Všeobecné opatrenia vysokého krvného tlaku Všeobecné opatrenia vysokého krvného tlaku v TV Dillenburg

Arteriálna hypertenzia môže byť priaznivo ovplyvnená protidrogovými terapiami a protidrogovými opatreniami. Okrem zdravého životného štýlu pomáhajú aj nasledujúce opatrenia:

  • Znížený príjem soli
  • Redukcia hmotnosti pri nadváhe
  • Znížte konzumáciu alkoholu pod 30 g/deň
  • Fyzická aktivita, vytrvalostný tréning
  • Prestať fajčiť (vylúčenie rizikových faktorov, žiadne zníženie krvného tlaku)
  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny

Aj keď je medikamentózna terapia nevyhnutná, mal by sa dodržiavať holistický prístup s ďalším zásahom do životného štýlu. To môže tiež znížiť krvný tlak a ušetriť na tabletách s krvným tlakom. Udržateľný zdravý životný štýl má pozitívny vplyv aj na ďalšie rizikové faktory a zlepšuje kvalitu života. Pravidelné cvičenie, zdravé stravovanie a ak je to potrebné, chudnutie sú základné stratégie.

Úspech vďaka pravidelnému cvičeniu
Antihypertenzný účinok závisí vo veľkej miere od toho, či sa pravidelnému športu venujete dlhodobo. Intenzita cvičenia je navyše nevyhnutnou súčasťou. Odporúčanie je:
Pravidelný mierny vytrvalostný tréning v rozsahu 45 - 60 minút dvakrát až trikrát týždenne v intenzite približne 50% - 60% maximálnej srdcovej frekvencie stanovenej v záťažovom EKG. Podľa nedávno zverejneného pokynu pre krvný tlak by mal byť vytrvalostný tréning doplnený silovým tréningom (silová vytrvalosť), pretože ten môže tiež znižovať krvný tlak.

Redukcia hmotnosti
Mnoho ľudí s nadváhou má vysoký krvný tlak. Mnoho pacientov s hypertenziou má tiež nadváhu, takže v rámci riadenia kardiovaskulárnych rizík by sa mala hľadať normalizácia hmotnosti. Redukcia hmotnosti je najsľubnejším nemedikovaným opatrením na zníženie krvného tlaku. Týmto spôsobom je možné pomerne rýchlo znížiť krvný tlak a priaznivo ovplyvniť aj ďalšie rizikové faktory. Na každý kilogram redukcie hmotnosti sa krvný tlak zníži asi o 1 - 2 mmHg. Po znížení hmotnosti o 10 kg je zvyčajne možné od tablety s krvným tlakom upustiť. Ak znížená hmotnosť zostane stabilná po celé roky, účinok na krvný tlak sa zvyčajne zachová. U pacientov s hypertenziou s nadváhou, ktorých hmotnosť zostáva nezmenená, sa prejavuje ďalší kontinuálny nárast krvného tlaku.

vysokého

Zdravé stravovanie
Zdravá strava pre chudnutie je strava optimalizovaná na nízke sacharidy, tuky a bielkoviny s obsahom vlákniny a dostatku vitamínov, elektrolytov a stopových prvkov. Rôzne zložky potravy môžu zvyšovať alebo mať priaznivý vplyv na kardiovaskulárne rizikové faktory a krvný tlak. Zdravá výživa môže znížiť krvný tlak bez straty hmotnosti.
Stolová soľ má zásadný význam pre krvný tlak. Vedie k stuhnutiu endotelových buniek (vnútorná koža tepien), čím sa zníži produkcia NO, najdôležitejšieho endogénneho vaskulárneho dilatátora. To zvyšuje krvný tlak. Teraz sa odporúča maximálny príjem soli 3 g/deň, pričom my Nemci konzumujeme dvakrát až trikrát viac. Väčšina kuchynskej soli sa konzumuje s hotovými jedlami, a preto je vnímaná menej vedome. Soľ možno z veľkej časti nahradiť bylinkami a zmysel pre soľ sa dá zmeniť len za pár týždňov, takže jedlá s menším počtom solí chutia rovnako dobre ako predtým.