Vráťte sa späť k strave
Mám 17 rokov a cvičím s činkami niečo viac ako 1 rok, na začiatku som vážil 96 kg a klesol na 76, ale potom prišlo obdobie, keď som si dal do hlavy všetko, čo som našiel, a tak som dostal 6 kg Pribrala som 1 mesiac, potom som bola taká demotivovaná, že som potom mesiace naozaj neprechádzala stravou, pretože už nedokážem prekonať svoje vnútorné prasa, bývalo to, dokonca som 7 dní držala diétu, ale teraz už viem nie je najlepší spôsob, ako začať znova bez relapsov, bohužiaľ teraz váži 85 kg a naliehavo potrebujem pomoc, pretože už nechcem vidieť svoje staré ja .
5 odpovedí
Ako silový športovec nie je 85 kíl hádam katastrofa.
Mali by ste však myslieť na to, čo môžete vo svojej strave zmeniť a čo si môžete nechať.
Myslite na jednoduché pravidlá. (Občerstvenie iba raz týždenne, žiadne gumené medvedíky. Iba kúsok koláča, ak vôbec, po 19:00 nič nejedzte.)
Hlavne sa uistite, že sa stravujete vyvážene. Jedáva veľa čerstvej zeleniny.
A hlavne: bavte sa cvičením!
Pre mňa vaša otázka znie, akoby ste boli na dobrej ceste!
Ďakujem za hviezdu!
Problémom sú diéty ako také. Dostanete príznaky nedostatku, váš metabolizmus sa zmení a akonáhle ich je o niečo viac, telo si to všetko okamžite uloží, aby mala dostatok rezerv na ďalšie záchvaty hladu. Športujte veľa, snažte sa vyhnúť priemyselnému cukru, jedzte málo hotových výrobkov, veľa zeleniny (večer však nie surovú.), Uistite sa, že máte veľa bielkovín, zasýtia vás a sú dobré pre budovanie svalov. Jedzte niekoľko malých dávok, iba 2 hrste naraz, potom má telo vždy čo spracovať a inzulínové kvapky zostanú stranou. Snažte sa po 18. hodine nejesť toľko sacharidov. Majte cheat day raz za týždeň. Zjete všetko, čo chcete. Ste veľmi mladá, ale skôr vysoká. Kulturistika (práca na tele) je celoživotný proces. Je to spôsob života mysle a tela, nie striedanie cvičení a diéty. Prajem ti úspech. LG
Vaším problémom nie je dodržiavanie diéty, ale jej dodržiavanie. Hriech nie je zlý, ale nemôže sa mu vymknúť spod kontroly. Aj keď budete jesť viac, nemusí to byť nevyhnutne tragické, ale musíte si uvedomiť, že potom musíte trénovať o to viac, aby ste opäť nepriberali. Preto namiesto uvažovania nad tým, ktorá strava je správna a ako sa tam najlepšie dostanem, by ste si mali radšej položiť otázku, ako sa môžem udržať na uzde, keď mám chuť a odolávam mu alebo cvičím s mierou.
Diéty vás z dlhodobého hľadiska zbavia tuku, zmena stravovania je jediná vec, ktorá funguje .
Zmeňte svoje stravovacie návyky, a nie stravu, pri ktorej si zakážete jesť veľa bielkovín, pretože bielkoviny (napríklad kuracie prsia, ryby, morčacie mäso) vás netučnia! Hľadajte tiež vzor -> to zvyšuje motiváciu
podobné otázky
3 mesiace som jedol v strave 650 kc a potom 850 a dnes som zjedol o niečo viac, ale kedykoľvek ich zjem viac, ľutujem to, pretože ma potom naozaj dosť bolí brucho, čo s tým môžeš robiť.?
Nulovú diétu som dodržiaval 3 mesiace, jedol som iba raz týždenne, inak iba vodu a čaj. Schudol som 15 kg klsr s vedľajšími účinkami, ako je vypadávanie vlasov, zmenil som farbu tváre a dostal som vôňu keto. ale od prírastku hmotnosti ste nemali žiadne nadmerné jedlo, aby ste sa vyhli jojo efektu.
Teraz som chcel začať odznova, ale bolo mi ťažké predtým neivivovať, potom som bol veľmi tučný alebo tučný, ktorý ma nakopol. upravujem stravu ak je príliš extrémna prestanem.
čím môžete motivovať? obrázky? výroky citáty? potrebujem niečo, čo mi hovorí každý deň zbalíš to. “
Takže ľudia. V prvom rade: Áno, viem, že táto strava nie je „najzdravšia“ atď. Chcem mať iba skúsenosti alebo tipy od ľudí, ktorí sa v tejto téme vyznajú.
Teraz som, bohužiaľ, pribral asi 20 kg do 9 mesiacov a teraz to chcem mať znova dole. Nedávno som trochu znížil príjem cukru a kalórií. Rozhodol som sa dodržiavať diétu 1000 Kcal/deň asi 2 mesiace. Potom by som rád do mesiaca (alebo 2) opäť zvýšil príjem kalórií na zhruba 2 000 Kcal, aby sa zabránilo jojo efektu. Máte nejaké tipy, ako zdravo a regulovane pomaly zvyšovať príjem kalórií? A má už niekto skúsenosti s takouto stravou?
Mne:
17 rokov, 178 cm, v súčasnosti 71 kg (predtým 83 kg)
Na otázku:
Nedávno som zmenil svoje stravovacie návyky a stratil telesný tuk z dôvodu nedostatku kcal. Teraz som (opäť) registrovaný v telocvični 2 týždne (bol som asi pred 1 a pol rokom, mal som slušnú postavu, ale potom sa veci dostali medzi seba, donedávna žiadny šport, žiadna správna výživa Už som sa necítil dobre). Za posledné 2 týždne som si svaly opäť zvykol na stres. Tiež beží skvele.
Teraz by som chcel začať budovať svaly asi za 7-8 dní. Do tej doby stále zostáva mierny deficit kcal, potom viac sacharidov, viac bielkovín, menej tukov. Na začiatku s „prebytkom“ kcal 200 kcal za deň, aby svaly dostali energiu na rast. Ak opäť naberiem telesný tuk, znížim ho, nič sa nedeje, pomaly ho pribúdam. Vyskúšajte to.
Teraz k otázke:
Má v súčasnom „stave“ zmysel prestať s deficitom kcal a začať budovať svalovú hmotu? Alebo radšej na chvíľu stratte telesný tuk a potom začnite budovať svaly?
Môj plán by bol: budem to robiť 7-8 dní ako v súčasnosti, potom začnem budovať svalovú hmotu, ak mám pocit, že naberám telesný tuk, znížim kcal, ak naberiem svalovú hmotu a žiadny alebo takmer žiadny telesný tuk, urobím to to asi 3 mesiace a potom znova začnite s ľahkou stravou, aby ste stratili telesný tuk a definovali doteraz získanú svalovú hmotu. Potom znovu budujte svaly a potom nepretržite až do budúceho leta napr.
Fotografie na posúdenie, ktoré sú priložené.
Zdravím a prajem super sviatky
P.S .:
Čo sa týka výživy, mám všetko pod kontrolou. Viem, ako sa v tejto veci dokážem zorientovať, ale táto otázka sa ma týka práve teraz.:(
Držal som diétu alebo stále držím diétu, ale posledné dni sa mi až tak nedarí a včera a dnes som jedol viac, takže inak som vždy 3 mesiace zjedol 650-850 kalórií, včera to bolo asi okolo 1500-1700 kalórií. Ale keď som sa najedol, myslím si, „že som sa mohol zachrániť“. Jedlo chutí dobre, ale dochuť alebo niečo je také smutné, že by som si bol prial, aby som nejedol a radšej ho stratil, čo to môže byť?
Ahoj všetci!
Mám 15, 1,73 výšky a veľkú nadváhu. (111 kg).
A rozhodol som sa držať diétu.
Preto som nikdy nebol veľmi dobrý v stravovaní a nikdy som to nepreťahoval dlhšie ako 4 dni, poobzeral som sa po supermarkete po „diétnych kokteiloch“
Existuje taký otras, multabenový figúrkový diétny kokteil, vzal som si chuť čokolády a dnes je môj prvý deň.
Na obale sa uvádza, že by ste mali triasť iba asi 3 týždne ?
Takže som to chcel urobiť tak, aby som raňajky, obed a večeru nahradil týmto šejkom. + športujte, takže by som každý deň chodil iba na prechádzku alebo behať.
Je to tak správne? A čo mám robiť potom, po týchto 3 týždňoch?
Som zhrozený z jojo efektu. ((((
dakujem za odpovede .
Almased Turbo Diet začnem od dnešného večera a svoje jedlá nahradím Almased. Podľa niektorých známych trvala turbo fáza (iba Almased ako jedlá) až 3 mesiace. Ako dlho je bezpečné prejsť touto fázou? Budem sprevádzať športom. Po mojej turbofázi, nech už to trvá akokoľvek dlho, chcel som polovicu znížiť. (1 normálne a potom 2 normálne jedlá.)
máš tu skúsenosti?
Dobrý deň, mám 173 cn a moje BMI je 30,5
Pretože naozaj veľa športujem (pozri „môj tréning“) a s deficitom som klesol iba na 1 500 kslorien denne, ale nie s chudnutím, myslel som si, že skúsim Layenberger shake.
Môj tréning je obvykle: 60 - 90 minútový trenažér na 140 kW a 10,5 kmh. Potom prírastky (nie celok) sed-ľah a klik. To 4-5 krát týždenne.
Môj plán: 2 otrasy denne po dobu 2 týždňov. Plus môj tréning 5x. Potom pokračujem v tréningu a pomaly sa vraciam k normálnemu jedlu. Zvýšte každý deň 100 - 200 kalórií (po tomto minimálne 2 mesiacoch už cukor najbližšie nejem). .
Môžem si udržať svoju váhu a vyhnúť sa jojo efektu?
Držal som diétu niekoľko mesiacov, takže som bol vždy pod svojou kalorickou rovnováhou a dobre som chudol. Môj celkový obrat je asi 1 600 kalórií alebo viac. vec je, že teraz mám 1 500 kalórií od 1300 a doteraz (týždeň) som každý deň pribral 100 g a vždy som sa vážil v rovnakom čase ráno pred raňajkami. je to normalne? priberám teraz znova? pretože som potom chcel skutočne zvýšiť až na 1 700 kalórií, ale ak už priberiem, čo sa stane potom? dakujem za kazdu odpoved!
Robím silové cvičenie. Rok 2014 začal s 18 rokmi a 59 kg. Teraz mám 22 rokov a medzitým vážim 88 kg.
Hodnoty sily: bench press 5x5 85kg
Mám začať svoju otázku defifázou alebo zostať v hromadnej fáze do konca roka?
Začiatok hromadnej fázy bol: 1. novembra 2016 so 76 kg s približne 14% KF.
Je to už takmer rok a teraz vážim 88 kg s asi 20% KF.
Veľmi dobrý priateľ dnes povedal, že by som to mal konečne definovať. Pretože som dosiahol hranicu, kde by to mohlo pomaly vyzerať lepšie, keby som pokračoval v priberaní.
Moja otázka je, či by som mal teraz držať diétu na úrovni 10 - 12% KF a potom začať znova zmesovú fázu? alebo zvýšiť o ďalšie 1-2 mesiace a až potom definovať?
Priberám asi 0,75 kg - 1,5 kg za mesiac.
Sám si všímam, že prsník pomaly povoľuje a visí, rovnako ako sa zväčšujú tukové usadeniny na bokoch.
Dúfam, že získate veľa odpovedí.
Zmeral som aj oblasti tela, možno pomôžu. Teraz vezmite obvod ruky a pásu.
Obvod paže: -> 1.11.2016 to bolo 36,5-37 cm **
Obvod pása: -> 1.11.2016 toto bolo 81cm