Všetko o výhodách joggingu, odstránených mýtoch a rizikách
Koľkokrát ste si povedali: „Zajtra začnem bežať?“ Jogging sa javí ako obľúbená činnosť pre čoraz viac z nás, a to kvôli výhodám, ktoré prináša telu, ale aj emočnému stavu.
Beh má veľa výhod pre zdravie tela aj pre pohodu mysle. Beh vám pomáha budovať svalovú hmotu, znižuje riziko osteoporózy posilňovaním kostí, ale pomáha aj pri chudnutí a rýchlejšom spaľovaní kalórií. Niektoré nedávne štúdie v tejto oblasti dokonca naznačujú, že jogging znižuje riziko rakoviny, cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb, ako sú srdcový infarkt alebo mozgová príhoda.
Rovnako ako pri iných populárnych činnostiach, aj pri joggingu bolo vytvorených veľa mýtov. Tu uvádzame niektoré z najbežnejších mýtov o demontáži:
Ak behám, zvyšuje sa moja šanca na kŕčové žily
Falošné. Kŕčové žily spôsobujú genetické, hormonálne, obezita alebo návyky, ako je fajčenie. Pohyb dokonca bráni ich vzhľadu a pomáha im vylepšiť ich vývoj.
Ak chcete schudnúť, musíte behať oblečený čo najhrubší
Falošné. Teória je taká, že čím viac sa potíme, tým slabšími sme. Potenie je spôsob, ako telo reguluje svoju teplotu. Ak je telesná teplota stále vysoká, potíme sa čoraz viac, telo sa začína dehydratovať. Chudnutie sa teda netýka nahromadeného tuku, ale vody stratenej potením.
Beh zvyšuje chuť do jedla
Falošné. Beh nezvyšuje chuť do jedla, ale môže to fungovať naopak. Táto fyzická aktivita generuje endorfíny, ktoré vytvárajú blahobyt a znižujú chuť do jedla. Navyše, keď beháme, naša telesná teplota stúpa a brzdí jednu zo žliaz, ktorá stimuluje chuť do jedla.
Beh oslabuje svaly
Falošné. Naopak, pomáha ich posilňovať. Okrem toho zvyšuje kardiovaskulárnu kapacitu a v kombinácii s vyváženou stravou redukuje tuky.
Beh škodí kolenám
Falošné. Existuje mýtus, že beh vyvíja tlak na kolená a časom ich ovplyvňuje. To nie je len pravda, ale odborníci tvrdia, že určité športy, vrátane joggingu a plávania, zvyšujú hustotu kostí.
Na druhej strane existujú niektoré veľmi pravdivé veci týkajúce sa behu - tu je to, o čo ide:
Pred ranným behom sa musíte naraňajkovať
Pravdaže. Pri absencii plnohodnotných raňajok sa rýchlejšie unavíte, ale tiež sa zvyšuje riziko svalových kŕčov a kŕčov.
Je lepšie behať ráno
Pravdaže. Ranné behanie stimuluje metabolizmus, umožňuje telu spotrebovať viac kalórií a prináša viac vitality a energie pre zvyšok dňa.
Akým rizikám ste vystavení pri behu
Behanie pri veľmi vysokých teplotách zvyšuje riziko úpalu. Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami, diagnostikovaní alebo nediagnostikovaní, môžu počas behu trpieť závratmi, nevoľnosťou alebo tachykardiou - v takom prípade je nevyhnutná konzultácia s odborníkom.
Behanie v kombinácii s dehydratáciou môže spôsobiť vazovagálnu synkopu, ktorá vedie k mdlobám. Na zníženie tohto rizika je dôležité zabezpečiť telu potrebný príjem vody.