Vplyv výživy na duševné zdravie
Zlá strava môže mať vplyv na duševné zdravie
Väčšina ľudí pravdepodobne vie, že potraviny, ktoré konzumujú, majú vplyv na zdravie ich tela. Možnosti zdravého stravovania pomáhajú udržiavať a stimulovať zdravie srdca, silné svaly a dosahovať správnu váhu.
Náladu môže ovplyvňovať aj to, čo človek konzumuje, takže nálada bude oveľa lepšia po zjedení šalátu alebo správne uvarenej zeleniny ako pri rýchlom občerstvení. Vedci skúmajú vplyv výberu stravy na náladu a duševné zdravie ľudí.
Existuje veľa nezodpovedaných otázok, ako napríklad:
- Nedostatok vitamínov môže prispieť k depresii?
- Doplnky výživy zlepšujú emočný stav tých, ktorí trpia nedostatkom výživy?
- Nakoľko doplnok zvýši vaše duševné zdravie?
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Aké druhy výživných látok stimulujú duševné zdravie
Štúdie týkajúce sa spojenia medzi jedlom a náladou boli dosť obmedzené a ich výsledky sú zmiešané. Pretože mnoho otázok zostáva nezodpovedaných, neodporúča sa zmena stravovania ako náhrada liečby duševných porúch, ako je depresia.
Obmedzené dôkazy naznačujú, že určité živiny môžu zlepšiť emočný stav človeka. Všetky tieto živiny sa nachádzajú vo vyváženej strave, okrem toho by správna výživa mohla zvýšiť fyzický a emocionálny tón.
Omega-3 mastné kyseliny Zlepšujú zdravie srdca znižovaním hladiny zlého cholesterolu v tele a zvyšovaním hladín dobrého cholesterolu. Ukázala sa tiež pozitívna úloha omega-3 na duševné zdravie, pretože môže mať vplyv na to, ako mozog vysiela signály do celého tela. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v morských plodoch, rybách (losos, sleď, sardinky, makrela), ľanových semienkach, ľanovom oleji a orechoch.
tryptofán je aminokyselina, ktorú telo potrebuje na produkciu serotonínu. Ľudia trpiaci depresiou majú nízku hladinu serotonínu. V súčasnosti sa skúmajú účinky tryptofánu na liečbu depresie. Tryptofán sa nachádza v zložení červeného mäsa, morčacieho mäsa, výrobkov z visacích zámkov. Horčík je živina, ktorá pomáha telu produkovať energiu a prispieva k správnemu fungovaniu svalov, tepien a srdca. V súčasnosti sa tiež študuje úloha, ktorú by doplnky horčíka mohli hrať pri liečbe depresie. Mangeziul nachádza sa v zelenine so zelenými listami, orechmi a avokádom.
Kyselina listová a vitamín B12sú súčasťou skupiny vitamínu B, ktorá hrá dôležitú úlohu vo funkcii metabolizmu a tvorbe krvných buniek. Ovplyvňujú produkciu dopamínu a norepinefrínu. V mnohých prípadoch majú ľudia s depresiou nízke hladiny týchto látok, takže zvyšujúce sa hladiny kyseliny listovej a vitamínu B-12 môžu zvýšiť reakciu na konkrétne lieky na liečbu depresie.