Všetko o BMI (index telesnej hmotnosti)

Index telesnej hmotnosti, skrátene BMI, je často nepochopený. Zobrazuje iba pomer medzi telesnou hmotnosťou a výškou bez poskytnutia konkrétnych dôkazov o zdraví.

Jedným z aspektov kritiky BMI je distribúcia telesného tuku. Zatiaľ čo tuk na stehnách, bokoch a zadku je zvyčajne prítomný u žien, mužov často trápi takzvané pivné brucho. Jedná sa o viscerálny tuk - ten, ktorý sa nachádza v brušnej oblasti, metabolicky aktívny, ktorý sa môže zmeniť na cholesterol. Výsledkom je negatívny vplyv na metabolizmus cukrov spojený s cukrovkou typu II a kardiovaskulárnymi chorobami.

Čo hovorí BMI

Ako vieme, BMI je praktický vzorec, ktorý odkazuje na telesnú hmotnosť v pomere k výške. Čisto matematický vzorec však nezohľadňuje stavbu, vek a pohlavie, nehovoriac o telesnom tuku. Je to teda iba sprievodca.

Ak by sme si mali brať ako príklad kulturistov, podľa populárneho BMI by ich považovali za príliš tučných. Svalová hmotnosť váži viac ako tukové tkanivo. Vďaka tomu by sa vrcholoví športovci považovali za nadváhu. Tento príklad by sa mohol opakovať pre mnoho ďalších športovcov a poukazuje na to, že výhradné hlásenie k indexu telesnej hmotnosti je chybné. Alternatívne kritici BMI zvyčajne poskytujú pomer pása k výške, tj. Obvod pása (v centimetroch) vydelený výškou (v centimetroch).

Odpoveď na otázku „Mám nadváhu, podváhu alebo mám normálnu hmotnosť?“ je to individuálny dokument a v obmedzenej miere ho možno prečítať v tabuľke.

Vzorec BMI

Telesná hmotnosť (v kg) sa vydelí druhou mocninou výšky (v m). Tento údaj je potom možné porovnať s diagramom zdravej hmotnosti pre každú výšku: normálny BMI je medzi 18,5 a 25. BMI však neurčuje percento telesného tuku a nezohľadňuje postavu. Teraz sa predpokladá, že tuk je v určitých oblastiach tela (napríklad v oblasti brucha) podstatne nezdravší ako tukové zásoby v oblasti zadku a stehien. Výsledkom je, že hruškovitý tvar tela je pre zdravie oveľa menej škodlivý ako tvar jablka, takzvaného pivného brucha.

Tukové tkanivo v brušnej dutine pokrýva veľkú časť životne dôležitých orgánov - žalúdok, pečeň a črevá. A spôsob ukladania tuku závisí od mnohých faktorov, vrátane dedičných a hormonálnych. Aj relatívne slabí ľudia môžu mať vysokú hladinu viscerálneho tuku, čo znamená, že podľa štandardov BMI ich možno považovať za zdravých, ale v skutočnosti im môže hroziť zvýšenie hmotnosti.

Meranie obvodu pása

Nie je ľahké pre nikoho zmerať prebytočný telesný tuk, pretože by to vyžadovalo pomerne zložité a drahé lekárske zákroky. Teda obvod pása môže byť lepším spôsobom na sledovanie vašej hmotnosti ako BMI. Nájdite spodnú časť rebier a hornú časť bokov a zmerajte obvod pása v polovici vzdialenosti medzi týmito bodmi. Pred meraním dýchajte prirodzene.

Bez ohľadu na výšku alebo BMI by ste sa mali pokúsiť schudnúť, ak je váš pás:

u mužov - 94 cm alebo viac
u žien - 80 cm alebo viac

Problém rozloženia hmotnosti

Ak máte obavy z hmotnosti, mali by ste zvážiť predovšetkým rozloženie tuku v tele. U žien majú hormóny negatívny vplyv na metabolizmus tukov a cukrov a keďže pravdepodobne nie ste výkonnostnou športovkyňou, vzorec BMI je pre vás vhodný. Inými slovami, ak sa váha neobjaví z trénovaných a definovaných svalov, BMI môže plniť funkciu indikátora.

Ak nie ste spokojní so svojou hmotnosťou alebo podľa názoru svojho lekára vážite príliš alebo príliš málo, môžete sa podľa svojej hmotnosti orientovať pomocou BMI. To je možné okrem iného aj zmenou stravovania. Cvičenie navyše prispieva k metabolizmu tukov, a preto zostávajú zdraví iba tí, ktorí udržiavajú aktívny životný štýl.