PMS 7 tipov, ktoré skutočne pomáhajú ZDRAVIU ŽIEN

Predmenštruačný syndróm 7 tipov, ktoré vám skutočne pomôžu s príznakmi PMS

Vaše telo dopadne na skalné dno 12-krát ročne: 8 z 10 žien jazdí mesiac po mesiaci na horskej dráhe s hormónmi cyklu. V priebehu jedného až dvoch týždňov pred menštruáciou zvyčajne klesá dosť strmo. PMS, predmenštruačný syndróm, nielenže kazí náladu, ale aj ničí vašu fyzickú kondíciu - inými slovami: je to len nepríjemné.

Čím: Nervy sú podhodnotením. V súčasnosti je zdokumentovaných viac ako 150 príznakov fyzických alebo psychologických ťažkostí. Spýtali sme sa gynekológa, psychológa a alternatívneho lekára, aké stratégie skutočne pomáhajú proti nepríjemnému mesačnému ochoreniu.

Čo pomáha pri PMS?

V zásade: Neignorujte, netvárte sa, že nič nie je. Ak to nefunguje vôbec, zavolajte chorého. Pre takmer polovicu dospelej populácie, ktorá bojuje s týmito ochoreniami, sa stále považuje za príliš „normálnu“.

Až príliš často sa hovorí: „No, smola.“ Keby muži mali PMS, existovali by pre ňu dlho špeciálne wellness oázy, ktorých poplatky by boli financované v hotovosti. Takže: starajte sa o seba čo najlepšie. Týchto 7 tipov pomôže proti typickým príznakom PMS:

špeciálne 4-týždňové menu
15 receptov pre váš imunitný systém
Tipy na občerstvenie a doplnky
17 strán, optimalizované pre tlač
Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

1. Čo pomáha pri brušných kŕčoch spojených s PMS?

Za zlé kŕče v bruchu môže nadmerná tvorba prostaglandínov. „Tieto tkanivové hormóny sú zodpovedné za bolesť, zrážanie krvi a zápaly,“ vysvetľuje gynekológ Dr. Friederike Herchenröder z Hamburgu. „Zvýšená hladina prostaglandínu vedie k zvýšeným, dlhšie trvajúcim a bolestivým kontrakciám svalov maternice.“

To pomáha: Ako okamžité opatrenie je vhodná fľaša s horúcou vodou na žalúdku, ktorá rozširuje cievy a uvoľňuje svaly. Rovnaký efekt majú vytrvalostné športy, ak sa na to dokážete vytiahnuť.

Z dlhodobého hľadiska a so skutočne silnými kŕčmi by sa mal gynekológ na túto záležitosť pozrieť. "Musia sa vylúčiť ďalšie príčiny, ako napríklad endometrióza, polypy a myómy. Môže to byť aj tým, že to je dôsledok medeného vnútromaternicového telieska. Môže to tiež spôsobovať bolesť, ako je táto," uviedol Herchenröder.

A ďalší tip: „Je dokázané, že káva, alkohol a nikotín zhoršujú PMS.“ Tieto „luxusné potraviny“ majú sťahujúci alebo rozširujúci účinok na cievy, a preto môžu zhoršovať kŕče. To pomáha pri bolestivých obdobiach.

2. Čo pomáha proti zmenám nálady, ktoré sú typické pre PMS?

20 až 30 percent všetkých žien je pred menštruáciou vysoko citlivých. Aj dojímavá reklama môže spustiť príval sĺz. Ani dnes nemá ani veda stopercentné vysvetlenie, prečo je to tak. „Napriek intenzívnemu výskumu stále nie je jasné, čo presne tieto výkyvy nálady spúšťa,“ hovorí diplomovaný psychológ Dr. Cornelia Weise, vedúca internetového školenia PMS Prämensis na univerzite v Marburgu.

Jedným z možných vysvetlení sú výkyvy hormónov počas cyklu. Pretože pred menštruačným obdobím sa uvoľňovanie estrogénu znižuje, zvyšuje sa však luteálny hormón progesterón. Podľa amerických experimentov na myšiach je mierne modifikovaný gén, ktorý prenáša posolskú látku BDNF, podozrivý z prispievania k emocionálnemu chaosu, pretože ovplyvňuje náladové centrum v mozgu.

To pomáha: "Uistite sa, že máte vyváženú stravu bohatú na vitamíny. A dbajte na to, aby ste mali dostatok vitamínu D," radí Weise. To zvyšuje hladinu serotonínu. A ukázalo sa, že nedostatok vitamínu D podporuje zmeny nálad.

3. Čo zastaví agresiu?

Podráždenosť a agresivita patria medzi hlavné príznaky PMS. Štúdie dokonca preukázali, že ženy, ktoré sa stanú kriminálnikmi, spáchajú trestnú činnosť s najväčšou pravdepodobnosťou tesne pred začiatkom ich obdobia. V niektorých krajinách má teda PMS dokonca zmierňujúci účinok (pekná útecha!). Vinníci: stresové hormóny a klesajúca hladina estrogénu a serotonínu.

To pomáha: Doprajte si dostatok spánku a pohybu, aby ste odbúrali adrenalín a kortizol. Nacvičte si tiež lepšie nasmerovanie svojho hnevu. Podľa vašej dispozície a vkusu to môže fungovať s boxovacím vrecom alebo meditačným CD. "Čaj melissa tiež tlmí napätie. Pozitívne vplýva na psychiku," hovorí berlínsky naturopatath Dr. Annette Kerckhoff. Toto je najlepší spôsob, ako prispôsobiť svoj šport pravidlu: Optimálny tréning pre každú fázu cyklu

4. Čo pomáha proti bolestiam hlavy pred menštruáciou?

Bolesť hlavy uprednostňuje kombinácia niekoľkých príčin pred menštruáciou: Náchylnosť na stres často vedie k tenzným bolestiam hlavy, ktoré bolia kvôli zmenenému pocitu bolesti ešte viac ako zvyčajne. 30 percent všetkých pacientov trpiacich PMS tiež trpí bolesťami hlavy súvisiacimi s hormónmi, a to pred aj počas liečby. počas obdobia.

To pomáha: Jedzte niekoľko malých jedál po celý deň, aby ste sa vyhli výkyvom cukru v krvi. Považujú sa za jeden z hlavných spúšťačov bolesti hlavy. V jednej štúdii mali ženy, ktoré niekoľko mesiacov prehĺtali 150 mg toboliek motýľa denne, bolesti hlavy z dlhodobého hľadiska menej. Po konzultácii s lekárom môže pomôcť ďalší príjem horčíka (ideálne v kombinácii s vitamínom B2).

5. Existuje nejaký liek na chuť na predmenštruačný príjem potravy?

„Toto je často signál pre poruchu metabolizmu serotonínu v mozgu,“ vysvetľuje gynekologička Herchenröderová. V čokoláde je veľa prekurzora serotonínu, tryptofánu; organizmus potom chce intuitívne zabrániť tomu, aby sa neurotransmiter potopil s Jieperom. Pretože to je dôležité pre náladu, spánok a sýtosť.

To pomáha: Občerstvenie s nízkym obsahom bielkovín a vlákniny s vysokým obsahom uhľohydrátov je obzvlášť vhodné večer. Vyhýbajte sa živočíšnym tukom a tiež sa uistite, že máte dostatočný prísun vápnika počas dňa (jogurt, tvaroh, kel). To znižuje riziko chute na jedlo o 30 percent. Mimochodom: Týchto 9 potravín zmierňuje aj príznaky PMS.

6. Čo nepríjemne upokojuje kypré, citlivé prsia?

Aj tu zohráva úlohu nerovnováha hormónov: „Príliš veľa hormónu prolaktínu tvoriaceho mlieko môže byť príčinou pocitu napätia, známeho ako mastodynia,“ hovorí Herchenröder. „Ale dysfunkcia štítnej žľazy, stres alebo príliš veľa soli tiež priaznivo ovplyvňujú príznaky.“ Lekár by mal predovšetkým objasniť hodnoty štítnej žľazy a prolaktínu v prípade výraznej mastodýnie.

To pomáha: „2 až 3 tablety mníšskeho korenia denne veľmi dobre zmierňujú príznaky,“ tvrdí gynekológ. „Ideálne v kombinácii s tobolkou z brutnáku lekárskeho a vitamínom B6.“ Dobrá vec: Tento liek je dostupný bez lekárskeho predpisu:

7. Čo zmierňuje únavu vyvolanú PMS?

Nadmerné vyčerpanie môže naznačovať nízku hladinu železa v krvi. Pretože časť energetického minerálu sa stráca s každou menštruáciou. Železo je však dôležité pre tvorbu červeného krvného farbiva hemoglobínu a prepravu kyslíka.

To pomáha: Yippiiee, môžeš jesť proti malátnosti! Jedzte dobré zdroje železa, ako sú strukoviny (šošovica alebo biela fazuľa), celozrnný chlieb a chudé mäso čo najčastejšie. Mimochodom: tento olej tiež pomáha zmierňovať bolesti pri menštruácii

Vplyv PMS na vašu psychiku

Nepredstavujete si kŕče a bolesti hlavy. Aj napriek tomu môže vystresovaná duša zhoršiť predmenštruačné nepohodlie. Môžete tomu čeliť:

PMS má 150 rôznych príznakov

Potom, keď dôjde k krvácaniu, je jazda na horskej dráhe ukončená a všetko je v poriadku. "Príznaky ustúpia, keď začne obdobie. To majú všetci trpiaci PMS spoločné," uviedla psychologička Lisa Eggert z univerzity v Mohuči.

Inak je toho málo spoločného, pretože PMS sa môže prejavovať toľkými spôsobmi: strach, napätie, viac hádok, hnev, beznádej alebo zadržiavanie vody, slabosť a nesústredenosť - alebo niekoľko príznakov súčasne. Našťastie ich nemusíte iba prijať, teraz máte po ruke 7 pomocníkov.

Starajte sa o seba dni pred dňami! Domáce lieky, ktoré sú pre vás dobré, majte na sklade. Doprajte si čas na relaxáciu a cvičenie. Ak má PMS muka vôbec nejaký pozitívny efekt, je to, že sa o seba môžete intenzívne starať.