Vrabec - počítali sme iba kalórie Jurnal de Vrăbiuță
Čoraz viac dámy a páni, upustite od univerzálnych a prísnych diét, ktoré spôsobujú hlad a frustráciu z jedla, a vyberte si #sparrow diétu, ktorá zahŕňa množstvo 1 200 kalórií denne. Pomocou aplikácie Yazio alebo My fitness pal monitoruje #sparrows počet spotrebovaných kalórií denne.
Stačí však počítať iba kalórie?
Odpoveď je nie. Aj keď sa to na prvý pohľad javí ako tolerantná a ľahko udržiavateľná strava, diéta #vrabiuta si tiež vyžaduje osobitnú pozornosť počtu konzumovaných makroživín denne.
Aj keď nepresahuje 1200 kalórií za deň, musíme počítať aj množstvo prijatých sacharidov, bielkovín a tukov. Ako v každej strave musí byť počet sacharidov značne znížený. A áno, aj my ich potrebujeme, ale konzumované v správnych kombináciách a v optimálnom počte pre proces chudnutia. Denná potreba sacharidov sa zvyčajne počíta z 1 gramu sacharidov na kilogram. Osoba, ktorá váži 80 kilogramov, sa bude musieť denne zmestiť do maximálne 80 gramov sacharidov. Túto makroživinu prijímame z ovocia a zeleniny, takže nie je potrebné jesť chlieb, ryžu alebo cestoviny denne. Keď sa však uvedené jedlá skonzumujú, budú sa variť v najjednoduchších možných kombináciách spolu so zeleninou, a nie v kombinácii s mäsom alebo mliečnymi výrobkami.
Nízkokalorická strava, aj keď sa zdá, že sa tomu ťažko verí, nám môže priniesť kilá navyše alebo dlhodobú stagnáciu v dôsledku nesprávnych kombinácií jedál, nadmerného množstva sacharidov a neusporiadaných jedál.
Na záver, keď uvádzate potraviny do aplikácií na sledovanie počtu kalórií, venujte zvýšenú pozornosť počtu sacharidov.
Ďalej uvádzame niekoľko nápadov na vyvážené kombinácie jedál pre optimálne výsledky diéty #vrabiuta:
Raňajky:
-vajcia/jogurt/syry s obsahom tuku viac ako 2%/
ovsené vločky/ovocie alebo zelenina
Obed:
-chudé mäso/ryby/surová zelenina, dusené, varené/polievky/vývary
Večera:
-chudé mäso/ryby/tuniakové šaláty, syry alebo vajcia/mliečne výrobky
občerstvenie:
-stredne veľké ovocie/pohár jogurtu, kefíru, sany alebo šľahaného mlieka/prepasírovaná zeleninová polievka/kompót bez cukru/mastné ovocie (každý v päsť)/káva s mliekom
Je zrejmé, že všetky vyššie uvedené príklady nebudú konzumované pri jednom jedle, ale bude vybraná iba jedna z odporúčaných kombinácií.