Všetko o 5 Tibeťanoch
Dostatočné cvičenie hrá dôležitú úlohu pre každého, kto chce byť zdravý. Ale nielen s joggingom, turistikou alebo inými športové aktivity môžete zvýšiť svoj metabolizmus a podporiť mobilitu. Existuje aj sled jemných cvičení, ktoré sú vypožičané z jogy: 5 Tibeťanov.
Tajomstvo z Himalájí
Legenda hovorí, že v britskej armáde bol plukovník, ktorý cestoval po svete ako člen diplomatického zboru. Na niekoľko rokov bol plukovník Bradford vyslaný do Indie.
Na každej zo svojich zastávok a výletov sa zaujímal o zvyky miestnych obyvateľov a históriu krajiny, vrátane r India. Jeden príbeh ho zvlášť zaujal. Počul o skupine tibetských mníchov, o ktorých sa hovorilo, že v Indii objavili tajomstvo večnej mladosti.
Tibetskí lámovia sa tisíce rokov snažili utajiť svoje vedomosti. Ale povesť „zdroja mladosti“ osamelého kláštora v Košiciach Himaláje rozložená v čase.
Plukovník Bradford sa dopočul o kláštore, nikto mu však nepovedal, kde ho má nájsť. Išiel teda hľadať. Po mnohých rokoch sa mu podarilo záhadné miesto nájsť. To sa tam dozvedel Vplyv 5 Tibeťanov vedieť. Jeho fyzický vzhľad bol omladený pravidelným používaním5 tibetských cvičení.
5 tibetských cvičení
V súčasnosti je v Európe známa postupnosť jemných naťahovacích cvičení. Kto môže cvičiť ako denný rituál vykonávať, zažiť liečivý a obnovujúci účinok. Denný čas strávený cvičením na podložke na cvičenie je nízky.
V 20 minút trénovaní ľudia absolvujú všetkých päť cvičení 21-krát. Začiatočníci, ktorí chcú mať úžitok z tibetských cvičení jogy, by mali začať pomaly a s niekoľkými opakovaniami a postupne zvyšovať počet behov.
Tibetské cviky ako „tancujúci derviš“ alebo „jackknife“ sa striedajú v poradí Cvičenie a relaxácia. To aktivuje celé telo a podporuje krvný obeh. Cviky naťahujú a posilňujú svalové skupiny celého človeka.
Užívateľ 5 Tibeťanov dostáva viac energie a elánu a rozvíja silný pocit pohody v tele a mysli.
Pohoda pre telo i myseľ
Päť cvikov má pravdepodobne pôvod v joge a je vhodných na zvýšenie pružnosti stuhnutých kĺbov a na spevnenie svalov. To tiež posilňuje vaše kosti. Ak máte závažné problémy s chrbticou alebo osteoporózu, poraďte sa o týchto cvičeniach so svojím terapeutom.
5 Tibeťanov tvorí sériu koordinovaných pohybov, ktoré tvoria Energetická bilancia posilniť telo. Východné náuky o zdraví hovoria o „čakrách“ ako centrách sily, ktoré sú rozmiestnené po celom tele.
Sedem hlavných čakier je zakorenených v energetickom kanáli chrbtice a otvárajú sa dopredu ako kalichy. Čakry majú vzťah k hormonálnemu systému, ktorý je pre nás neznámy. Hormóny zase regulujú telesné funkcie a komunikujú s nervovým a imunitným systémom.
Tieto čakry si môžeme predstaviť ako silové polia, ktoré sa otáčajú vysokou rýchlosťou a umožňujú prúdenie energie telom. Všetko otočte Energetické polia rovnakou rýchlosťou je človek v dobrej kondícii. Ak sa rýchlosť rotácie jednej alebo viacerých čakier spomalí (napr. S pribúdajúcim vekom), dochádza k blokádam a tým k sťažnostiam.
Pokračujúca rýchla rotácia ostatných energetických polí potom spôsobuje nervozitu, úzkosť a vyčerpanie v dôsledku narušenia harmónie.
Účinok týchto cvičení
Podľa tibetských lámov sa každý, kto sa naučí normalizovať túto rýchlosť pomocou piatich cvičení, cíti fyzicky, psychicky a duchovne mladým a elastickým. Mnoho odborníkov zo Západu to potvrdzuje.
Niektorí odborníci pocítia prvý vitalizujúci účinok po prvýkrát, iní po týždni. Z toho majú najväčší úžitok slabí a strední ľudia. Aj tí nad sedemdesiat môžu začať opatrne. Ak tvoj Čakry otáčajte sa rýchlejšie alebo harmonickejšie pravidelným cvičením, zaznamenáte zvýšenie fyzickej a duševnej vitality. Chrbtica sa naťahuje.
Podporovaný vnútornou silou chodíte vzpriamenejšie, cítite sa šťastnejší a silnejší.
Mnoho ľudí s nadváhou začína pomaly strácať tuk. Predtým intenzívna túžba po sladkom mizne. Mnoho ľudí s podváhou priberá. Spánok sa stáva lepším a pokojnejším.
Prečo tieto cviky fungujú takto, zostáva tajomstvom tibetských mníchov, ktorí tieto cviky vyvinuli a pod Bohatstvo skúseností odovzdané nasledujúcim generáciám. Takto to popisuje Peter Kelder vo svojej knihe, ktorá sprístupňuje 5 Tibeťanov západnej verejnosti.
1. cvičenie
Stojte vzpriamene s rukami vystretými do strán vo výške ramien, dlane smerujú nadol. Malými krokmi odbočte doprava okolo svojej vlastnej osi. Aby ste sa vyhli závratom, upierajte oči na pevný bod ako tanečníci a rýchlo otočte hlavu do iného bodu. Poznámka: tempo spočiatku mierny. Neskôr sa to môže zrýchliť.
Kompenzácia: Na konci vyženiete akúkoľvek Závraty rýchlo natiahnutím rúk dopredu, pozeraním palcov hore a niekoľkým rýchlym rytmom vytvárania a otvárania pästí.
Ako najlepšie cvičiť?
Začnite s tromi opakovaniami každého cviku a každý jeden až tri týždne zvyšujte počet o ďalšie dve sekvencie. Najskôr môžete vytvoriť iba jednu sekvenciu.
Či už niekedy dosiahnete maximálny počet 21 opakovaní Dostať sa k akémukoľvek cvičeniu nie je dôležité. Optimálne číslo je, že to zvládnete bez námahy.
Niektoré ženy sa držia 13 alebo 15 opakovaní, pretože viac je príliš stimulujúcich. Rýchlosť a rozsah pohybov závisia výlučne od vašej pohody. Medzi jednotlivými opakovaniami sa môžete pozastaviť, ale stále dýchajte hlboko do a z rytmu.
Čím ste starší alebo ťažší, tým opatrnejšie by ste mali cvičiť. Chráňte svoje slabé stránky. Žiadne prekrvenie dychu, žiadna červená hlava, žiadny tlak na štítnu žľazu, žiadne kŕčovité svaly chrbta.
Inak musíte odstúpiť. Budujte postupne. Verte, že v rámci bežnej praxe dosiahnete to, čo ste pôvodne aj tak zlyhali. Odporúča sa to nadobro Začal navštevovať kurz (napr. v centre vzdelávania dospelých). Cviky 2 až 5 sa najlepšie vykonávajú na nekĺzavom povrchu vhodnom pre chrbát.
2. cvičenie
Uhasiť Poloha na chrbte paže vedľa tela a dlane dole. Pri nádychu zdvihnite hlavu a bradu ťahajte k hrudníku. Ruky a chrbát zostávajú na podlahe.
Zároveň nohy dvíhajte kolmo (možno s pokrčenými kolenami a ovisnutými dolnými končatinami). Pri výdychu opäť sklopte hlavu a nohy. Ďalší cyklus začína, keď sa nadýchnete.
Poznámka: ak je v krku Pocit tlaku len mierne zdvihnite hlavu. Odpočinok a rovnováha: Cíťte sa v uvoľnenej polohe na chrbte.
3. cvičenie
Sedíte vzpriamene na podlahe, nohy máte natiahnuté čo najrovnejšie na šírku bokov, dlane podopierajte vedľa panvy. Sklopte hlavu smerom k hrudníku. Keď sa zhlboka nadýchnete, zdvihnite panvu. Horná časť tela a hlava sa vracajú späť.
Ideálne je, ak sú stehná, trup a hlava teraz jedno priamka formulár. Krátko napnite všetky svaly bez zadržania dychu. S výdychom späť do východiskovej polohy.
Poznámka: Ak je pre vás tento cvik ťažký, trochu nezdvíhajte panvu. Len žiadny Dislokácie! Od začiatku nemusíte byť dokonalí.
Odpočinok a vyváženie: Aby ste to cítili, zostaňte sedieť, vytiahnite nohy až k telu, ruky položte na pokrčené kolená a hlavu nechajte voľne spadnúť. Dýchajte do svojho zaobleného chrbta.
4. cvičenie
Poloha na bruchu. Nohy natiahnuté na šírku bokov, dlane na podlahe vedľa ramien. Natiahnite ruky tak, aby sa kmeň zdvihol. Hlava je mierne ohnutá dozadu.
Pokiaľ to chrbát umožňuje, nechajte trup voľne poklesnúť. Nachádzate sa vzávesné kliky„. Pri nádychu posúvajte panvu dozadu a hore, kým vaše telo nevytvorí obrátené V (chrbtové svaly pracujú s vami).
Hlavu nechajte visieť dolu s bradou smerujúcou k hrudníku. S výdychom späť do (visiacich) klikov. Po poslednom postupe sa pomaly položte späť do polohy na brušku.
Poznámka: Najlepšie je cvičiť naboso na jednom protišmyková podložka. Odpočinok a vyváženie: V polohe na bruchu položte hlavu bokom na pokrčené ruky a ohnite jednu nohu na rovnakú stranu, ako sa pozeráte.
5. cvičenie
Kľaknite si na podlahu s telom vzpriameným, kolená mierne od seba (prípadne podložte vankúš), prsty hore. Ruky sa opierajú o zadnú časť stehien priamo pri prechode na zadok.
Napnite zadok, je to pre vás ľahké Bedrová chrbtica. Položte bradu smerom k hrudníku, aby sa krk natiahol. Pri nádychu jemne pokrčte hlavu a ramená a prípadne chrbát dozadu. S výdychom sa vráťte späť do východiskovej polohy a uvoľnite zadok.
Nejesť Bolesť chrbta alebo problémy so štítnou žľazou naznačujú iba zadný ohyb. Odpočinok a rovnováha: Sadnite si na päty a skrčte sa predlaktiami na podlahe a hlavou sklonenou. Pokojne a zhlboka dýchajte do svojho zaobleného chrbta.
Využite výhody odborných znalostí našich príslušných odborníkov a získajte podrobné informácie o svojej obľúbenej téme.