Všetko o zabíjačoch kalórií a spaľovačoch tukov - GRIN
Schudnite ľahko pomocou zabijakov kalórií, tukov a spaľovačov tukov
Vypracovanie 2012 5 strán
Ukážka čítania
Najlepší zabijak tukov a kalórií
Všetko o zabíjačoch tukov a kaloriách (spaľovače tukov)
Chudnutie bez hladovania je pravdepodobne najväčšou túžbou, ktorú mnoho ľudí má. Niektoré látky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, nám skutočne pomáhajú chudnúť. Zvyšujú energetickú potrebu, zvyšujú spaľovanie tukov a spôsobujú, že sa budete cítiť dlhodobo plní. Ak prijmete viac týchto látok, otočte kalóriu dole a zvýšte energetickú náročnosť cvičením, jednoducho chudnete lepšie a bez námahy.
Bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ktoré telo potrebuje ako základnú látku. Z toho zhromažďuje širokú škálu látok potrebných pre dobre fungujúci metabolizmus. Patria sem enzýmy a hormóny. Jedným hormónom súvisiacim so spaľovaním ťažkých tukov je rastový hormón, ktorého produkcia sa zvyšuje v noci a pri zvýšení hladiny aminokyselín. Pre tento hormón sú obzvlášť dôležité aminokyseliny arginín a lyzín.
Chliebový nápoj je kyslý nápoj vyrobený zo zdravého kváskového chleba, ktorý obsahuje veľa živých baktérií mliečneho kvasenia a vytvára črevnú flóru. Posledné štúdie ukazujú, že tieto probiotiká vám môžu pomôcť pri chudnutí. Zdravá črevná flóra je navyše dôležitá pre neporušený imunitný systém. Chliebový nápoj obsahuje veľké množstvo ďalších zdraviu prospešných látok.
Mitochondrie, ktoré sú tiež známe ako „elektrárne“ buniek, sú zodpovedné za spaľovanie tukov v tele. Aby sa mastné kyseliny mohli vôbec spáliť, musia sa najskôr dostať do mitochondrií, pre ktoré je potrebný karnitín. Karnitín je dodávaný s jedlom, ale produkuje ho aj samotné telo. Ako kofaktory na vlastnú výrobu sú potrebné vitamíny C, B6 a niacín, ako aj železo v stopových prvkoch. V rámci redukčnej diéty a cvičebného programu by sa malo denne prijať 1 000 až 3 000 mg L-karnitínu. To podporuje odbúravanie tukov, brzdí inzulínovú rezistenciu, posilňuje srdce, predchádza bolestiam svalov a podporuje imunitný systém.
Cholín je čiastočne dodávaný s jedlom, ale produkuje ho aj samotné telo a ovplyvňuje metabolizmus tukov. Nemá však žiadny vplyv na spaľovanie tukov, ale pôsobí proti ukladaniu tukov v pečeni.
Hormónový inzulín je nevyhnutný na absorpciu glukózy z krvi do buniek. Vysoká hladina inzulínu však narúša využitie tuku. Chróm zvyšuje účinnosť inzulínu, takže stačí menšie množstvo a metabolizmus tukov je menej ovplyvnený. Denne sa má užiť 200 až 400 mikrogramov chrómu. Má zmysel brať chrómové kvasinky.
Skratka CLA znamená konjugovanú kyselinu linolovú, mastnú kyselinu, ktorú ľudia konzumujú v každodennej strave prostredníctvom mäsa a mliečnych výrobkov. Konjugovaná kyselina linolová má údajne veľa účinkov. Preto by mal mať nielen účinok na zníženie tuku, ale súčasne aj budovať svalovú hmotu. Do akej miery je táto téza pravdivá, sa však ešte musí zistiť pomocou štúdií.
Syr z kyslého mlieka je syr s najnižším obsahom tuku - teda neprekonáva tučný syr alebo tvrdý syr podľa B (a) uche. Je tiež bohatý na bielkoviny. A to vás zasýti, zabráni odbúravaniu svalov a dodá telu dôležité aminokyseliny. Vápnik obsiahnutý vo veľkom množstve podporuje stravu a uľahčuje chudnutie. Varený syr a tvaroh majú mierne vyšší obsah tuku - ale stále nízky obsah tuku
Súčasné štúdie ukazujú, že ďalší príjem 500 až 1 000 mg denne zvyšuje úspešnosť chudnutia. Ľudia, ktorí užívajú doplnky vápnika, chudnú viac ako ľudia, ktorí vápnik nepriberajú. Počas redukčnej diéty 500 až 1 000 mg vápnika vo forme varných tabliet.
Krehký chlieb je skutočná vláknová bomba. Žiadny iný druh chleba neobsahuje viac vlákniny ako chrumkavý chlieb. Vďaka vláknine sa budete cítiť dlhodobo plní. Znižujú tiež lipidy v krvi a zvyšujú hladinu cukru v krvi len pomaly. Posledné štúdie ukazujú, že vláknina v črevách zaisťuje vylučovanie malého množstva tuku stolicou.
Kofeín stimuluje centrálny nervový systém a zvyšuje lipolýzu. Tu sa tuk z potravy rozdelí na jednotlivé časti. Tvorí sa glycerol a voľné mastné kyseliny. Telo potom môže využiť voľné mastné kyseliny na výrobu energie ich spaľovaním. Telo však túto energiu potrebuje, iba ak je jej spotreba primerane vysoká, napríklad pri vytrvalostných športoch. Kofeín a ďalšie látky v káve navyše zvyšujú produkciu tepla. Je vhodné piť silnú kávu alebo espresso po každom jedle počas diéty.
Spaľovanie tukov môže prebiehať iba vtedy, keď sú mastné kyseliny „aktivované“. Pre tento proces existuje enzým, ktorý môže fungovať iba v prítomnosti horčíka. Okrem tohto enzýmu je horčík potrebný aj pre asi 300 ďalších, a preto je dôležitým faktorom pre optimálnu metabolickú aktivitu. Má zmysel brať doplnky horčíka.
MCT tuky (triglyceridy so stredným reťazcom) sú už dlho známe pre svoje špeciálne správanie v ľudskom tele a používajú sa pri rôznych chorobách. V poslednej dobe sa však objavili aj poznatky, ktoré sú dôležité pre ľudí s vedomím hmotnosti. Na jednej strane majú MCT tuky o desať percent nižší obsah kalórií ako bežné tuky v strave a tiež zvyšujú energetický výdaj prostredníctvom zvýšenej termogenézy (generovania tepla). Ak nahradíte maslo, margarín a olej výrobkami MCT, ktoré sú dostupné v obchodoch so zdravou výživou a v lekárňach a nespotrebujete ich viac ako 40 až 60 gramov, lepšie chudnete, bránite jojo efektu a ste lepšie nasýtení.