Vysoko intenzívne tréningy by mohli mať vplyv na črevá
Pokiaľ ide o brušné ťažkosti počas cvičenia, zabudnite na výrok „žiadna práca, žiadna odmena“. Nový výskum naznačuje, že príliš intenzívny fyzický tréning by mohol viesť k poškodeniu čriev.
„Stresová reakcia na intenzívny a dlhotrvajúci fyzický tréning blokuje činnosť čriev,“ uviedol autor štúdie Ricardo Costa.
„Prerozdelenie prietoku krvi z čriev do svalov spôsobuje poškodenie črevných buniek, čo môže spôsobiť smrť buniek, syndróm priepustného čreva a imunitné reakcie v dôsledku toho, že sa črevné baktérie dostanú do celkového krvného obehu,“ dodal Costa. Je vedeckým pracovníkom na Katedre výživy a dietetiky na Monash University v Austrálii. Vedci si všimli, že riziko poškodenia čreva a zlého fungovania sa zvyšuje so zvyšovaním intenzity a trvania cvičenia. Tento stav sa nazýva „cvičením indukovaný gastrointestinálny syndróm“. Vedci preskúmali osem predchádzajúcich štúdií, ktoré sa zaoberali týmto stavom.
Zdá sa, že hranica je podľa vedcov dve hodiny. Po dvoch hodinách nepretržitého vytrvalostného cvičenia, keď dosiahnete 60% maximálnej úrovne intenzity človeka, môže dôjsť k poškodeniu čriev. Costa uviedol, že takéto tréningy prebiehajú a jazdia na bicykli. Povedal, že tepelný stres sa javí ako exacerbačný faktor. Ľudia s predispozíciou na črevné poruchy alebo stavy majú vyššiu pravdepodobnosť vzniku stavov súvisiacich s cvičením, dodal.
Dr. Elena Ivanina je doktorkou v gastroenterológii v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. Štúdie sa nezúčastnila, ale štúdiu preskúmala. Povedala, že normálny prietok krvi do čreva okysličuje bunky, aby sa zabezpečilo správne fungovanie metabolizmu.
Ak črevá nie sú počas cvičenia dostatočne vaskularizované, môže to spôsobiť zápal, ktorý ovplyvňuje ochrannú výstelku čriev. Ak je imunitný systém gastrointestinálneho traktu oslabený, môžu sa toxíny v črevách dostať do systémového obehu, čo je jav známy ako syndróm priepustného čreva, uviedla Ivanina.
Poukázala tiež na to, že sa ukázalo, že cvičenie s miernou intenzitou chráni črevá. „Konkrétne cvičením si môžu pacienti udržiavať zdravú telesnú hmotnosť a predchádzať následkom obezity,“ uviedla. Obezita je spájaná s mnohými gastrointestinálnymi chorobami, ako sú choroby žlčníka, tukové ochorenie pečene, gastroezofageálny reflux a rakovina pažeráka, rakovina žalúdka, pečene a hrubého čreva. Pravidelná fyzická aktivita strednej intenzity tiež znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky typu 2 a depresií.
Aby sa zabránilo črevným problémom spojeným s cvičením, Costa odporučila hydratáciu počas fyzickej aktivity a pravdepodobne konzumáciu malého množstva sacharidov a bielkovín pred a počas cvičenia. Ivanina uviedla, že preventívne opatrenia by mohli pomôcť pri zvládaní brušných problémov. Medzi ne patrí odpočinok a dostatočná spotreba vody. Navrhla tiež, aby sa pacienti porozprávali so svojím lekárom, aby sa uistili, že netrpia žiadnymi gastrointestinálnymi poruchami.
Costa uviedol, že cvičením by sa pacienti nemali dostať z ich komfortnej zóny. Bolesť brucha alebo žalúdka „sú hlavným znakom toho, že niečo nefunguje správne,“ uviedla.
Ľudia s príznakmi črevných porúch počas cvičenia by sa mali poradiť s lekárom.Autori štúdie neodporúčajú pred tréningom podávanie nesteroidných protizápalových liekov vrátane ibuprofénu (Advil, Motrin) alebo sodnej soli naproxénu (Aleve).
Costa tvrdí, že pribúdajú dôkazy o tom, že špeciálna strava, ktorá sa nazýva diéta s nízkym obsahom FODMAP, môže znížiť črevné príznaky počas náročných tréningov a súťaží. FODMAP znamená oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a fermentovateľné polyoly. FODMAP predstavuje určité druhy sacharidov (cukrov), ktoré priťahujú vodu do črevného traktu.
Medzinárodná nadácia pre funkčné gastrointestinálne poruchy navrhuje konzultáciu s dietetikom oboznámeným s diétou FODMAP. S takýmito diétami sa dá začať len ťažko, tvrdí nadácia.
Costa tiež vysvetlil, že neexistujú jasné dôkazy o tom, že doplnky výživy, ako sú antioxidanty, glutamín, hovädzie kolostrum a/alebo probiotiká, zabraňujú alebo zmierňujú črevné poruchy spojené s cvičením. Výsledky štúdie boli nedávno zverejnené online v časopise Alimentárna farmakológia a terapeutika.