INKLINOVANÝ TLAČ VS HACK SQUAT - Články v blogu

tlač

Oba sú vynikajúce cviky, ale jeden je pre stôl efektívnejší. Ktorá vytvára lepšie predné stehná?

Naklonený lis
Tento stĺpik na podporu nôh má vysokú účinnosť z hľadiska celkovej pevnosti a veľkosti. Ako alternatíva k genoflexiám a ako doplnok umožňuje väčší objem a znižuje potrebu nepretržitej podpory chrbta. Po športovej stránke vám cvičenie umožňuje zaťažiť maximálnu váhu. Ak používate zariadenie s veľkou platformou, máte niekoľko možností, ako umiestniť nohy tak, aby zamerali bočné aj vnútorné svaly, čo z neho robí inšpirovanú voľbu pre akýkoľvek druh programu. Ak sa chcete „špecializovať“ na štvorhlavý sval a nohy musíte umiestniť blízko a nízko, inak sa bude sústrediť na boky. Nakoniec, ak budú vaše opakovania povrchné, váš tréning štvorhlavého svalu značne utrpí.

Hack drep
Nemôžete používať také ťažké závažia ako šikmé lisy a mnoho výrobcov nadstavieb to považuje za skutočnú výzvu. Toto je prvý dôvod, prečo by ste sa mali zapojiť do programu. Napriek tomu, že na naklonenom lise môžete použiť viac váh, mechanická poloha zariadenia sa lepšie zameriava na štvorhlavý sval predných stehien. Z biomechanického hľadiska je rozdiel v uhle nôh. Pri šikmých lisoch je sila päty v jednej línii s ťažiskom, čím sa zmenšuje uhol kolena a členka. Väčší uhol kolien a členkov pri hackovacích drepoch alebo drepoch s činkami (kolená vyčnievajú od prstov) núti štvorhlavý sval pracovať viac ako boky. Pamätajte, že ťažké váhy určite zlepšujú všeobecný stav, ale nie sú to jediné faktory, ktoré treba brať do úvahy. Pri akomkoľvek cvičení zahŕňajúcom viac kĺbov je izolácia náročná, takže je ťažké znížiť úlohu stehenných a sedacích svalov, ale umiestnenie nôh vám môže pomôcť. Nohy umiestnené nižšie na platforme zvýrazňujú napätie v kvadricepsu.

VÝHODY: HACK SQUAT

Aj keď sú šikmé lisy skvelé na zvýšenie sily (druhé v hierarchii, po genoflexiách), vďaka prispeniu niekoľkých svalových skupín je hack squat vhodnejší pre štvorhlavý sval a.
V TRÉNINGU: Vykonajte 3 - 4 série s 8 - 12 opakovaniami hneď po genoflexiách, alebo ich načítajte a vykonajte pred genoflexiami, ak si myslíte, že môžete.