Všetko o kalóriách
Denná potreba kalórií, metabolizmus, aktivity a príslušenstvo na spaľovanie kalórií Objavte tu všetky tajomstvá kalórií!
Všetky odpovede na vaše otázky nájdete v príručke Domyos.
ČO JE KALÓRIA?
Kcal je jednotka merania toho, čo prijímate alebo vylučujete a pomocou ktorej je možné určiť energetickú hodnotu jedla. Používa sa nielen na kvantifikáciu energie dodanej jedlom, ale aj na určenie energetickej spotreby vášho tela.
KOĽKO KALÓRIÍ MUSÍTE DENNE UŽÍVAŤ?
Aby som vedel čo svoje telo denne spotrebované, a teda na určenie svojej potreby kalórií musíte mať svoje Bazálny metabolizmus pozri na. To zodpovedá pomeru spotreba/kalórie v pokojovom stave. Tento pomer sa líši podľa veku, hmotnosti a fyzickej aktivity. To slúži ako návod na to, čo váš organizmus potrebuje na udržanie svojich životne dôležitých funkcií.
AKO VÝPOČET POTREBY DENNÝCH KALÓRIÍ?
K jeho Bazálny metabolizmus Ak chcete vypočítať príliš presne (v kcal), použite nasledujúce vzorce. Číslo, ktoré dostanete, zodpovedá tomu, čo váš organizmus konzumuje v pokojovom stave, vypočítané za obdobie 24 hodín.
17,3 x telesná hmotnosť v kg + 651
- Od 19 do 30 rokov
15,3 x telesná hmotnosť v kg + 879
- Od 31 do 60 rokov
11,6 x telesná hmotnosť v kg + 487
13,5 x telesná hmotnosť v kg + 487
AKO SPLŇUJETE VAŠE ENERGETICKÉ POTREBY?
Tvojmu telu na zabezpečenie paliva potrebného na fungovanie, musíte mu poskytnúť makroživiny prostredníctvom potravy (sacharidy, tuky, bielkoviny). Ak sa vaša váha časom stabilizuje, znamená to vaša Dodávka energie pokrýva vašu spotrebu energie. Naopak, keď priberáte, vaše telo nepotrebuje všetku energiu, ktorú mu dodávate, či už kvôli vašej spotreba energie je nízky alebo preto, lebo je príliš vysoký príjem potravy. V obidvoch prípadoch vaše telo ukladá túto prebytočnú energiu vo forme tuku (triglyceridy).
AKO ZVÝŠIETE ZÁKLADNÝ PREDAJ A S NIMI SPOTREBU KALÓRIÍ?
Ak chcete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus, musíte mať svoj Zvýšte spotrebu energie, inými slovami spáliť viac kalórií. Ako to funguje? S cielená, zdravá a vyvážená strava a pravidelná a mierna fyzická aktivita.
Jedlo neposkytuje iba Kalórie, trávenie má v skutočnosti aj viac-menej vysokú spotrebu energie - v závislosti od druhu jedla, ktoré konzumujete. Niektoré sa odbúravajú ťažšie ako iné, takže telo potrebuje viac energie na ich strávenie. To je prípad komplexných sacharidov (nespracovaných: celozrnné cestoviny, celozrnná ryža atď.) A bielkovín. Tuky sú naopak jednoducho štruktúrované a ukladajú sa takmer také, aké sú. Príklad: Steak so 100 kcal vám dá menšiu váhu ako porcia masla so 100 kcal, pretože telo spotrebuje oveľa viac energie na trávenie mäsa ako na ukladanie tuku z masla. Takže nezabudnite, že máte Energetická hodnota potravín by ste mali zvážiť opatrne, pretože kalórie závisia aj od druhu jedla!
Šport prirodzene zvyšuje bazálny metabolizmus: Na uspokojenie potrieb tela spojených so športovou aktivitou organizmus čerpá zo svojich zásob zásobovanie svalových buniek. Tento proces sa nazýva katabolizmus. Šport to z dlhodobého hľadiska umožňuje telu využívať viac energie v pokoji.
S AKOU ŠPORTOVOU ČINNOSŤOU SA NAJLEPŠIE SPALIŤ KALÓRIE?
Ak ty stratiť váhu musíš chcieť svoje Obmedzte príjem kalórií, to znamená Jedz menej a konzumovať viac kalórií, tak sa hybaj viac. Preto sa ponúkajú Vytrvalostné športy, Obzvlášť účinné sú takzvané aeróbne športy (napríklad bežecký pás, cyklistika, halové bicykle a crossové trenažéry). Na podporu tohto typu činnosti musí telo čerpať tukové zásoby (sacharidy poskytujú iba obmedzené množstvo energie). Keď organizmus pochopí, že musí určitý čas podávať výkony, uspokojuje svoje potreby inak. Napáda teda tukové zásoby tým, že ich začne premieňať. Okolo Odstráňte tuk, môžete tiež zamerať sa na činnosti, ktoré posilňujú svaly - hlavní spotrebitelia kalórií: the veľké svaly, to znamená nohy, zadok, chrbát (svaly sú veľkými spotrebiteľmi energie, čím viac ich máte, tým viac kalórií spálite).
VHODNÉ FITNESS PRÍSLUŠENSTVO NA SPALOVANIE KALÓRIÍ
Niektoré Fitness doplnky sú obávané Spaľovače kalórií, konzumenti tukov a Bojovník proti celulitíde. To je prípad Švihadlo, stepper alebo Mini trampolína, kde pracujete najmä na dolnej časti tela. Vyskúšajte to raz a uvidíte!
Pochopili ste, že ste okolo Spálte viac kalórií, čo je najdôležitejšie, primerane sa stravujte a športovať by mali (od 30 minút do 1,5 hodiny, najmenej dvakrát až trikrát týždenne). Venujte sa vytrvalostným športom a snažte sa spevniť svaly, to je kľúč k chudnutiu!