Všetko je o držaní tela

Väčšinou, keď hovoríme o držaní tela, hovoríme o držaní chrbta, aj keď by sme mali hovoriť o celom tele. Správne držanie tela vyžaduje vyrovnanie všetkých kĺbov a je veľmi dôležité pre sedavých aj aktívnych ľudí.

všetko

Správne držanie tela je kľúčom k dobrej fyzickej kondícii a prevencii úrazov.

Nesprávne držanie tela spôsobuje nepohodlie, znižuje kvalitu života a môže byť zdrojom mnohých zdravotných stavov:

  • Vedie k nerovnováhe v pohybovom aparáte
  • Zvyšuje tlak na chrbticu, vďaka čomu je náchylnejšia na degeneráciu
  • Spôsobuje bolesti krku, ramien a chrbta
  • Znižuje pružnosť a poškodzuje kĺby
  • Ovplyvňuje rovnováhu tela a zvyšuje riziko zranenia
  • Vedie k predčasnému starnutiu tela
  • Vytvára tráviace ťažkosti
  • Znižuje kardiovaskulárne funkcie
  • Zvyšuje hladinu stresu a únavy
  • Sťažuje dýchací proces

Existuje veľa teórií, že nesprávne držanie tela prispieva k bolestiam chrbtice a niektoré štúdie to dokázali Vylepšené držanie tela a držanie tela môže mať pozitívny vplyv na úľavu od bolesti.

Čo však presne je držanie tela?

Postoj je definovaný ako postoj zaujatý telom buď s podporou počas svalovej činnosti, alebo ako výsledok koordinovaného konania skupiny svalov, ktoré pracujú na udržaní stability.

Existujú dva typy držania tela:

  • Dynamické držanie tela je to spôsob, akým podporujete svoju polohu tela, keď sa pohybujete, chodíte, beháte alebo ohýbate, aby ste niečo zdvihli. Spravidla je potrebné vytvoriť efektívny základ pre pohyb. Non-kontraktilné svaly a štruktúry musia pracovať, aby sa prispôsobili meniacim sa okolnostiam.
  • Statické držanie tela je spôsob, akým podporujete svoju polohu tela v statike, v sede a dokonca aj počas spánku. Segmenty tela sú zarovnané a držané v pevných pozíciách. To sa zvyčajne deje koordináciou a interakciou rôznych svalových skupín, ktoré staticky pracujú proti gravitácii a iným silám.

Je dôležité dbať na to, aby ste mali dobré dynamické a statické držanie tela a nezabudnite, že nesprávne držanie tela môže byť často spôsobené malou nerovnováhou v členku.

Príklady nesprávneho alebo chybného držania tela:

Čo je to hodnotenie držania tela?

Kľúčom k správnemu držaniu tela je poloha chrbtice. Chrbtica má tri prirodzené krivky - krčnú, hrudnú a bedrovú. Správne držanie tela by malo udržiavať tieto krivky v neutrálnej polohe bez toho, aby sa zväčšovali alebo zmenšovali uhly. Na vyhodnotenie vyrovnania segmentov a ťažiska sa počas odbornej konzultácie použije statické vyšetrenie oloveného drôtu.

Pri pohľade zboku by táto čiara mala prechádzať cez ušný lalôčik, ramenný kĺb, bedrový kĺb, potom mierne pred strednou čiarou kolenného kĺbu a nakoniec predným bočným členkom.

Pri pohľade spredu alebo zozadu by zvislá čiara prechádzajúca ťažiskom tela mala teoreticky rozdeliť telo na dve rovnaké polovice, pričom hmotnosť tela by mala byť rovnomerne rozložená medzi obe nohy.

Počas konzultácie sa hodnotí:

  • Zarovnanie hlavy
  • Krčné, hrudné a bedrové zakrivenie
  • Symetria na úrovni ramien
  • Symetria panvy
  • Bedrové, kolenné a členkové kĺby

Optimálna poloha statického vyhodnotenia:

  • Uši by mali byť vyrovnané s ramenami a ramená s bokmi
  • Ramená by mali byť uvoľnené a lakte priliehať k bokom tela
  • Ploché nohy na podlahe.
  • Paže sú rovnobežné s podlahou, so zápästiami pravej ruky
  • Chodidlá by mali pohodlne sedieť na povrchu

Špecialisti na zotavenie dokážu identifikovať štýl držania tela a môžu vám ponúknuť praktické ošetrenie dosiahnutia správneho držania tela založené na cvičeniach na korekciu držania tela. Pomocou tejto liečby získate:

  • normálna oblasť spoločného pohybu, nevyhnutná na to, aby ste mohli správne zarovnať držanie tela
  • Uvoľnenie svalov - napäté svaly ovplyvňujú držanie tela
  • Dobrá svalová sila, aby boli svaly schopné podporovať správne držanie tela
  • Vynikajúca svalová vytrvalosť - posturálne svaly musia byť schopné pracovať celé hodiny a zlá vytrvalosť je hlavným faktorom pri nedostatočnom držaní tela.
  • Normálna rozťažnosť nervov. Neurálne tkanivo potrebuje dostatočnú dĺžku, aby umožnilo normálne držanie tela.
  • Dokonalé posturálne návyky. Najťažšou časťou je počiatočná zmena, potom sa posilní správny návyk.
  • Vyvážená poloha tela obmedzuje prácu svalov pri jej udržiavaní v stabilnej polohe.

Tipy na správne držanie tela:

  • Dávajte pozor na držanie tela pri každodenných činnostiach, ako sú: sledovanie televízie, umývanie riadu alebo chôdza.
  • Buďte fyzicky aktívni. Akékoľvek cvičenie vám môže pomôcť vylepšiť pozíciu, pre správne držanie tela je dobré trvať na precvičení podporných svalov.
  • Udržujte si zdravú váhu. Nadváha môže oslabiť brušné svaly, spôsobiť problémy s panvou a chrbticou a prispieť k bolestiam krížov.
  • Noste pohodlnú obuv s nízkym podpätkom. Napríklad vysoké podpätky môžu spôsobiť nerovnováhu a prinútiť človeka, aby chodil inak. To kladie väčší dôraz na svaly a poškodzuje držanie tela.
  • Zaistite, aby vaše pracovné plochy boli v pohodlnej výške, či už sedíte pred počítačom, chystáte večeru alebo podávate raňajky.

Vytvorili sme balíček špeciálne pre vás, aby sme vám pomohli so správnym držaním tela. Kliknite sem, aby ste získali viac informácií o našom balíku „POBYT VPRAVO - POŠTOVÚ LIEČBU“.