Všetko, čo potrebujete vedieť o strave, na autoimunitnom portáli dráždivého čreva

Posledná aktualizácia 17. marca 2020 o 15:13

Diéta je kľúčovou príčinou syndrómu dráždivého čreva. Preto sa problém syndrómu dráždivého čreva dá vyriešiť aj stravou. Asi 10 miliónov ľudí v Nemecku trpí syndrómom dráždivého čreva. Dnešný príspevok by mohol pomôcť mnohým. Tu sa dozviete viac o strave dráždivého čreva a o tom, čo treba brať do úvahy.

Diéta dráždivého čreva

V nasledujúcich častiach sa na to pozrieme Ako, the Čo a Čo nie Postarajte sa o stravu dráždivého čreva.
Diéta je pri liečbe syndrómu dráždivého čreva nesmierne dôležitá, čo je potrebné opäť zdôrazniť. Musí byť poskytnutá správna výživa!
Príčiny výživy sú veľmi ústredné. Vďaka správnym výživným látkam, správnym potravinám a zdravému životnému štýlu môžete eliminovať základné príčiny. Týmto spôsobom môžete rýchlejšie získať kontrolu nad svojim črevným zdravím.
Ak si myslíte, že sa vaše črevá samy upokoja a zregenerujú, potom by toto čakanie mohlo stáť niekoľko mesiacov a veľa nervov. Verte teda v zdravú výživu a výživovú terapiu a vezmite syndróm dráždivého čreva do svojich rúk! Nasledujúca rada vám v tom pomôže.

Mnoho rád, ktoré teraz nasledujú, vás prinúti prehodnotiť svoje súčasné návyky a zaužívané postupy. Ak existujú už roky, je často ťažké ich zmeniť. Vedieť, že toto je hlavná príčina syndrómu dráždivého čreva, by vám však mala dať dostatočnú motiváciu konať. Denné návyky sú najväčším stavebným kameňom pri liečbe syndrómu dráždivého čreva.

Majte na pamäti, že zmena týchto návykov smerom k zdravšej a konkrétnejšej strave dráždivého čreva (a zdravému životnému štýlu) je najdôležitejšou cestou, ktorou sa treba vydať.

Ako jedzte na syndróm dráždivého čreva?

Najprv sa pozrime na to, ako. Nielen to, čo je dôležité, ale aj to, ako sa stravujete:

Jedzte pomaly a opatrne
Nerozptyľujte sa pri jedle - vypnite preto mobilný telefón a televíziu
Príjemná atmosféra pri jedle
Jedzte pravidelne v rovnakom čase, aby si vaše črevá a telo zvykli
Je lepšie jesť niekoľko malých jedál po celý deň ako jedno alebo dve veľké
Jesť o niečo viac v čase obeda, o niečo menej ráno a večer a potom jesť jemnejšie.

Teraz budete namietať, že táto rada je triviálna. Aj také sú. Podľa našich skúseností však väčšina ľudí aj tak tieto body ignoruje alebo podceňuje. A ak sa tieto body dajú veľmi ľahko vylúčiť a znamenajú centrálne príčiny dráždivého čreva, potom to stojí za zváženie, že?

Poďme teraz k hlavnému bodu: Čo jesť pri syndróme dráždivého čreva?

Čo jedzte na syndróm dráždivého čreva?

Tu je niekoľko návrhov a tipov, ktoré môžete zvážiť a vyskúšať. V priebehu rokov budú veľmi užitočné pri liečbe syndrómu dráždivého čreva.
Cieľom by malo byť postupné začleňovanie nasledujúcich rád do každodenného života, a nie naraz. Týmto spôsobom môžete veľmi dobre vidieť, ktoré body pomáhajú a ktoré nie. Postupne robíte svoj každodenný život zdravším a prispôsobujete sa podráždenému črevu.
Nasledujúce rady sú pomerne všeobecné a uplatniteľné na všetky typy IBS.

Diéta dráždivého čreva - čo by ste mali vedieť

Pite menej pri jedle, radšej pohár vody pred a po jedle
Probiotické jedlá ako prírodný jogurt, mliečne kvasená zelenina, jablčný ocot, kombucha
Probiotické kapsuly (potom), najmä v dňoch, keď ste inak nekonzumovali žiadne probiotické jedlá
Vlákno! Hojne každý deň zeleninu, Ľanové semienko a niečo Ovocie a bobule.
Každý deň 1-2 poháre vysokej kvality kostný vývar2
Vezmi to Zeleninové šťavy, na doplnenie príjmu zeleniny. Tieto džúsy si môžete vytlačiť sami alebo si ich môžete kúpiť od dobrej značky
Kvalitné zdroje bielkovín: Vývar z kostí, divo ulovené ryby, bio mäso, bio vajcia
Zdravé tuky: Vaječné žĺtky, mastné ryby 14, avokádo, olivy, vyčerené maslo, kokosové výrobky, kokosový olej, pastvinové maslo. Vytvorte zo zdravých tukov hlavný zdroj kalórií
Uchopiť Príliš veľa zeleného čaju, zázvorového čaju, bylinného čaju každý deň 5 -6 a čaj zo sladkého drievka na upokojenie vnútorností a stimuláciu metabolizmu
Huby môžu byť v ponuke niekoľkokrát týždenne - huby, ustrice, shiitake a maitake chutia vynikajúco a podporujú zdravie čriev.
Vezmi to Tráviace enzýmy, aby sa ťažko stráviteľné jedlo ľahšie strávilo.

V súhrne: Uistite sa, že máte dostatok zeleniny, dobrých bielkovín, zdravých tukov, probiotík 33,40, veľa kostného vývaru a čaju.

V posledných rokoch sa osvedčili aj nasledujúce probiotiká a pomocné látky na trávenie. Lekár vám ich môže predpísať po diagnostikovaní IBS.

Probiotiká a pomocné látky na trávenie pri syndróme dráždivého čreva

Nasledujúce lieky sú schválené na liečbu syndrómu dráždivého čreva a môžu byť predpísané lekárom.

Omnibiotiká

Probiotický prípravok s dobrým zložením rôznych probiotických črevných baktérií.

Kijimea

Produkt s patentovaným kmeňom Bifidobacterium. Dobré výsledky už dosiahla v štúdiách 38 .

Iberogast TM

Produkt s rôznymi bylinnými výťažkami, ktoré pomáhajú pri syndróme dráždivého čreva. K dispozícii v každej lekárni od spoločnosti Bayer. Veľmi dobrý doplnok k probiotickým kapsulám.

Imodium

Klasický pri hnačkách, má veľmi silný účinok. Mal by sa však používať iba v prípade silných hnačiek. Prípravok znižuje pohyby čriev tak, že je možné opäť vstrebávať viac výživných látok namiesto ich smerovania k konečníku.

Výživová terapia pre syndróm dráždivého čreva

Pri syndróme dráždivého čreva telu chýbajú niektoré živiny (syndróm deravého čreva). Ak existujúce otvory v čreve nie sú opravené, môžu vám pomôcť nasledujúce živiny. Liečia príčiny syndrómu dráždivého čreva a všeobecne sa odporúčajú pre zdravý životný štýl.

vitamín C: 2 - 3 g denne vo forme kapsúl alebo prášku.

Vitamín D: 5 000 I.U. denne, presné dávkovanie nájdete tu (vitamín D).

Kurkumín: Extrakt z kurkumy, veľmi dobre známy pri problémoch s dráždivým črevom a veľmi účinný. Potláča zápaly v tele, bolesti a príčiny.

N-acetyl-cysteín: 2 - 3 g denne, pôsobí proti nesprávnej kolonizácii tenkého čreva (SIBO), podporuje imunitný systém a zmierňuje zápal 12 .

Liečivé extrakty z húb: Výťažky z húb podporujú zdravú črevnú flóru, trávenie, regenerujú črevnú stenu a podporujú detoxikáciu. Osvedčil sa extrakt z reishi *, extrakt z Cordycepsu * a extrakt z levích hrív *.

CBD olej: Výťažok z rastliny konope, ale bez THC. Vo vedeckých štúdiách veľmi účinný pri syndróme dráždivého čreva, najmä ak sa užíva večer pred spaním 31.35-36.39. Dobrá dávka je 20 - 30 mg čistého CBD.

Glutamín: Kostný vývar je vynikajúcim zdrojom glutamínu. Môžete ho však získať aj vo forme prášku ako doplnok výživy - ukázalo sa, že je veľmi účinný pri liečbe problémov s črevom 1,37. Ideálny je 14-dňový režim s 20 - 30 g glutamínu denne.

Šťava z aloe vera: Ak pre ňu získate dobrý zdroj, šťava z aloe vera má podobný účinok ako dobrý vývar z kostí. Samozrejme, veľmi účinný je aj kostný vývar. Šťava z aloe vera je dobrým doplnkom.

Výťažok z kadidla: Ak kurkumín zle znášate alebo ho nechcete brať, má podobný účinok aj extrakt z kadidla.

Navrhované produkty môžete vo väčšej miere využiť na aktívne potlačenie syndrómu dráždivého čreva.
Je však tiež dôležité vyhnúť sa látkam, ktoré spôsobujú syndróm dráždivého čreva: dráždivé látky a znečisťujúce látky.

Čo nie jedzte na syndróm dráždivého čreva?

Nasledujúce potraviny by ste mali zo svojej stravy postupne vylúčiť. Za dráždivé črevo čiastočne zodpovedajú dráždivé látky a toxíny.
Nasledujúce potraviny majú tiež nízky obsah výživných látok a je možné ich bezpečne vylúčiť zo stravy dráždivého čreva.

Vyvarujte sa im a nahraďte ich zdravými alternatívami:

Výrobky z bielej múky 15-20: Chlieb (kváskový chlieb je v poriadku), cestoviny, cestoviny, pečivo
cukor: Vyvarujte sa konzumácii ovocia s mierou, sladkostiam, sladeným nápojom a iným druhom cukru 22
Náhrady cukru ako xylitol, erytritol a manitol
alkoholu 13,43
Nadúvanie zeleniny a strukovín 41-42: Hrášok, šošovica, fazuľa, cibuľa, kapusta
nikotín
Mliečne výrobky (Výnimka: prírodný jogurt a pastvinové maslo)
Pohodlné jedlá: Potraviny, ktoré sú škodlivé pre črevá a boli vysoko spracované. Obsahuje množstvo prídavných látok a iba niekoľko výživných látok. Bežnými príkladmi sú hotové lasagne, klobása, mrazená pizza, pečivo, cukrovinky, hranolky a drviny, ovocné džúsy a rýchle občerstvenie.

Ak tieto jedlá postupne obmedzujete alebo sa im úplne vyhýbate, už teraz robíte svojim vnútornostiam veľkú službu. To by potom malo byť doplnené o výživné látky z potravy, ktoré dodávajú črevám ďalšiu pomoc, a boli spomenuté v tomto príspevku.

Na záver sa postaráme o konkrétne tipy a rady pre rôzne typy syndrómu dráždivého čreva. Vyššie uvedené rady o výžive dráždivého čreva sú všeobecné a uskutočniteľné pre akýkoľvek typ.

Stále však existuje niekoľko konkrétnych a presných rád pre typ hnačky, typ zápchy a typ nadúvania, ktoré sa ukázali ako veľmi účinné. Tu sa pridávajú.

Diéta dráždivého čreva a domáce lieky podľa typu dráždivého čreva

Typ hnačky

Akútna a silná hnačka: Imodium
Čierny čaj namiesto kávy
Denne veľa blších semien a ľanového semena
Pridajte ďalšie elektrolyty dostupné v lekárni
Liečivý íl alebo aktívne uhlie na prázdny žalúdok skôr, aby sa viazali znečisťujúce látky a znižovala hnačka
Upokojujúce bylinky vo forme čerstvých bylín alebo čaju: mäta pieporná, fenikel, aníz, rasca, harmanček, rebríček
Ryža: viaže tekutiny, upokojuje žalúdok

Typ zápchy 30

Káva každý deň (najlepšie dve až tri šálky)
Ľanové semienko a psyllium s jedným alebo dvoma pohármi vody
Liečivá hlina a aktívne uhlie skoro nalačno s dostatkom vody
Horčík každý deň po raňajkách: 500 až 1 000 mg, počínajúc od 500 mg, pomaly zvyšujte dávku, kým sa niečo v čreve nestane
Na kŕče v čreve používajte bylinky: mäta pieporná, fenikel, aníz, rasca, harmanček, rebríček, zázvor
Ak predchádzajúca rada nepomôže, pridajte kapsuly ricínového oleja
Črevné pohyby vykonávajte iba s malou podnožkou

Typ nadúvania

Defekácia iba s malou podnožkou
Znížte nadúvanie zeleniny (strukoviny, kapusta, cibuľová zelenina)
Obmedzte produkciu mliečnych výrobkov (výnimkou sú maslo a prírodný jogurt)
Zredukujte ovocie na hrsť denne, ideálne bobule
Cukor veľmi znížte a ak je to možné, úplne vylúčte
Používajte upokojujúce byliny, ktoré zmierňujú plynatosť. Obzvlášť účinné sa osvedčili fenikel, aníz, rasca a mäta.
Konzumujte denne veľa probiotických potravín a probiotických kapsúl
Ľahký šport na čerstvom vzduchu každý deň

Typ bolesti

Tu vám môžem iba poradiť, aby ste sa čo najpresnejšie držali vyššie uvedených výživových rád. Kurkumín, extrakt z kadidla a zázvorový čaj najmä veľmi spoľahlivo zmierňujú bolesti postihnutých.

Táto rada bola rokmi overená vo vede a skúsenostiach. Pomôžu vám vyriešiť problém s dráždivým črevom.

Ak nezmeníte svoje návyky, stravu a životný štýl, zvyčajne sa nezmení ani syndróm dráždivého čreva. Prosím, vezmite si túto radu k srdcu. Začnite tým, že budete postupne meniť svoj každodenný život tak, aby bol zdravší a prispôsobený vášmu syndrómu dráždivého čreva.

Áno, to bolo veľa rád - nezabudnite, že postupne budete zdravší aj svoj každodenný život a stravu. Postupne vylučujte potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou zhoršujú dráždivé črevo (čo nejesť, ak máte syndróm dráždivého čreva?). Postupne zvyšujte počet potravín, ktoré pomáhajú pri liečbe syndrómu dráždivého čreva (ako a čo jesť pri syndróme dráždivého čreva?).

Každý deň a po niekoľkých dňoch až týždňoch sa váš každodenný život prispôsobí podráždenému črevu. S tým ste už urobili najväčší krok k životu bez syndrómu dráždivého čreva!

Záver - správna strava dráždivého čreva

Diéta je dôležitou príčinou, ale aj dôležitou súčasťou liečby syndrómu dráždivého čreva. Musí byť poskytnutá správna strava pre dráždivé črevá. V opačnom prípade je malá šanca, že príznaky dráždivého čreva samy odznejú. Príčiny dráždivého čreva je potrebné riešiť pomocou odporúčaní týkajúcich sa stravovania v dráždivom čreve uvedených v tomto príspevku. V ruke máte silný nástroj, najmä pri rôznych druhoch syndrómu dráždivého čreva.

Nebojte sa mnohých rád v tomto príspevku. Postupne implementujte rady. Urobte svoj každodenný život zdravším a udržateľnejším!

Potom máte najväčšiu šancu zbaviť sa syndrómu dráždivého čreva.

Ak vás zaujímal článok Výživa dráždivého čreva, mohlo by sa vám tiež páčiť (odtiaľ je odvodená aj veľká časť výživy dráždivého čreva):

Paleo diéta pre autoimunitné choroby
Paleo autoimunitný protokol pre autoimunitné poruchy
Krv v stolici - čo to znamená?
Gastritída - čo by ste o tom mali vedieť