Všetky stručné fakty o dnešnej strave - zdravie
„Schudnite bez jojo efektu!“ Je mottom novej diéty „Today“. „Today Diet“ je rovnovážny program, pomocou ktorého môžete dlhodobo chudnúť bez jo-jo efektu - na rozdiel od bežných diét. Žiadne ďalšie ospravedlnenia! Začnite už dnes a konečne sa zbavte tuku na bruchu, nohách a zadku. Zhrnuli sme pre vás najdôležitejšie informácie o stravovacom programe.
Ktorá je vyvinutá a obohatená o jej trénované oko a kvalifikované vedomosti.
Čítajte ďalej: Všetky fakty o „dnešnej strave“
Princíp „dnešnej stravy“
Denne môžete skonzumovať 1 200 kilokalórií za deň prostredníctvom príjmu potravy. V pravidelných intervaloch, t. J. Ráno, na poludnie a večer, si môžete vybrať z rôznych chutných diétnych receptov. Hladovanie je v tomto programe na chudnutie prísne zakázané, ale prísne je zakázaná aj lenivosť. Pretože: Okrem pôžitku z kulinárskej stravy. Čítajte ďalej: Všetky fakty o „dnešnej strave“
Najdôležitejšia požiadavka na výživu
Pre každý navrhovaný recept si môžete zvoliť alternatívy z rozsiahlej databázy receptov „HeuteInForm“! Jedzte pomaly a snažte sa vychutnať si jedlo. Takto sa budete rýchlejšie cítiť sýti.
Ak medzi tým dostanete hlad alebo máte pocit, že nie ste sýti - vždy si môžete dať viac zeleniny (okrem sladkej kukurice a avokáda).
Športová súčasť „Today Diet“
Popri zdravej a vyváženej strave je šport druhým hlavným pilierom „dnešnej diéty“. Výdrž a tréning s vlastnou váhou by mali tiež znižovať kalórie. Vedľajší účinok: vaše telo sa stáva vitálnejším a hromadenie svalovej hmoty zvyšuje dennú rýchlosť metabolizmu vášho organizmu (spotreba kalórií tela za deň).
Čítajte ďalej: Všetky fakty o „dnešnej strave“
Dobré ráno sa začína dobrými raňajkami! Ak opustíte dom hladný, najneskôr po dvoch hodinách vás silno zavrčí žalúdok. Efekt: Niečo do seba napcháte okolo poludnia a prvé pravé jedlo dňa zjete až neskoro popoludní. Ukážeme vám, ako na to správne!
Ranné cvičenie je pre mnohých absolútnou trýzňou! Čo mnohí nevedia: Športová motivácia má tiež niečo spoločné so zvykom a rutinou. Tí, ktorí pravidelne chodia do obehu ráno s pár minútovým cvičením, sa už čoskoro nebudú chcieť zaobísť bez toho. Vytrvalostný tréning by sa mal robiť pred raňajkami a silový tréning po raňajkách.
Pre mnohých je stres v každodennej práci prekážkou číslo 1, pokiaľ ide o zdravé stravovanie. Tých, ktorí hladujú v obedňajších hodinách, hrozia popoludňajšie alebo neskoršie večerné útoky hladu - väčšinou po čokoláde, chipsoch a iných kalorických hriechoch.
Riešenie: Denne si pripravte obed v pokoji a pohode doma. To šetrí čas nasledujúce ráno a umožňuje výživu podporujúcu diétu. Ak nemáte čas alebo chuť variť, mali by ste sa teraz zdržať výdatných jedál à la schnitzel a pečeného bravčového mäsa v kancelárskej jedálni a pomôcť si pri šalátovom bufete. Pokiaľ ide o šaláty, vašim kuchárskym preferenciám sa v zásade neobmedzujú.
ALE: opatrne s mastnými hotovými dresingmi! Z rýchleho zdravého šalátu urobia nepríjemnú kalorickú pascu a zničia ambiciózne stravovacie sny. Mali by ste preto použiť za studena lisovaný olivový olej, repkový olej alebo olej zo semien (cca 2 čajové lyžičky) s balzamikovým octom. Cvičenie je tiež dôležité v čase obeda. Mali by ste si vziať k srdcu niektoré cielené posilňovacie cviky alebo obehovú prechádzku okolo bloku alebo nepoužívanie výťahu.
Po vyčerpávajúcom a náročnom dni môžete večer doplniť zásoby energie. Tu rozhodujúce: obsah a čas. Ideálne sú jedlá a zelenina s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, jedzte aspoň 3-4 hodiny pred spaním. Pri večernom cvičení platí toto: cvičte asi 1 hodinu PRED večerou, aby ste sa vyhli žalúdočným problémom a nepríjemnému pocitu plnosti.
Čítajte ďalej: Všetky fakty o „dnešnej strave“
Zlaté pravidlo v posilňovaní
Pre každú dennú dobu (ráno, poludnie, večer) sú vám ponúknuté tri tréningové cvičenia z 12-dielneho programu. Prípadne si môžete zvoliť ďalšie tri cviky z tohto cvičebného bazéna alebo precvičiť celý 12-krokový okruh.
Vyberte si denný čas, buď ráno, napoludnie alebo večer, a vykonajte osobitne fitnes program.
Čítajte ďalej: Všetky fakty o „dnešnej strave“
Najdôležitejší aspekt vytrvalostných športov
Okrem silového tréningu by ste mali behať 30 minút behania, bicyklovania alebo plávania trikrát týždenne, aby ste pomohli spaľovať tuky.
Dôležité: Pri vytrvalostných športoch by ste sa mali zapotiť a ľahko vyraziť dych, stále však dokážete rozprávať krátkymi vetami. Ak je váš srdcový rytmus príliš vysoký počas cvičenia, znížte jeho rýchlosť.