bez kalórií [3].
Sladkosti, sladké nápoje a ľahké jedlá, ako aj tuky s vysokým podielom nasýtených mastných kyselín a olejov by ste mali konzumovať šetrne. Používajte rastlinné oleje, napríklad olivový olej [4].
Vyvarujte sa nadváhy
V Nemecku má asi jedna tretina žien v plodnom veku nadváhu alebo obezitu [5]. Materská obezita je spojená so zvýšeným zápalom, hladinami hormónov a nepriaznivými metabolitmi, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vývoj vajíčka a embrya a zvýšiť riziko chronických chorôb u dieťaťa. Obezita u mužov má negatívny vplyv na kvalitu, množstvo a pohyblivosť spermií a je tiež podozrenie, že zvyšuje riziko chronických ochorení u potomkov. Zníženie hmotnosti by sa preto odporúčalo budúcim matkám aj otcom [6].
Tipy:
Už pred tehotenstvom je žiaduce čo najlepšie priblíženie telesnej hmotnosti k normálnej hmotnosti.
Primeraný prírastok hmotnosti počas tehotenstva u žien s normálnou hmotnosťou je medzi 10 a 16 kg.
Eliminujte rizikové faktory
Alkohol a fajčenie sú tabu. Aj keď sa snažíte mať deti, je vhodné upustiť od denných cigariet a alkoholu [7]. Fajčenie má negatívny vplyv na plodnosť a počas tehotenstva je zreteľne tabu [8]. Aj malé množstvo alkoholu počas tehotenstva môže mať negatívny vplyv na plod [9].
Tip:
Zdržte sa od alkoholu a fajčenia už vo fáze, v ktorej chcete mať deti.
Venujte pozornosť zdraviu zubov
Ženy plánujúce tehotenstvo by mali mať skontrolované zdravie chrupu a v prípade potreby cielené ošetrenie. V štúdiách bola neliečená parodontitída u matky spojená so zvýšeným rizikom predčasného pôrodu a nízkej pôrodnej hmotnosti [10].
Tip:
Dohodnite si stretnutie so zubným lekárom, aby ste objasnili akékoľvek problémy so zubami a aby vykonávali primeranú ústnu hygienu.
Pohyb, pohyb, pohyb
Ženy, ktoré chcú mať deti, a tehotné ženy by mali dodržiavať všeobecné cvičebné odporúčania pre dospelých [11]. Musíte znova venovať pozornosť svojim zvykom. Ak ste predtým športovali, nie je nič proti pokračovaniu v tehotenstve. Ak robíte hlavne sedavé zamestnanie a napríklad málo športujete, odporúčajú sa prechádzky. To pomáha vám a vašim potenciálnym potomkom zostať zdravými a predchádza komplikáciám v priebehu tehotenstva [12].