VRTÁKY
WHO nedávno vydala nového sprievodcu, ktorý identifikuje 12 rizikových faktorov demencie, pričom väčšina z nich súvisí s návykmi, ktoré máme v každodennom živote a životnom štýle. Fyzická zdatnosť a duševná zdatnosť idú ruka v ruke, tvrdia odborníci z Harvard Health Publishing. Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu zostať ostražití, keď dosiahnu vek 70, 80 rokov alebo dokonca neskôr.
VRTÁKY
Aj keď nie je známa presná „dávka“ cvičenia vyžadovaná pre takúto vec, výskum naznačuje, že cvičenie by malo byť mierne až intenzívne a malo by sa robiť pravidelne. Medzi príklady mierneho cvičenia patria chôdza, stacionárna jazda na bicykli (tj. Na lekárskych bicykloch)., vodný aerobik a súťažný stolný tenis. Medzi energické aktivity patrí jogging, aeróbny tanec s veľkým dopadom a tenis.
Cvičenia pomáhajú pamäti mnohými spôsobmi. Znižujú riziko vzniku stavov ovplyvňujúcich pamäť, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a mŕtvica. Cvičenie je dobré pre pľúca a ľudia s dobrou funkciou pľúc posielajú do mozgu viac kyslíka. Existujú dôkazy, že cvičenie pomáha budovať nové spojenia medzi mozgovými bunkami a zlepšuje komunikáciu medzi nimi. Cvičenie bolo nakoniec spojené so zvýšenou produkciou neurotrofínov, látok, ktoré vyživujú mozgové bunky a pomáhajú ich chrániť pred poškodením následkom mŕtvice a iných poranení.
Ako si chrániť pamäť v starobe
Tu je niekoľko spôsobov, ako vybudovať dennú fyzickú aktivitu:
Ak je to možné, namiesto jazdy choďte.
Nájdite si každý deň čas na cvičenie. Pre ďalšiu motiváciu požiadajte svojho manžela/manželku alebo priateľa, aby sa k vám pripojili.
Namiesto výťahu použite schody.
Zasaďte záhradu a starajte sa o ňu.
Pripojte sa k cvičeniu alebo do klubu.
Ak máte prístup k bazénu alebo na pláž, pravidelne plávajte.
Naučte sa šport, ktorý vyžaduje mierne cvičenie, napríklad tenis.
Stredomorská strava
Stredomorská strava obsahuje celozrnné výrobky, ovocie, zeleninu a zdravé tuky z rýb, orechov a nerafinovaných olejov. Tento štýl stravovania pomáha podporovať zdravie srdca a môže tiež znížiť riziko poškodenia pamäti a vzniku problémov s myslením v neskoršom živote. V štúdii, ktorá sledovala viac ako 2 000 ľudí počas štyroch rokov, mali tí, ktorí dôsledne dodržiavali stredomorskú stravu, nižšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Následná štúdia naznačila, že dodržiavanie diéty stredomorského typu môže spomaliť premenu miernej kognitívnej poruchy na úplnú demenciu.
Zdá sa, že druhy tukov, ktoré prevažujú v strave, ovplyvňujú aj pamäť. V rámci národnej iniciatívy pre zdravie žien bolo počas troch rokov pozorovaných 482 žien vo veku 60 rokov a viac. Uviedli svoje stravovacie návyky a vedci na začiatku a na konci štúdie otestovali ich pamäť a myslenie. Ženy, ktoré konzumovali viac nenasýtených tukov (ktoré sú v hojnom množstve obsiahnuté v rastlinných olejoch a tučných rybách) a menej nasýtených tukov (červené mäso a mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku), mali významné zníženie poklesu pamäti v porovnaní s tými, ktoré konzumovali relatívne málo tuku. nenasýtený.
Pamäť môžete chrániť aj tým, že budete jesť viac porcií ovocia a zeleniny. Rastlinná strava je plná vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré môžu chrániť pred poškodením tela starnutím.