VŠETKO O TESTOSTERONE
Čo je testosterón?
Androgény sú skupinou steroidných hormónov, ktoré majú anabolické účinky (konkrétne rast) a/alebo maskulinizačné účinky u mužov i žien.
Testosterón je najdôležitejším androgénom u mužov a reguluje libido, energiu, imunitné funkcie, vývoj svalov a zdravie kostí.
Ako sa produkuje testosterón?
U mužov Leydigove bunky v semenníkoch syntetizujú testosterón. U žien vaječníky a nadobličky syntetizujú oveľa menšie množstvo testosterónu.
Sekrécia testosterónu je riadená GNRH (hormón, ktorý uvoľňuje gonadotropín), ktorý je uvoľňovaný hypotalamom v impulzoch. Tieto impulzy stimulujú hypofýzu k vylučovaniu LH (luteinizačný hormón).
LH spôsobuje enzymatickú premenu cholesterolu na testosterón v Leydigových bunkách. „Cholesterol“ má v médiách skutočne povestnú reputáciu, ale v skutočnosti majú všetky naše steroidné hormóny základ v premene cholesterolu.
Účinky testosterónu (v prípade exogénnych zdrojov vo veľkých množstvách sú tieto účinky oveľa výraznejšie)
Testosterón má v ľudskom tele veľa účinkov a funkcií.
V prípade svalov: Zvyšuje syntézu bielkovín a zvyšuje svalovú hmotu a silu.
V prípade telesného tuku: blokuje vstrebávanie tukov a tukových usadenín,
podporuje „mužskú“ dispozíciu tukového tkaniva a zvýšením bazálneho metabolizmu v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty sa zvyšuje aj počet mitochondrií, čo ďalej uprednostňuje využitie tuku ako zdroja energie.
V prípade mozgu: zlepšuje poznávanie, pamäť, sexuálne impulzy a ovplyvňuje pocity/emócie
V prípade srdca: zvyšuje prietok krvi a srdcovú frekvenciu.
V prípade kostného systému: zvyšuje produkciu červených krviniek a rast kostí a udržuje hustotu kostí.
V prípade mužských pohlavných orgánov: podporuje produkciu a životaschopnosť spermií a podporuje rast penisu a erektilnú funkciu.
V prípade pokožky: podporuje produkciu kolagénu a produkciu vlasov.
V prípade obličiek: produkuje erytropoetín (EPO), ktorý stimuluje tvorbu červených krviniek.
V prípade športového výkonu:
1. Zväčšite veľkosť svalov
Prevláda teória, že testosterón aktivuje a zvyšuje počet prekurzorových buniek svalových vlákien, ktoré sa nazývajú „satelitné bunky“. Po aktivácii sa tieto prekurzorové bunky môžu zabudovať do existujúcich svalových vlákien, aby sa zväčšili (hypertrofia), alebo sa môžu satelitné bunky spojiť a vytvoriť nové svalové vlákna (hyperplázia).
Okrem toho testosterón zvyšuje počet riadiacich centier - jadier (myonukleov) - prítomných vo svalovom vlákne, čím zvyšuje počet dostupných androgénnych receptorov, na ktoré sa testosterón môže vo vnútri svalu viazať. V kombinácii s tréningom, ktorý zvyšuje citlivosť androgénových receptorov a spotrebu esenciálnych aminokyselín potrebných na podporu syntézy bielkovín, sa účinky testosterónu na svaly a výkon výrazne zosilňujú.
Testosterón je tiež antikatabolický, pretože blokuje schopnosť katabolických hormónov, ako je kortizol, viazať sa na svoje primárne receptory. Testosterón je teda anabolický steroid aj antikatabolický.
To je nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalovej hmoty a pre rýchle zotavenie po cvičení.
2. Zvýšte silu
Až donedávna sa predpokladalo, že testosterón zvyšuje silu jednoducho zväčšením svalovej hmoty.
Ukázalo sa však, že testosterón tiež pomáha zvyšovať množstvo vápniku uvoľneného do bunky, čo stimuluje silu svalových kontrakcií.
Podobne sa v nedávnej štúdii na hlodavcoch ukázalo, že DHT priamo stimuluje svalové kontrakcie až o 24 - 30 percent v silových aj vytrvalostných svalových vláknach.
3. Zvyšuje výdrž
Ľudia sa nezaujímajú iba o výhody testosterónu súvisiace s rastom a regeneráciou svalov.
Testosterón zvyšuje erytropoetín (EPO), ktorý stimuluje vývoj červených krviniek. Viac červených krviniek znamená väčšiu kapacitu prenosu kyslíka v krvi a v pracujúcich svaloch.
Ukázalo sa, že injekcia testosterónu zvyšuje počet mitochondrií (rastlín spaľujúcich tuk a produkujúcich energiu) v bunkách a zlepšuje mitochondriálnu funkciu.
Normálna hladina testosterónu v sére sa líši od človeka k človeku v závislosti od mnohých faktorov, od veku, pohlavia, úrovne stresu s.a.m.d
V závislosti od pohlavia sa zaznamenávajú nasledujúce normálne hodnoty
Muži: 230 - 1 000 ng/dl
Ženy: 28 - 80 ng/dl
Testosterón je, podobne ako iné hormóny, regulovaný „spätnoväzbovou slučkou“.
Ak si telo všimne v systéme príliš veľa hormónov, „vypnite kohútik“ pri zdroji (v tomto prípade v mozgu) alebo prebytok premieňajte na niečo iné, napríklad na estradiol (estrogén, aromatizácia) alebo DHT.
Hladiny testosterónu sa znižujú nepretržite po dozretí (25 - 34 rokov). Vylučuje sa v dennom cykle, v ktorom má ráno najvyššie hodnoty a večer najnižšie.
Testosterón a fyzická aktivita
Ako ste už určite počuli, cvičenie môže stimulovať krátkodobé uvoľňovanie testosterónu, čo môže podporiť rast svalov.
Takže zvýšenie plazmatickej hladiny testosterónu je pomerne úmerné intenzite cvičenia. Inými slovami, čím intenzívnejšie trénujete, tým viac stimulujete dočasnú produkciu testosterónu.
Na type a trvaní úsilia však záleží. Dlhodobé aktivity (napr. Beh na dlhé trate maratón) potláčajú produkciu testosterónu.
Ako ste videli vyššie pri normálnej hladine testosterónu v sére, pohlavie je tiež rozhodujúcim faktorom.
Zvýšenie testosterónu v plazme sa vyskytuje u mužov po rôznych formách cvičenia, pokiaľ je toto cvičenie vysokej intenzity.
Na druhej strane ženy reagujú na intenzívne cvičenie veľmi malým a/alebo oneskoreným zvýšením testosterónu alebo dokonca bez akejkoľvek zmeny v hladinách testosterónu.
Doplnky na podporu testu
Neustále počúvame mýtus o doplnkoch testo-booster, ktoré sľubujú, že zázračne zvýšia hladinu testosterónu a poskytnú používateľom efekt podobný podávaniu anabolických steroidov.
V praxi však momentálne všetko, čo „stimulanty testosterónu“ robia, je regulovať určité abnormality (stres, cirkulácia, oneskorené zotavenie) vyvolané faktormi života alebo životného prostredia alebo zakryť určité nedostatky minerálov (zinok). Veci, ktoré nepriamo vedú k zvýšeniu hladiny testosterónu a jeho uvedeniu do normálnych hraníc (nikdy nie k horným hraniciam, ak je nad maximálnym genetickým potenciálom).
Ďalším bodom v odbore tohto typu doplnkov je výber látok, ktoré majú priamy vplyv na potenciu, erekciu a spermatogenézu a zvyšujú hladinu testosterónu.
V poslednej dobe sa však zdá, že sa našla rastlina, ktorá priamo zvyšuje sérovú hodnotu testosterónu bez ohľadu na premenné faktorov životného prostredia a života. Téme, ktorej sa budem čoskoro venovať v budúcom článku alebo na našom kanáli YouTube.
Ako už bolo spomenuté vyššie, testosterón s vekom klesá, týmto stavom môžu trpieť ženy aj muži. Medzi príznaky nízkej hladiny testosterónu patria:
-nízka energia, únava a letargia
-znížená pracovná sila a kapacita
-nízka sexuálna túžba, nedostatok sexuálnych reakcií a slabšie orgazmy alebo ťažkosti s dosiahnutím orgazmu
-úbytok svalovej hmoty vrátane svalovej a kostnej denzity spolu so zvýšením telesného tuku
-zvýšené riziko srdcovo-cievnych ochorení, vyšší krvný tlak
Niektoré faktory môžu potlačiť vašu vlastnú produkciu testosterónu, vrátane:
-chronický nízky príjem kalórií (> 20% pod východiskovú hodnotu, takže v prípade prírodných športovcov sa závažný kalorický deficit stáva silne katabolickým) a chronický vysoký príjem kalórií (najmä ak je výsledkom obezita)
-znížený príjem živín a nedostatok vitamínov/minerálov
-nízky príjem tukov
-depresia
-užívanie drog
-Pretrénovanie
-obmedzená sexuálna aktivita (proti intuícii často počúvame, že sex znižuje našu hladinu testosterónu, čo je krátkodobo pravda, ale z dlhodobého hľadiska platí, že čím viac sexu máte, tým viac sa vaše telo prispôsobí vášmu životnému štýlu)
-stres a úzkosť
-starnúť
-obezita a iné metabolické poruchy
-hormonálna antikoncepcia (u žien)
-chronické choroby/infekcie
-málo spánku
Pokiaľ patríte medzi faktory spomenuté vyššie, odporúčam vám zmerať si množstvo testosterónu.
Meranie množstva testosterónu v sére je jednoduché, jeho presné hodnoty môže určiť krvný test na prázdny žalúdok.
Exogénne podanie testosterónu:
Výkonní športovci dopĺňajú testosterón pre väčšie svaly a/alebo pre lepší športový výkon.
Vysoké dávky testosterónu, ktoré sa užívajú dlhšiu dobu, môžu viesť k:
-akné a mastná pokožka
-zmeny nálady od nepriateľstva po eufóriu (hoci dôkazy sú zmiešané, pokiaľ ide o prevalenciu a podrobnosti, ako aj individuálnu náchylnosť)
-rast vlasov (u žien) alebo vypadávanie vlasov
-maskulinizácia tvárových prvkov, zhrubnutie hlasu (u žien)
-Zväčšenie pŕs u mužov, pretože prebytok testosterónu sa môže zmeniť na estrogén
-atrofia semenníkov u mužov
-porušenie menštruačných cyklov u žien; zvýšený výskyt porúch reprodukcie
-určité typy poškodenia svalov a spojivového tkaniva
-zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb vrátane vysokého krvného tlaku a srdcových myopatií spolu s hlbokou žilovou trombózou a embóliou
Endokrinológovia však v súčasnosti začínajú predpisovať terapeutický testosterón buď ako náhradu (napríklad u starších mužov a žien) alebo na liečbu príznakov mnohých chronických degeneratívnych ochorení. Vyššie uvedené vedľajšie účinky nadmerne podávaného testosterónu sa všeobecne nevzťahujú na terapeutické a náhradné dávky.
Postupy na maximalizáciu hladiny testosterónu pre rast, regeneráciu a zdravie svalov:
Zapojte sa do pravidelných a intenzívnych cvičení
Neobmedzujte kalórie na viac ako 20% pod bazálny metabolizmus
Dbajte na to, aby ste konzumovali dostatok mikro a makroživín (pestrá a vyvážená strava)
Spite čo najviac inštinktívne (toľko, koľko vaše telo vyžaduje), nezabudnite však na to, že máte minimálne 0,8 hodiny za noc
Ovládajte hladinu stresu a úzkosti
Venujte sa pravidelnej sexuálnej aktivite (áno, ihneď po prečítaní článku, aj pri čítaní)
Aurelian T. Coroiu
Kód 20% zľava Vitabolické výrobky: ATC-VTB