Všetko, čo by ste mali vedieť o prírastkoch hmotnosti - vč

Prírastok hmotnosti - zmysel alebo nezmysel? Kúpiť alebo urobiť sami? Ak ste si tieto otázky kládli už skôr, určite by ste mali čítať ďalej!

V prvom rade termín „Zvyšovač hmotnosti“ - čo to je a na čo to potrebujete?

Pravdepodobne ste už tento výraz počuli na školení alebo v súvislosti s „Hromadná fáza“ patrí.

Mnoho ľudí si povie, že najskôr zje orgie a nezdravé jedlo, keď počujú slovo „omša“, ale skutočná myšlienka je, že budujete svaly bez dať na seba príliš veľa tuku!

Pretože ak urobíte chybu a sústredíte sa iba na slepé počítanie kalórií, keď priberáte a doslova „napchávate“ do seba nezdravé kalorické bomby, váš metabolizmus tukov a syntéza bielkovín budú čoraz neefektívnejšie.

Výsledok: energia z dodaných sacharidov nekončí vo svale (tam, kde ho chcete mať), ale ukladá sa vo forme tuku v podkoží (podkožne).

Je logickým záverom, že to z dlhodobého hľadiska spomalí budovanie vašich svalov!

Preto môžete jesť aj inteligentne vo fáze budovania. Sprievodca budovaním štíhleho svalstva je aj tu pomerne jednoduchý:

  1. Mierny nárast kalórií okolo 10 - 15%
  2. Jedlo s vysokou hustotou živín
  3. dostatočné množstvo bielkovín.

V tomto okamihu prichádza na rad tematický prírastok hmotnosti!

Musím byť úprimný - kvalitný priberač som zatiaľ na trhu nenašiel. Problém komerčných výrobkov spočíva v tom, že často používajú lacný cukor ako zdroj sacharidov, čo môže spôsobiť, že budete priberať viac ako tuk než svaly a tiež si poškodíte zdravie.

Mnoho spoločností podvedie spotrebiteľa k použitiu maltodextrínu. Zatiaľ čo maltodextrín je technicky komplexný uhľohydrát, telo ho odbúrava veľmi rýchlo, čo spôsobí, že hladina cukru v krvi a inzulínu vyletia ešte rýchlejšie ako v bežnom cukre.

Táto skutočnosť umožňuje výrobcom označiť výrobky ako „s nízkym obsahom cukru“ alebo dokonca „bez cukru“ a nič netušiaci spotrebiteľ nemá podozrenie, že uhľohydráty v zakúpenom produkte sú iba „maskovaný cukor“.

Je to také jednoduché ... a preto je moje motto tu: Robte to radšej sami! 🙂

Prírastok hmotnosti však nie je čarovný vzorec, ktorý potrebuje úplne KAŽDÝ, kto chce budovať svalovú hmotu! Vyvážený metabolizmus tu hrá oveľa dôležitejšiu úlohu.

Takže by ste mali napriek Mali by ste byť schopní prijímať viac kalórií, potraviny s vysokou hustotou živín a dostatkom bielkovín poď za mnou na koučing, namiesto toho, aby ste strácali čas a nervy! 🙂

Prírastok hmotnosti je nápomocný iba tým, ktorí si nedokážu zabezpečiť dostatok počas celého dňa zdravé Konzumujte kalórie (sacharidy, bielkoviny, tuky), aby ste získali kalórie navyše potrebné na budovanie svalov.

Namiesto nákupu sľubných a predražených doplnkov teda odporúčam zostaviť si vlastný zdravý prírastok hmotnosti!

Tento nápoj môžete piť s obvyklými raňajkami, okolo tréningu (pred a po) a pred spaním. Už 3 domáce koktaily denne vám poskytnú okolie 2 994 kcal, 249 g KHD, 219 g bielkovín a 117 g tuku!

Čo potrebujete (na veľké chvenie):

  • 45g jemné ovsené vločky alebo instantné vločky (napr. Z „Kölln“)
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica prírodného orechového masla (bez arašidov!), Tj. Bez pridania oleja, cukru alebo soli - mandle alebo kešu tu fungujú veľmi dobre
  • 500 ml ovseného mlieka alebo akejkoľvek inej náhrady rastlinného mlieka okrem sóje
  • 1 lyžica panenského kokosového oleja
  • 50 g vysoká kvalita, bez mliečnych výrobkov Bielkoviny - tak bez srvátky! Ale každý vegánsky variant je skvelý!
  • prípadne škorica a kocky ľadu

Čo musíte urobiť:

  1. Jednoducho všetky ingrediencie spolu dobre premiešajte v mixéri a najlepšie si pochutnajte na chladených 🙂

Ako môžete vidieť, modulárny princíp pre takéto pretrepávanie pre priberanie na váhe je pomerne jednoduchý:

  • Prášok s nízkym obsahom KHD bielkovín
  • Jednoduché cukry bohaté na vlákninu vyrobené z ovocia
  • komplexné sacharidy napr. vyrobené z ovsených vločiek
  • zdravé tuky z orechov (orechové maslo) alebo kokosového tuku
  • Kvapalina (rastlinné mlieko)

Váš vlastný prírastok hmotnosti je pripravený bleskovo, obsahuje nadbytok výživných látok a taktiež chuťovo obohatí akýkoľvek komerčný produkt v tieni.!

Ak ste skôr na zelené koktaily, prírastky hmotnosti, ako je tento, sa dajú úžasne kombinovať aj so zeleninou alebo atletickou zeleninou!

Mali by ste si však samozrejme uvedomiť, že samotný prírastok hmotnosti je iba polovica úspechu - vyvážený metabolizmus a vhodná zdravá a vyvážená strava spojená so správnym tréningom sú základom pre každé budovanie svalov.!