Všetko, čo potrebujete vedieť o saune - Home36 Rumunsko
Parné kúpele určené na terapiu a čistenie sú starodávnou praxou, ktorá existuje v mnohých kultúrach a siaha pred tisíce rokov. Rôzne formy sauny sa dodnes pozorujú v ruských kúpeľoch, v „potných miestnostiach“ amerických indiánov a najslávnejšie vo Fínsku.
Používanie sauny sa vyznačuje pasívnym krátkodobým vystavením veľmi vysokému teplu. Táto kontrolovaná expozícia generuje miernu hypertermiu - zvýšenie vnútornej telesnej teploty - ktorá spúšťa neuroendokrinné, kardiovaskulárne a cytoprotektívne mechanizmy. Spoločne pracujú na obnove homeostázy, vlastnosti tela udržiavať vo veľmi blízkych medziach konštanty jeho vnútorného prostredia (teplota, krvný tlak atď.). Po tomto procese je telo pripravené na zvládanie ďalších silnejších tepelných stresov.
V posledných desaťročiach sa sauna začala využívať ako prostriedok na predĺženie dĺžky života a zlepšenie celkového zdravia na základe údajov z klinických štúdií.
Štúdie o výhodách sauny
Napríklad štúdia vo Fínsku - Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Factor - uskutočnená na vzorke viac ako 2 300 mužov stredného veku, identifikovala silné väzby medzi používaním sauny a poklesom počtu výskytov mozgových príhod a úmrtí.
Výsledky tejto štúdie ukázali, že muži, ktorí saunu používali dvakrát alebo trikrát týždenne, znížili ich výskyt srdcových problémov a dokonca aj riziko úmrtia na ňu o 27% v porovnaní s mužmi, ktorí ju nepoužívali. U tých, ktorí používali saunu štyrikrát až sedemkrát týždenne, bola o 50% nižšia pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne príčiny. Ďalej sa zistilo, že u častých používateľov sauny je o 40% nižšia pravdepodobnosť predčasného úmrtia bez ohľadu na príčinu. Tieto zistenia boli urobené s prihliadnutím na vek, úroveň aktivity a životný štýl, ktoré mohli mať vplyv na zdravie mužov.
Rovnaká štúdia tiež zistila, že časté používanie sauny znížilo až o 77% riziko vzniku demencie a Alzheimerovej choroby, ako aj iných psychotických porúch bez ohľadu na stravovacie návyky mužov, sociálno-ekonomický stav alebo úroveň. fyzickej aktivity.
Druhy sáun
Pojem „sauna“ je fínske slovo a zvyčajne sa vzťahuje na nenatretú miestnosť zo smreku alebo borovice s drevenými lavicami z osika, smreka alebo abachi (africké biele drevo). Väčšina výskumov sauny sa uskutočnila na výskume vo fínskom štýle. Nie všetky sauny sú ale zariadené vo fínskom štýle. Líšia sa v závislosti od zdroja tepla, relatívnej vlhkosti vzduchu a doby používania.
Saunový zdroj tepla
V historických dobách sa sauny vykurovali spaľovaním dreva - čo je prax, ktorá sa dodnes dodržuje vo vidieckom Fínsku. Väčšina moderných sáun je však vykurovaná konvenčnými elektrickými ohrievačmi alebo infračervenými ohrievačmi. Bežné ohrievače ohrievajú vzduch na vysokú teplotu medzi 70 ° C a 100 ° C, optimálne na 80 ° C až 90 ° C na tvári. Teplo ohriateho vzduchu sa prenáša do tela.
Infračervený ohrievač vydáva tepelné žiarenie, ktoré priamo ohrieva telo a zároveň ohrieva okolitý vzduch. Pracuje pri nižších teplotách ako tradičné sauny, medzi 45 ° C a 60 ° C. Niektoré infračervené ohrievače používajú keramické alebo kovové vykurovacie články, ktoré vyžarujú energiu v ďalekom infračervenom rozsahu, ktorá je obdobou energie produkovanej slnkom.
Vlhkosť sauny
Sauny môžu byť suché alebo vlhké. V suchej saune je relatívna vlhkosť vzduchu nízka (10 - 20%). Bežnou praxou vo Fínsku, ktorá sa nazýva löyly, je nalievanie vody na horúce kamene, aby sa mierne zvýšila vlhkosť. V parnej saune je vlhkosť extrémne vysoká (zvyčajne viac ako 50%), čo zabraňuje odparovaniu potu. Mokrá sauna sa môže cítiť (subjektívne) horúcejšia ako suchá sauna a má znížené odparovacie chladenie „drsnejšie“ na kardiovaskulárny systém.
Trvanie a teplota
Fínske saunové kúpele zahŕňajú jedno až tri sedenia vystavené teplu, každé v trvaní 5 až 20 minút, striedané s ochladzovacími obdobiami. Niektoré spôsoby ochladenia môžu byť dosť extrémne a zahŕňajú váľanie sa v snehu alebo potápanie v studenej vode, čo môže byť stresovým faktorom pre kardiovaskulárny systém. Sauna však nepredstavuje zvýšené riziko kardiovaskulárnych komplikácií u zdravých ľudí.
Štúdie uvedené na začiatku tohto článku, ktoré zistili zníženie kardiovaskulárnej úmrtnosti, úmrtnosti z akýchkoľvek príčin a výskytu Alzheimerovej choroby závislé od dávky, sa zvyčajne týkali sauny, ktoré boli vyhrievané na teplotu najmenej 78,9 ° C. najmenej 20 minút.
Ďalšia forma tepelného spracovania, ktorá sa nazýva veterná terapia, má pôvod v Japonsku. Rovnako ako v tradičnej saune sa používa nízka vlhkosť, ale teploty sú o niečo nižšie pri asi 60 ° C. Liečba vetrom je tiež spojená s mnohými vylepšenými aspektmi kardiovaskulárnych funkcií.
Reakcia tela na tepelné namáhanie vyvolané saunou
Vystavenie vysokým teplotám namáha telo a spôsobuje rýchlu a silnú reakciu. Koža a vnútorná teplota výrazne stúpajú. Prebieha teda proces potenia. Najprv sa pokožka zahreje, zvýši sa jej teplota na 40 ° C a potom dôjde k zmenám vnútornej teploty, ktorá sa pomaly zvyšuje z 37 ° C na 38 ° C, potom rýchlo stúpa na 39 ° C. Priemerný človek stratí pri saunovaní asi 0,5 kg potu.
Opakované používanie sauny aklimatizuje telo na kúrenie (rýchlejšie sa prispôsobuje novým klimatickým podmienkam) a zlepšuje reakciu tela na ďalšie vystavenie, pravdepodobne v dôsledku biologického javu známeho ako horméza - tá dávka „jedu“, ktorá vás robí imunným. Tento proces spúšťa niekoľko ochranných mechanizmov, ktoré nielen liečia poškodené bunky, ale poskytujú aj ochranu pred následným vystavením silnejším stresovým faktorom.
Fyziologická reakcia tela na použitie sauny je podobná reakciám, ktoré sa vyskytujú pri miernom až intenzívnom cvičení. V skutočnosti bolo použitie sauny navrhnuté ako alternatíva k cvičeniu pre ľudí, ktorí nie sú schopní vykonávať fyzickú aktivitu z dôvodu chronických chorôb alebo fyzických obmedzení.
Molekulárne mechanizmy zapojené do stresovej reakcie na teplo
účinky horméza tepelného stresu uľahčujú molekulárne mechanizmy, ktoré zmierňujú poškodenie a agregáciu bielkovín a aktivujú endogénne procesy antioxidácie, opravy a degradácie.
Proteíny tepelného šoku (HSP) hrá dôležitú úlohu v mnohých bunkových procesoch, vrátane imunitných funkcií, bunkovej signalizácie (komunikačný proces, ktorý riadi základné činnosti buniek a koordinuje akcie s viacerými bunkami) a regulácie bunkového cyklu.
Za normálnych podmienok si bunky udržiavajú konštantnú hladinu HSP na uľahčenie syntézy proteínov. Dôkazy naznačujú, že HSP môžu poskytovať ochranu pred neurodegeneratívnymi chorobami, ako sú Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba a Huntingtonova choroba.
Keď sú bunky v strese v dôsledku zmien v ich prostredí, môžu sa poškodiť bunkové proteíny, čo ovplyvňuje ich normálnu funkciu a zvyšuje zraniteľnosť tela voči zmenám. Počas vystavenia tepelnému stresu bunky zvyšujú hodnotu HSP, aby stabilizovali poškodené proteíny. Tento jav, nazývaný reakcia na tepelný šok, sa vyskytuje na ochranu bunky pred poškodením.
Túto reakciu na tepelný šok aktivuje najmä tepelný stres. Napríklad potom, čo zdraví muži a ženy sedeli v saune v horúčave 30 minút pri 73 ° C, ich hladina HSP72 sa zvýšila o 49%. Táto aktivácia HSP je udržovaná v priebehu času, čo naznačuje, že kontrolované vystavenie vysokým teplotám pomáha adaptovať celé telo, čo zvyšuje jeho toleranciu voči teplu, čo vedie k bunkovým transformáciám s ochrannou úlohou.
Nrf2 je transkripčný faktor bežne sa vyskytujúci v cytoplazme bunky. Po aktivácii Nrf2 putuje do jadra, čo vedie k regulácii siete génov s cytoprotektívnymi, antioxidačnými a protizápalovými funkciami a poskytuje ochranu pred oxidačným stresom, elektrofilným stresom a chronickým zápalom - základnými príčinami väčšiny chronických chorôb.
bielkoviny FOXO3a hrá dôležitú úlohu v zdravom starnutí. FOXO3 reguluje veľké množstvo génov, ktoré bojujú proti prvkom bunkového starnutia, ako je poškodenie DNA, proteínov a lipidov a strata funkcie kmeňových buniek. Tieto proteíny tiež zvyšujú produkciu génov, ktoré pomáhajú bojovať proti nádorom, zlepšujú funkciu kmeňových buniek, imunitnú funkciu a agregáciu bielkovín, aby sa zabránilo škodlivým účinkom
IL-6 je prozápalový cytokín, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii centrálnych homeostatických a imunologických procesov. IL-6 však tiež tlmí zápalovú reakciu aktiváciou IL-10, silný protizápalový cytokín. Hypertermia vyvolaná používaním sauny indukuje veľké zvýšenie cirkulujúceho IL-6 a možno aj vzájomné uvoľňovanie IL-10.
Tehotné ženy a sauna
Niektoré vrodené chyby centrálneho nervového systému, ako napríklad anencefalia a spina bifida, súvisia s vystavením extrémnemu teplu počas tehotenstva. Avšak vo Fínsku, kde väčšina žien počas tehotenstva cvičí saunu najmenej raz týždenne, je výskyt anencefalie najnižší na svete. Rovnako štúdie vo Fínsku a Spojených štátoch nepreukázali nijakú súvislosť medzi používaním sauny a vyšším výskytom kardiovaskulárnych malformácií, najbežnejšej formy vrodených chýb.
Používanie sauny počas tehotenstva však môže predstavovať určité riziká pre zdravie vyvíjajúceho sa plodu. Preto počas tehotenstva, skôr ako sa rozhodnete pre saunu, poraďte sa so svojím lekárom!
Deti a sauna
Deti majú menej účinné termoregulačné mechanizmy ako dospelí kvôli rozdielom v anatómii a fyziológii. Majú najmä nižšiu mieru potu ako dospelí, čo môže narušiť ich schopnosť odvádzať telesné teplo odparovaním. Deti s poruchami sinoatriálnych lymfatických uzlín môžu mať po použití sauny väčšie riziko mdloby vo fáze ochladenia v dôsledku náhleho poklesu krvného tlaku, ktorý môže nastať. Používanie sauny sa však zdá byť bezpečné pre zdravé deti staršie ako 2 roky pod dohľadom dospelých.
Používanie sauny a zdravotné ťažkosti
Ľudia s akútnymi ochoreniami sprevádzanými horúčkou alebo zápalovými kožnými ochoreniami by sa saunovaniu nemali vyhýbať. Ľudia, ktorí užívajú akékoľvek lieky, by sa pred použitím sauny mali poradiť s lekárom. Niekoľko štúdií preukázalo, že ľudia s určitými typmi kardiovaskulárnych chorôb môžu pomocou sauny zažiť zlepšenie symptómov a stavu svojho ochorenia. Každý, kto má diagnostikovaný kardiovaskulárny stav, by sa však pred použitím sauny mal poradiť s lekárom!
Odporúčania pre používanie sauny
Používatelia sauny by mali byť opatrní, aby pred a po saunovaní pili dostatočné množstvo tekutín a po týchto sedeniach by mali konzumovať jedlá bohaté na elektrolyty, napríklad varený špenát, avokádo, paradajky, ryby, orechy a semená. Ľudia, ktorí obmedzia svoj kalorický príjem, vylúčia zo svojej stravy jednu alebo viac skupín potravín, dodržiavajú prísne diéty na chudnutie alebo konzumujú nízky obsah mikroživín, môžu požiadať o doplnky výživy.
Pitie alkoholu pred alebo počas používania sauny môže spôsobiť silnú hydratáciu, hypotenziu, arytmiu a pravdepodobne mŕtvicu. Preto je najlepšie vyhnúť sa alkoholu, keď sa chystáte relaxovať v saune.
Závery o účinkoch sauny
Sauna je spojená s mnohými zdravotnými výhodami, od kardiovaskulárneho a duševného zdravia až po plodnosť a športovú vytrvalosť. Všeobecne sa považuje za bezpečnú pre zdravých dospelých jedincov a môže byť bezpečná aj pre ľudí v osobitných situáciách, s náležitým lekárskym dohľadom.
Tepelný stres spôsobený používaním sauny generuje molekulárne reakcie, ktoré chránia telo, podobné reakciám, ktoré sú vyvolané miernym až intenzívnym cvičením, a môže byť účinným prostriedkom na predchádzanie následkom starnutia.!
Ak chcete využívať účinky sauny, objednajte si jednu pre svoj domov! Využite vynikajúce ceny, kvalitu a množstvo variant sáun pre 1, 2, 3 alebo 4 osoby, ktoré sú vhodné aj do malých priestorov. Neviete, čo si vybrať, alebo potrebujete viac informácií? Môžete nám zavolať na ☎️0720990240.