Všeobecné archívy - strana 2 z 11 - aktívne beží
ZRKADLO ZRKADLO NA STENE
Ako márne sme bežci? Necháme na nás spoločnosť Instagram and Co. pôsobiť negatívne? Všade iba štíhli, krásni športovci a ideálny svet.
Stále sa trochu hanbím za túto veľmi hlúpu otázku. Predstavoval som si to pred mnohými rokmi, keď som práve začal behať a pracne som sa pred sebou motal cez park v mojom meste. S podozrením som sa pozrel na všetkých štíhlych mladých i starších bežcov, ktorí skákali cez zelenú plochu v takej dobrej nálade. Otázka, ktorá sa mi teraz zdá taká absurdná, znie: Prečo sakra stále bežia? Už sú štíhli? Z dnešnej perspektívy si samozrejme môžem udrieť na čelo iba hlasným buchotom, ale potom veľkoryso odpustím svojmu starému ja.
Vtedy som ešte nezažil, ako môže byť beh oslobodzujúci, vzrušujúci, naplňujúci a energizujúci. V tom čase som nikdy nebavil žiadny zábavný beh a netrénoval som žiadny cieľ. Chcel som sa len schudnúť. Myslím: Len som chcel byť štíhly. Takže menej hrubé - to by mohlo byť najlepšie. Samozrejme, nemusí to byť samo osebe povrchné, márne alebo narcistické. Pre mnohých ľudí je chudnutie tiež o inom pocite a zdraví tela. Ale okrem celej tejto vlny sebaoptimalizácie, ktorá sa nad nami vlní už niekoľko rokov, nemôžem poprieť, že som mal veľkú radosť aj z optickej premeny. Ak ste ľahší, môžete bežať rýchlejšie. Je to skutočnosť. Ale okrem športovcov bojujúcich o každú minútu, to je len zriedka pravý dôvod, prečo chcete schudnúť.
ZRKADLO PRAVDY
Ako márne sme však teraz bežci v porovnaní s inými športmi? Určite nie sme úplne takí bez vonkajšieho vzhľadu, inak by funkčné oblečenie skutočne nerobilo nič iné, iba fungovalo. Ale zjavne by to malo vyzerať aj šik. Rýchlo som si všimol, že tieto priliehavé topy s dlhými rukávmi mali takmer vždy našité geometrické aplikácie na oblasť žalúdka, ktoré podozrivo pripomínali šesťbalenie. So mnou získate vzácne potešenie z toho, že môžete obdivovať veľké, okrúhle šesťbalenie, ktoré sa vydúva ďaleko dopredu. A aj keď v mojom prípade ide skôr o najlepšie možné obmedzenie poškodenia, tiež krátko pred zrkadlom často kontrolujem, ako dokážem vyzerať, než sa vydám do divočiny. Dokážem si len matne predstaviť, aké to musí byť, keď si naozaj športový a beháš okolo výkladnej skrine s dokonalou technikou behu, v ktorej sa odrážaš.
Čo je pre mňa skôr trpké sklamanie a maximálne ako „Pozri! Nechcete už takto vyzerať dlhšie, tak kráčajte! “- Motivácia sa dá inštrumentalizovať pre ostatných je určite ako teplá sprcha sebavedomia. A áno, považujem za trochu odsúdeniahodné, ak sa často necháte vyfotografovať v rovnakej póze a zverejníte to na sociálnych sieťach. Čo ma však vždy udivovalo, je nesúlad medzi počtom rád rád naozaj dobrých, úspešných športovcov a influencerov. Profesionálny športovec, ktorý prekonal veľa rekordov, sa ani zďaleka nepribližuje číslam generovaným ktorýmkoľvek z týchto tisícov zameniteľných bežcov na Instagrame. Fotografie sa fotia často alebo sa celý profil skladá zo selfie, ktorá je vždy odfotená identicky.
Žiadne spotené vizáže s penou pri ústach a napätou mimikou. Nie, vždy pekne odfotené vpravo hore so striedavým pozadím. Vždy úsmev na lícach. Každá 20. fotografia je potom doplnená medailou, ktorá je podrobená testu na uhryznutie. Nikdy neviete, aký lacný kov si vás chcú podmaniť.
SÚ PROFESIONÁLI MENEJ SEXI?
Nechápte to zle: povoľujem influencerom zo srdca, ak generujú také čísla, ale myslím si, že je škoda, že profesionáli v súvislosti s tým konajú tak zle. Nech im dá z celého srdca druhú oporu, aby si zarobili trochu peňazí. Ak sa pozriete na to, akú finančnú podporu dostanú niektorí zo Sportbundu, môžu využiť každý cent. Ale a musím byť sebakritický, rád by som sa pozrel aj na krásnych ľudí. Aj pri behu. Spravidla sú mladí a štíhli. Stavím sa, že obálka časopisu, ktorý držíte, zobrazuje pekného mladého človeka.
A to určite nebude náhoda. Niekto urobí nejaký prieskum. Takže nechceme byť krásni len my sami, ale zdá sa, že sa radšej aj pozeráme na krásnych ľudí. Spočiatku to nie je odsúdeniahodné a zdá sa, že je to v našej prirodzenosti.
Existujú tipy na líčenie pre bežcov a dokonca som v knihe objavila celú kapitolu na tému „bežecké selfie“. Potom bolo veľmi podrobne popísané, ako si ideálne odfotíte samého seba. Nie sme však iba obeťami zeitgeistu? Nežijeme všeobecne v oveľa povrchnejšej dobe? Nemôžem povedať, či oleje na fúzy, plány transformačného tréningu a selfie sú iba našou verziou kotletiek a zvonových nohavíc (pre porovnanie 70. roky). Faktom však je, že nikdy predtým nebolo urobených toľko fotografií vlastnej tváre.
SPOLU JE LEPŠIE
A okrem celého šialenstva krásy aj my, nadšenci behu, ukazujeme, že nie vždy nám ide iba o zábavu. Skúste skúsenému bežcovi povedať, že ste práve skončili svoj prvý maratón bez toho, aby sa vás pýtali na čas. Namiesto toho, aby sme oslavovali spolupatričnosť, často myslíme na zásuvky: bosí bežci verzus bežci na topánky, trasa verzus ulica, ultra verzus krátke vzdialenosti, s každou skupinou sa vždy nájde hŕstka, ktorá sa cíti elitárska. A každá skupina má niečo ako neoficiálny dres. Ale o náš šport sa zatiaľ veľmi neobávam. Stále mám pocit, že sa všetci cítime prepojení, že výkon je stále dôležitejší ako vzhľad, že sú všetci akceptovaní - od „kráľovnej krásy“ po nadváhu. Že sa vidíme ako veľká skupina, keď stojíme spolu v oblasti štartu.
Že sa budeme aj naďalej zdraviť, keď sa stretneme na Valašsku. A pokiaľ to tak stále je, môžeme si sadnúť a relaxovať. Alebo ešte lepšie: choďte si zabehať. Keď je pekne ...
Text: Philipp Jordan
Káva - zvýšenie výkonu alebo mýtus, ktorý paralyzuje krídlo?
Káva na raňajky na prebudenie? Rád. Na výber čierny alebo zelený čaj. Ale ako stimulant v športe? Pozrime sa podrobnejšie na mýty okolo témy kofeínu a príbuzných zmesí športových nápojov.
V nasledujúcom texte chceme diskutovať o tom, či je cesta, tak často v živote, zlatou strednou cestou. Ale v prvom rade základné: Nápoje opísané v úvodných titulkoch obsahujú kofeín. V jednom viac (káva), v druhom menej. Väčšina ovocných a bylinkových čajov je naopak bez kofeínu. V minulosti bola prebúdzajúca látka v čaji známa ako čajovina.
Dnes vieme, že je to chemicky rovnaká účinná látka ako v káve. Kofeín však v oboch horúcich nápojoch funguje inak. Čajové lístky obsahujú menej kofeínu ako kávové zrná a účinná látka sa viaže na triesloviny. Ktoré z dvoch vyzdvihnutí sú nakoniec zdravšie? Ešte pred niekoľkými rokmi by všetci odpovedali slovami „Samozrejme, že čaj je zdravší“, najmä preto, že Simon John z Durham University vo Veľkej Británii zistil v terénnej štúdii, že príliš veľa kávy môže spôsobiť halucinácie.
Testované osoby počuli - z približne siedmich šálok kávy - ďalšie hlasy a podobne. Ale neprepadajte panike! Imidž zlej kávy je minulosťou. Je to jednoducho otázka chuti a stráviteľnosti. V čaji, ktorý je možné pridať, účinky kofeínu trvajú dlhšie ako v káve, ktorá sa rýchlejšie „vznieti“. Oba by preto mali byť určené pre šport. Ako však aktívne telo reaguje na príjem kofeínu, ktorý je obsiahnutý aj v početných energetických nápojoch? Funguje výbuch kofeínu z hnedého praženého nápoja dokonca ako impulz k novej nahrávke? Niektorí to tak volajú, iní tak.
V každom prípade by mali existovať vytrvalostní športovci, ktorí vypijú niekoľko šálok espressa pred a bezprostredne po skončení ultra súťaže. Počula som už všetko. V rokoch 1984 až 2004 bol kofeín zakázaný nad určitú medznú hodnotu a bol na dopingovom zozname Svetovej antidopingovej agentúry (WADA). Dnes je iba súčasťou monitorovacieho programu WADA. Účelom je vykonať analýzu látok počas dopingových kontrol, aby bolo možné sledovať vývoj zneužívania. Bez ohľadu na „push-up efekt“ stojí za to pozrieť sa na niekoľko ďalších účinkov kofeínu, ktoré sú obzvlášť zaujímavé pre vytrvalostných športovcov.
Je dokázané, že podporuje spaľovanie tukov - špeciálne plus pre prísun energie počas dlhého obdobia cvičenia. To je zároveň nevyhnutné pre zdravie a má priaznivý vplyv na hladinu LDL cholesterolu a cukru v krvi. To je dobré pre krvné cievy a hodnoty pečene. Kofeín tak zosilňuje účinky samotného vytrvalostného športu - takpovediac ruka v ruke. Jediná dôležitá vec je: vždy užívajte s mierou! Príliš veľa kofeínu môže znížiť tok krvi do srdca počas cvičenia - to nemusíte mať, však?
SPRÁVNE NAčasovanie
Každý, kto má pred cvičením dobré skúsenosti so šálkou kávy alebo čaju, môže mať prospech aj zo správneho načasovania. Pretože hladina kofeínu v krvi vrcholí 30 až 75 minút po požití, je prospešné, aby ste svoj malý kofeín zatlačili asi hodinu pred tréningom alebo súťažou. Po štyroch až piatich hodinách sa kofeín metabolizuje a vylučuje močom. Každý, kto pravidelne pije veľa kávy alebo konzumuje kofeín inými spôsobmi, by mal jeden až dva týždne pred súťažou znížiť príjem kofeínu, aby si oddýchol telo.
Čím menej kofeínu sa spotrebuje v každodennom živote, tým lepší je účinok pri tréningu a súťaži. Nemali by ste sa však vrátiť k plnej dávke ihneď po odstavení, inak srdce cvála. V každom prípade by sa mal kofeín dávkovať veľmi opatrne v súvislosti so športovými aktivitami, pretože príliš vysoká dávka môže mať negatívny vplyv na výkon a zdravie. Kofeín stimuluje centrálny nervový systém vytláčaním upokojujúcej posolskej látky adenozínu z jeho väzobných miest. Týmto spôsobom zmierňuje únavu a malátnosť.
Športový výkon možno tiež dočasne zvýšiť pomocou kofeínu. Materiál má zlepšiť vytrvalosť a posilniť svalovú silu. Niet divu, že kofeín je obľúbený u športovcov ako legálny „doping“. Ukázalo sa však, že kofeín nemôže zlepšiť športový výkon u tých športovcov, ktorí pravidelne konzumujú kávu, colu alebo energetické nápoje v každodennom živote.
Naopak: športovci, ktorí pijú tri a viac šálok kávy denne, sa zhoršovali s každým šprintom - aj keď už predtým dostali kofeínovú žuvačku. To je obzvlášť dôležité pre tie vytrvalostné športy, v ktorých je (rýchlostná) silová zložka dôležitejšia ako pri veslovaní alebo jazde na horskom bicykli. Štúdia z roku 2017 na Dublin City University ukázala, že pravidelná konzumácia kofeínu znecitlivuje športovcov natoľko, že už na kofeín nereagujú zvyšovaním svojej výkonnosti. Športovci, ktorí v každodennom živote konzumovali málo kofeínu, dokázali pomocou kofeínovej žuvačky udržať výkon neustále na vysokej úrovni pri všetkých šprintoch.
Tu by teda kofeín mohol zabrániť poklesu výkonu. Kofeín však nie je vhodný pre každého športovca na zlepšenie výkonu. Ktorá dávka v tom okamihu najlepšie funguje, by ste si mali určite vyskúšať počas tréningu. Odporúčania sú 3–6 mg/kg telesnej hmotnosti, pričom je potrebné poznamenať, že bezpečná horná hranica je okolo 400 mg kofeínu denne (okolo päť šálok kávy). Štúdie už preukázali, že účinky zvyšujúce výkon sa dosahujú pri dávkach menej ako 3 mg/kg telesnej hmotnosti.
ENERGETICKÉ NÁPOJE - KATALÓG Č
Čo zmiešané nápoje, ktoré obsahujú kofeín? Najznámejší nápoj rakúskeho výrobcu sľubuje tým, ktorí ho pijú, „lietajúcu“ ľahkosť a energiu. Pri pohľade na plechovky rôznych energetických nápojov by si vedomý vytrvalostný športovec mal uvedomiť, že obrovské množstvo samotného cukru by mohlo byť problémom pre plánované zvýšenie výkonu. Až 12 (!) Kociek cukru na 250 ml môže zabezpečiť uvoľnenie hormónu šťastia dopamínu. Toto pošle „údaje o odmene“ do mozgu za celú hodinu - krátke obdobie pre skutočnú vytrvalostnú súťaž.
Okrem toho existuje už opísaná dilema glukózovej diery. Akonáhle sa to týka cukru, musí sa téma pretiahnuť až do konca súťaže, inak hrozí pokles výkonu. Kofeín obsiahnutý v plechovke, asi 80 miligramov, začne účinkovať asi po desiatich minútach. Na porovnanie: šálka kávy obsahuje 50 až 100 miligramov kofeínu, pohár koly (200 ml) asi 20 miligramov. A ďalšie prísady? Taurín, guarana a podľa výrobcu ďalšie vysokodávkové vitamíny a bylinné extrakty. Niektoré z nich oslavuje široká scéna ako pick-me-up, má zvýšiť účinok kofeínu.
Ale je tu viac než realita a interakcie medzi všetkými týmito zložkami ešte nie sú dostatočne objasnené - najmä ak sú podávané náročnému športovcovi. Preto tu platí aj stará múdrosť: „Opatrnosť je matkou porcelánovej škatule!“ Aspoň jeden môže vyvrátiť mýtus, že taurín - z gréckeho „tauros“ (býk) - pozostáva z býčích semenníkov. Ale: Látka bola prvýkrát izolovaná z žlče kastrovaných býkov takmer pred 200 rokmi - takto vznikajú legendy.
Taurín je tiež úplne normálnym produktom metabolizmu bielkovín v ľudskom tele a nachádza sa vo svaloch, v mozgu, srdci a krvi. Je aktívny v nervovom systéme, pôsobí ako posolská látka, ale podieľa sa tiež na budovaní svalov a na tvorbe žlčových kyselín tráviacich tuky. Sú to dôležité funkcie, najmä pre vytrvalostných športovcov. Napriek tomu ani pre vysoko výkonných športovcov nie je taurín nevyhnutnou živinou, ktorá sa musí alebo by mala dodávať s jedlom. Tento prírodný taurín sa nepoužíva pre energetické nápoje. Používa sa tu umelý variant.
Ďalšia legenda hovorí, že taurín v kombinácii s kofeínom zvyšuje výkonnosť športovcov. Aj tu stále neexistujú dôkazy. Účinok guarany sa na druhej strane označuje ako alternatíva kávy priateľská k telu. Na rozdiel od kávy by kofeín v guarane nemal dráždiť sliznicu žalúdka ani vyvíjať ďalšie vedľajšie účinky. Takže zvýšenie výkonu?
Na rozdiel od miernej konzumácie kávy a kofeínu a jej opísaných pozitívnych vlastností sa toto odporúčanie nedá jednoducho preniesť na energetické nápoje. Podľa odborníkov je potrebná opatrnosť, pretože tento druh nápoja môže jednoducho vyradiť srdce zo synchronizácie. Dôvod: Pretože kofeín v sladkom nápoji spôsobuje prudký nárast srdcovej frekvencie, citliví ľudia alebo nadmerná konzumácia môžu spôsobiť srdcové arytmie, ako varuje Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR).
U ľudí, ktorí nemôžu pri cvičení tolerovať kofeín, sa rýchlo objavia žalúdočné problémy. Povedzme si to na rovinu: kofeín, najmä v príliš vysokých dávkach, môže viesť k vedľajším účinkom, ako je nervozita, nespavosť, trasenie svalov, búšenie srdca, srdcové arytmie a žalúdočné ťažkosti. Úplný zoznam vedľajších účinkov, najmä pri výmysloch energetických nápojov. Použitie by preto malo byť starostlivo zvážené. A vždy pamätajte: „Menej je často viac!“ Informácie
Predtým zlý obraz kávy bol výsledkom chybných prístupov k štúdiu. Mnoho fajčiarov sa nezohľadnilo. Medzičasom sa dajú všetky nepriaznivé účinky zaznamenané na káve bezpochyby pripísať fajčeniu: Nebezpečnosťou kávy je cigareta, ktorou sa fajčí.
Z knihy, Bez pary žiadna para, ISBN 978-3-667-11849-3, Delius Klasing Verlag