Všetko o proteínovom prášku; Co Proteínový koktail na chudnutie Westwing

Vysnená postava bez toho, aby bručalo brucho - presne tu pomáha chudnutie s proteínovým práškom. Mysleli ste si, že proteínový prášok je vhodný iba na silový tréning na budovanie svalov? Nie tak celkom, pretože tiež pomáha efektívne a ľahko chudnúť zvyšovaním sýtosti! Ako nám ukázali modelky ako Adriana Lima, ktorá sa pred Victoria's Secret Shows spoliehala na chudnutie s proteínovým práškom. Priali by ste si aj vy štíhle telo ako Brazílčan? Povieme vám, či proteínové chvenie bude fungovať. Všetko o účinkoch, zložkách, vegánskych možnostiach a chutných receptoch na proteínový kokteil pre chudnutie sa dozviete tu:

koktail

obsah

Vysnená postava bez toho, aby bručalo brucho - presne tu pomáha chudnutie s proteínovým práškom. Mysleli ste si, že proteínový prášok je vhodný iba na silový tréning na budovanie svalov? Nie tak celkom, pretože tiež pomáha efektívne a ľahko chudnúť zvyšovaním sýtosti! Ako nám to ukázali modelky ako Adriana Lima, ktorá sa pred Victoria's Secret Shows spoliehala na chudnutie s proteínovým práškom. Chceli by ste štíhle telo ako Brazílčan? Povieme vám, či proteínové chvenie bude fungovať. Všetko o účinkoch, zložkách, vegánskych možnostiach a chutných receptoch na proteínový kokteil pre chudnutie sa dozviete tu:

Proteínový kokteil na chudnutie - funguje?

Robia proteínové koktaily a skutočne. Pýtate sa skutočne na diétu? Áno - pretože na rozdiel od sacharidov a tukov bielkoviny uvoľňujú viac peptidu hormónu sýtosti. Pomáha tiež udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi, ak sa užíva pravidelne. Chute nemajú šancu a napriek chudnutiu ste plní energie! Pridanie bielkovinového prášku tiež zaisťuje, že telo odbúrava namiesto svalov tuk a zároveň redukuje kalórie. Pridané vitamíny a minerály podporujú vitálny pocit pri chudnutí pomocou proteínového prášku. To väčšinou slúži ako úplná náhrada jedla!

Dôležité: To, či vôbec potrebujete schudnúť, zistíte stanovením svojho BMI (index telesnej hmotnosti). BMI je telesná hmotnosť (v kilogramoch) vydelená druhou mocninou výšky tela (v metroch). Normálna hmotnosť je medzi 18,5 a 24,9.

Čo je to proteínový prášok a ktoré varianty existujú pre proteínový koktail na chudnutie?

Proteínový prášok alebo bielkovinový prášok sú doplnky výživy, ktoré pozostávajú z rôznych zdrojov bielkovín živočíšneho alebo rastlinného pôvodu. Proteínový koncentrát obsahuje asi 60 až 80% bielkovín, bielkovinový izolát dokonca asi 90 až 95% bielkovín. Proteínový hydrolyzát zaisťuje, že telo môže pri rozdielnom obsahu bielkovín absorbovať bielkoviny ešte rýchlejšie. To, ktoré z nich je pre vás najlepšie, závisí od hmotnosti vášho tela a od toho, ako často ho užívate. Proteínové prášky by mali mať obsah bielkovín najmenej 75% a menej ako 5% cukru.

Rýchlo pôsobiace: srvátkový proteín

Tento variant je vyrobený z mlieka. Srvátkový proteín obsahuje málo laktózy, čo mnohým ľuďom uľahčuje znášanie. Pretože pri 20% je to len menšia zložka mliečnych bielkovín. Je rýchlo stráviteľný, čo vedie k rýchlemu nárastu aminokyselín a tak rýchlo pôsobí. Srvátkový proteín vás tiež spoľahlivo naplní menším počtom kalórií ako hlavné jedlo a zároveň podporuje spaľovanie tukov počas cvičenia.

Dlhotrvajúci: kazeínový proteín

Na rozdiel od srvátky je kazeín pomaly stráviteľný srvátkový proteín, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov v nízkokalorickej strave. S 80% je hlavnou zložkou mliečnych bielkovín. Najväčší rozdiel od srvátky je rýchlosť, akou ju telo absorbuje. Vďaka kazeínu sa aminokyseliny vstrebávajú pomalšie do krvi a znižuje sa odbúravanie bielkovín vo svaloch.

Bez laktózy: vaječný proteín

Vajcia sú známe svojim množstvom bielkovín. Ako živočíšny produkt sú úplným zdrojom bielkovín - obsahujú všetkých deväť aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo vybudovať. Proteínový prášok a bielkovinové kokteily sú dobrou alternatívou pre ľudí s alergiou na mliečne bielkoviny. Proteínový prášok zároveň sľubuje dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Proteínový prášok: aké sú vegánske alternatívy proteínového koktailu pri chudnutí?

Vegánske bielkovinové prášky neobsahujú žiadne živočíšne zložky, ale majú práve toľko bielkovín! Dajú sa kúpiť hotové v proteínových zmesiach, tiež s lahodnými príchuťami. Rastlinné bielkovinové prášky sú bohatšie na vlákninu ako živočíšne bielkovinové prášky, takže sa trávia pomalšie a majú nízky obsah tuku. U niektorých proteínových práškov sa zmiešajú rôzne zdroje rastlinných bielkovín, aby boli úplnejšie. Toto sú populárne zdroje rastlinných bielkovín pre proteínový koktail:

  • hnedá ryža
  • sója
  • Mandle
  • Quinoa
  • Chia semená
  • hrach
  • artičok
  • konope
  • lucerna
  • ľanové semienko

Víťaz: tento proteínový prášok je najlepší spôsob, ako pomôcť pri chudnutí

Najlepším spôsobom, ako stratiť telesný tuk pri diéte, je zvoliť si kazeínový proteínový prášok. Pretože telo na ňom žije najdlhšie. Zvyšuje pocit sýtosti a podporuje odbúravanie tukov. Vegánskym víťazom je hrachový proteín. To znamená, že niektoré hormóny sýtosti sa uvoľňujú rýchlejšie ako mliečne bielkoviny, čo znamená, že chudnutie s proteínovým práškom funguje lepšie.

Tipy na užívanie: Koľko bielkovinových práškov v bielkovinách pretrepte na chudnutie

Tu sa píše: Najprv položte na váhu! Pretože bielkovinový prášok sa musí brať podľa telesnej hmotnosti. Mali by ste sa zamerať na celkový príjem okolo 0,7 gramu na kilogram hmotnosti za deň. Najlepšie je rozložiť si príjem pravidelne na deň. Proteínový kokteil ráno, na poludnie a večer, takže máte vždy energiu a nepociťujete hlad.

Pri chudnutí pomocou bielkovinového práškového kazeínu, „nočného proteínu“, je možné ho užiť aj pred spaním s proteínovým koktailom.

Najlepšie recepty: bielkovinové koktaily na chudnutie

Na rozdiel od variantov, ako sú palacinky, müsli alebo koláč, sú lahodné proteínové koktaily najjednoduchším spôsobom spracovania proteínového prášku. Zostavili sme pre vás chutné a rýchle recepty, s ktorými vašej vysnívanej váhe nič nestojí v ceste. Váš proteínový prášok môžete kombinovať takto:

Tip: Pre chudnutie je vždy najlepší profesionálny výživový plán od odborníkov!

Choďte na zeleno: Uhorka-kôprový proteínový koktail pre dvoch

Na prípravu uhorku nakrájajte na malé kúsky. Potom pridajte do mixéra s ostatnými ingredienciami a proteínovým práškom. Tip: Otruby sa usadia rýchlo - preto je najlepšie si ich ihneď vychutnať!

  • 300 ml mlieka (alternatívne rastlinné)
  • 75 g jogurtu (alternatívne zeleninový)
  • 1/2 uhorky so šupkou
  • 1 lyžička kôpru
  • 1 čajová lyžička ľanového semena
  • 2 lyžice otrúb
  • Soľ korenie

Ovocný: čučoriedkovo-mandľový proteínový kokteil pre dvoch

Všetky ingrediencie jednoducho vložte do mixéra s proteínovým práškom. Mandle dodávajú ďalšie bielkoviny a zdravé tuky.

  • 300 ml mlieka (alternatívne rastlinné)
  • 100 g nízkotučného tvarohu (vynechajte pre vegánsky proteínový koktail)
  • 100 g čučoriedok
  • 2 lyžice mletých mandlí
  • 3 lyžice ovsených vločiek
  • 1 lyžička medu

Kyslá: Citrónovo-sójový proteínový koktail pre dvoch

Grep a pomelo rozpolíme na polovicu a vytlačíme. Vložte do mixéra so sójovým nápojom a agávovým sirupom! Potom do nápoja pridajte umytý citrónový balzam. Proteínový koktail je pripravený!

  • 2 stonky citrónového balzamu
  • 1 veľký grapefruit
  • 1 malé pomelo
  • 200 ml sójového nápoja
  • 4 čajové lyžičky agávového sirupu

Extra tip: The Green Detox Juice

Tipy na čítanie: Zimné blues? Môžete sa tiež prekliknúť do našich článkov o mozgovej výžive a čerstvo vylisovaných džúsoch! A ak stále hľadáte inšpiráciu pre šport, odporúčame vám v našich článkoch „Domáce cvičenie“ a Jóga pre domácnosť.