Všetky dôležité fakty o joge ZDRAVIE ŽIEN

Základy jogy Všetko, čo potrebujete o joge vedieť

Čo je to vlastne joga?

Jóga je 5 000 rokov staré indické filozofické učenie. Zahŕňa nielen fyzické cvičenia, ako ich poznáme tu na západe, ale je skôr návodom, ako harmonizovať telo a myseľ tak, aby sme dosiahli stav úplného šťastia. Odtiaľ pochádza aj termín „joga“, ktorý sa prekladá ako „zjednotenie tela, mysle a duše“. Cesta pozostáva z rôznych postupov, ktoré zahŕňajú aj fyzické cvičenia nazývané ásany. Okrem toho sú dýchanie, koncentrácia, meditácia a vlastné činy, t. J. Zaoberanie sa prostredím a sebou samým, súčasťou tradičného chápania jogy.

joge

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • nie je potrebné žiadne vybavenie
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Na Západe sa jóga stala populárnym tréningom celého tela, ktorý sa zameriava predovšetkým na fyzické cvičenia. Ásany sa zvyčajne cvičia v spojení s dýchaním. Silné polohy nielen posilňujú vaše telo, ale trénujú aj vašu duševnú silu.

Pôvod jogy: odkiaľ pochádza joga?

Korene jogy sú v Indii a možno ich nájsť v hinduizme a častiach budhizmu. Spása je jedným z najvyšších cieľov v živote hinduizmu a úsilie o ňu bolo vždy ústrednou životnou úlohou. Na začiatku bola joga čisto duchovným spôsobom, ako upokojiť myseľ a dosiahnuť tak vyššiu úroveň poznania. Prvá zmienka sa nachádza v Bhagavadgite, jednom z najdôležitejších svätých textov hinduizmu. Sú zobrazené štyri rôzne smery jogy, ktoré sú však čisto duchovnej povahy. Zaoberá sa nimi aj Yoga Sutra („Sprievodca jogou“), ústredný originálny text jogy, ktorý napísal indický vedec Patanjali. Podstata jogy je zhrnutá v 195 veršoch. V 14. storočí napísal Svatmarama knihu Hathayogapradibika, ktorá sa špeciálne venovala fyzikálnym technikám. V ňom popisuje očistné rituály a vysvetľuje špeciálne polohy, ásany, ktoré majú prispieť k požadovanému poznaniu. Jóga kombinuje duchovné a fyzické rituály, aby uviedla telo a myseľ do rovnováhy.

Jóga sa na západe stala populárnou zhruba od 20. rokov 20. storočia. Významní indickí guru ako Krishnamacharya alebo Pattabhi Jois začali odovzdávať východné tradície západným učiteľom, od ktorých sa vyvinuli rôzne smery jogy ako Kundalini, Ashtanga, Iyengar alebo Jivamukti Yoga.

V čom sa jóga líši od iných športov?

Jóga nie je „len trochu naťahovaná“, ale stále sa veľmi líši od iných športov:

1. Jóga trénuje telo A myseľ

Jóga je viac ako fyzické cvičenie. Každý, kto to už vyskúšal, vie: Počas jogy sa môžete zapotiť. Koniec koncov, pracuje vám celé svalstvo, ktoré je posilňované statickými aj plynulými pohybmi. Pre väčšinu jogínov je však pevné telo skôr príjemným vedľajším účinkom. Pretože cieľ je v skutočnosti iný: v asanoch môžu stáť stabilne iba tí, ktorí sa sústredia na seba. Pritom sa zvyšuje vnímanie a vedomie vlastného tela. Týmto spôsobom trénujete svoje duševné sily pri každom cvičení jogy.

2. Jóga je šport bez súťaže

Aj keď sa pri cvičení jogy máte sústrediť iba na seba, občas zažmurkáte na iné podložky. A vaša hlava sa okamžite začne porovnávať: kto je lepší, dostane sa vyššie alebo nižšie alebo je v ásane, od ktorej ste ešte ďaleko. Tieto myšlienky by ste však mali okamžite vylúčiť. Pretože v joge nemá porovnanie miesto. Toto je všetko o vás a vašom tele. A bez ohľadu na to, ako ďaleko ste, je to v poriadku tak, ako to je. Môžete sa trochu vyzvať, ale nie preto, aby ste ukazovali ostatným, ale preto, lebo sa cítite dobre. Kŕčové vyvrtnutia sú k ničomu. Najlepší pokrok dosiahnete pozitívnym prístupom: všetko je možné, nič nie je potrebné. A uvidíte, že týmto sami seba prekvapíte.

3. Jóga pracuje v prúde dychu

Celý čas dýchate. Aj keď sa venujete iným športom. V joge však celkom vedome. Pre nováčikov v joge môže byť trochu zvláštny pocit, keď všetci okolo vás hlasno dýchajú, lapajú po dychu alebo občas vydýchnu so stonaním. Je to však celkom normálne. Uvedomovacie cviky a výdych podporujú cviky, najmä ak sa vykonávajú synchronne s dychom, napríklad pri pozdravoch na slnku. V otváracích pozíciách dýchate, v zatváracích pozíciách dýchate tak, aby ste sa dostali do toku praxe. Takto sa vám časom vypne hlava a to je presne to, čo chcete pomocou jogy dosiahnuť. Aj v statických polohách vám dýchanie pomáha udržiavať sústredenie, dostať sa hlbšie do postavy a cítiť telo intenzívnejšie.

Preto by ste mali začať cvičiť aj jogu

Tí, ktorí cvičia jogu pravidelne, majú úžitok z týchto 5 pozitívnych účinkov:

1. Jóga ťa robí šťastnou

Máte po hodine jogy pocit, že ste na mraku deväť? Jogíni to nazývajú „opitý jogou“. Za toto vysoké vďačíte kyseline gama-aminomaslovej, ktorá sa v mozgu považuje za látku vyvolávajúcu dobrý pocit. Vedci z Boston University School of Medicine zistili, že neurotransmitery sa zvýšili o 27 percent pred a po 60-minútovom cvičení jogy.

2. Jóga zvyšuje váš metabolizmus

Tento účinok sa zvyšuje vedomým a sústredeným dýchaním počas asán. To vytvára teplo, ktoré zvyšuje váš krvný obeh a zahrieva váš metabolizmus, čo zase detoxikuje celý organizmus.

Najlepšie tipy na výživu pre jogínov

3. Jóga pomáha proti stresu

Pri joge sa skôr či neskôr musíte sústrediť na seba. V spojení s dýchaním to má pozitívny vplyv na váš vegetatívny nervový systém. Parasympatický nervový systém, ktorý upokojuje vaše telo, je stimulovaný a zbavený stresu. Potvrdzuje to dokonca štúdia univerzity Duisburg-Essen. Po výsledkoch trojmesačné cvičenie jogy zníži stresový hormón kortizol a stane sa odolnejším voči stresu.

4. Jóga zvyšuje flexibilitu

Jóga nielen napína vaše telo, ale robí vás aj flexibilnejším. Mnohé z ásan napínajú svaly. V joge by sa to však malo robiť čo najšetrnejšie. Ideálne v spojení s hlbokým dýchaním. Mimochodom, pomáha aj vtedy, keď to naozaj bolí. Potom sa skúste sústrediť na nádych a výdych, akceptovanie bolesti a ešte viac na pokles. To by sa malo ešte vydržať. V opačnom prípade lepšie vyriešte asanu.

5. Jóga zlepšuje spánok

To súvisí aj s autonómnym nervovým systémom, presnejšie s parasympatickým nervovým systémom, ktorý je stimulovaný cvičením jogy. Rôzne štúdie ukazujú, že cvičenie jogy môže zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť proti nespavosti. Náš tip: Ak chcete zvýšiť účinok, vyberte si večeru ásany, ktoré vám zatvárajú telo, napríklad predkláňajte sa.

Na podložke pripravený slnečný pozdrav!

Áno, áno, poznáme predsudky, ktoré majú niektorí proti joge: Nie je to šport! Príliš duchovné! A nespievajú tiež? Áno, ommm je v niektorých kurzoch intonovaný - ale existuje minimálne toľko kurzov, kde sa nespieva ani sa príliš neohrozuje. V rozmanitej džungli jogy si môže nájsť svoje miesto každý. Nezáleží na tom, či hľadáte vyššie ja, uvoľnenú rovnováhu alebo cielený strečing. Každý, kto sa začal zaujímať o jogu, si môže prečítať viac o rôznych druhoch jogy, čo znamenajú najdôležitejšie pojmy z jogy, ktoré jogové cviky sú vhodné pre začiatočníkov a oveľa viac inšpirácií na jogu.