Všetky výhody doplnku Omega 3 rybí olej Super Pump

omega

Na tejto stránke nájdete všetky informácie a odporúčania týkajúce sa rybieho oleja a Omega 3. Všetky odporúčania vychádzajú z odkazovaných štúdií. Takže sa môžete pozrieť sami a rozhodnúť sa, či ten doplnok stojí za to peniaze alebo len horúci (marketingový) vzduch. Omega 3 alebo rybí olej je doplnkom výživy pre zdravie, pohodu a kondíciu.

Obsah:

Vplyv omega 3/rybieho oleja na budovanie svalov

Vplyv omega 3/rybieho oleja na spaľovanie tukov

Koľko rybieho oleja/omega 3 by ste mali užiť?

Kde si môžete kúpiť dobrý rybí olej/omega 3?

Kapsuly z rybieho oleja sú najbežnejšou formou požitia omega 3

Čo je rybí olej/Omega 3?

Omega 3 sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú pre telo nevyhnutné. To znamená, že si ich ľudia nemôžu vyrobiť sami, ale musia sa konzumovať prostredníctvom stravy. Vykonávajú v tele množstvo životne dôležitých funkcií. Tie obsahujú:

  • Výroba energie
  • Znížte zápal v tele
  • Vylepšená regenerácia
  • Vylepšená výdrž
  • Spaľovanie tukov
  • Budovanie svalov
  • Podporujte krvný obeh
  • Pozitívny vplyv na krvný tlak

Rybí olej si tiež získal reputáciu ako „potrava pre mozog“ alebo „potrava pre hlavu“, pretože sa preukázalo, že pomáha proti týmto duševným chorobám: depresia, psychóza, ADHD a Alzheimerova choroba. Starší ľudia často užívajú rybí olej na suché oči, glaukóm alebo na úbytok svalov. Môže pomôcť ženám s menštruačnými bolesťami, bolesťami na hrudníku a problémami s tehotenstvom.

Omega 3 sa veľmi často nachádzajú v nasledujúcich potravinách s nasledujúcim obsahom mastných kyselín:

  • Chia olej: 64%
  • Perilový olej: 60%
  • Ľanový olej: 55%
  • Konopný olej: 17%
  • Vlašský olej: 13%
  • Repkový olej: 9%
  • Losos: 1,8%
  • Sardela: 1,7%
  • Sardinka: 1,4%
  • Sleď: 1,2%
  • Makrela: 1%
  • Tuniak: 0,7%

Nie je to jednoznačne dokázané, predpokladá sa však, že spôsob prípravy rýb hrá úlohu pri transporte nenasýtených mastných kyselín. Telo môže mastné kyseliny absorbovať pri varení alebo vyprážaní, ale zdá sa, že vyprážané ryby majú opačný účinok.

Názov rybí olej pre omega 3 tuky pochádza hlavne zo skutočnosti, že veľa rýb dodáva živiny absorpciou prostredníctvom rias. Rybí olej by ste však mali konzumovať hlavne prostredníctvom kapsúl omega 3. Koľko by ste mali užiť a kde môžete zohnať kapsuly z rybieho oleja, sa dozviete trochu nižšie.

Osobitná pozornosť sa venuje trom rôznym typom omega 3 mastných kyselín:

  • EPA: Kyselina eikosapentaénová
  • DHA: Kyselina dokosahexaénová
  • Kyselina alfa-linolénová

Okrem EPA a DHA obsahujú kapsuly Omega 3 často stopy vitamínu E, ktoré takpovediac konzervujú rybí olej. Môže sa kombinovať s vápnikom, železom alebo vitamínmi A, B1, B2, B3, C a D.

„Živočíšne produkty sú„ najlepším “dodávateľom omega 3 mastných kyselín

Ako sa v tele spracováva rybí olej?

Hlavný účinok rybieho oleja pochádza z omega 3 kyselín. Je zaujímavé, že telo si nedokáže samo vyrobiť omega 3 mastné kyseliny! Telo nemôže produkovať žiadne omega-3 mastné kyseliny ani z omega 6 mastných kyselín, ktoré sa v západnej strave nachádzajú v príliš vysokých koncentráciách. Pomer omega 6 a omega 3 mastných kyselín 1: 1 často vedie k „zdravým“ hodnotám v krvi. Rybí olej zmierňuje opuchy, bolesti a znižuje „zhlukovanie“ krviniek, čo je samozrejme zdravšie pre kardiovaskulárny systém.

Aby to bolo ešte vedeckejšie: Správna rovnováha omega 3 a omega 6 mastných kyselín vedie k uvoľňovaniu „správnych“ eikosanoidov (molekúl vysielajúcich signál) v reakcii na stres.

Mali by ste vedieť, že rybí olej nepôsobí akútne, ale po užití kapsúl niekoľko dní a niekedy týždňov.

Vplyv omega 3/rybieho oleja na budovanie svalov

  • Omega 3 môže mať jasný účinok na budovanie svalov stimuláciou syntézy bielkovín, pretože aminokyseliny, ako je L-leucín, sa odbúravajú rýchlejšie.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-with-high-EPA-stimulates-muscle-building.html
  • V štúdii na starších ľuďoch našla omega 3 lepšiu reakciu na silový tréning. Presnejšie, bola nájdená zlepšená neuromuskulárna reakcia na tréningový stimul, t. J. Svaly sa na stimul adaptovali silnejšie, takže sa lepšie vyvíjal sval.
    • http://ergo-log.com/fishoilsupplementsreactbetter.html
  • Jedna štúdia zistila pozitívny vplyv na budovanie svalov u kulturistov spôsobený vyššou koncentráciou interleukínu 15. Imunitné bunky komunikovali pomocou interleukínov. Zvýšené vzdelanie naznačuje pozitívny vplyv na adaptáciu na tréning pomocou rastu svalov.
    • http://ergo-log.com/fishoilmuscle.html
  • Nasledujúca štúdia zistila zvýšené hladiny IGF-1. IFG-1 je rastový hormón, ktorý sa významne podieľa na tvorbe svalov. Zdá sa, že účinok je výraznejší najmä v súvislosti s bielkovinami.
    • http://ergo-log.com/fishoiligf1.html
  • Medzinárodná skupina vedcov zistila, že konzumácia rybieho oleja v spojení s bielkovinami zvyšuje rast svalov u športovcov aj nešportovcov.
    • http://ergo-log.com/fishoilprotein.html
  • Americkí vedci zistili, že rast svalov je 2,4-krát väčší ako pri konzumácii rybieho oleja. Vďaka vyššiemu podielu mTor malo školenie vďaka Omega 3 anabolický efekt.
    • http://ergo-log.com/lovaza.html
  • V štúdii z roku 2005 vedci zistili, že anabolické účinky cvičenia zvyšoval rybí olej. EPA v rybom oleji zaisťuje väčší antikatabolický účinok leucínu a HMB.
    • http://ergo-log.com/hmbplusepa.html
  • Zdá sa, že Omega 3 má estrogén-inhibujúci účinok, a preto je možné svaly budovať lepšie. Štúdia tiež uviedla kulturistov, ktorí zo zvýšeného príjmu vysušili.
    • http://ergo-log.com/foilantie.html
  • Omega 3 má redukčný účinok na boľavé svaly (DOMS: Bolesť svalov pri oneskorenom začiatku).
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19451765
    • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19691834

Vplyv omega 3/rybieho oleja na spaľovanie tukov

  • V spojení s cvičením zvyšuje Omega 3 citlivosť na inzulín. Výsledkom je, že napríklad sacharidy sa dajú lepšie spracovať a využiť vo svaloch, čo zase môže zlepšiť rýchlosť regenerácie a budovanie svalov. Hlavnou výhodou kapsúl omega 3 pri chudnutí v tejto súvislosti však je, že jednoduché cukry (sacharidy) sa neukladajú v tukových zásobách, ale telo ich môže lepšie využiť ako palivo - ale iba v súvislosti s cvičením.
    • http://ergo-log.com/fish-oil-increases-insulin-sensitivity-only-when-combined-with-Exercise.html
  • Jedna štúdia zistila, že konzumácia jedál v kombinácii s rybím olejom môže zvýšiť spaľovanie tukov. Je to spôsobené zvýšeným tepelným účinkom, to znamená, že sa na strávenie jedla spotrebuje viac kalórií. Okrem toho sa príjem rybieho oleja rozložil do niekoľkých jedál, aby sa udržala optimálna rovnováha DHA a EPA.
    • http://ergo-log.com/burnmorecaloriesfishoil.html
  • Jedna štúdia zistila, že príjem rybieho oleja zlepšil zloženie tela. Percentuálny podiel telesného tuku sa znížil, zatiaľ čo percento čistej hmoty vrátane svalovej sa zvýšilo. Z toho profituje aj srdce.
    • http://ajcn.nutrition.org/content/85/5/1267.abstract
  • Na Gettysburg College v USA sa zistilo lepšie odbúravanie tukov a zvýšené budovanie svalov pomocou omega 3 mastných kyselín a DHA v nich obsiahnutých. Vedci zistili, že výsledné zvýšené hladiny kortizolu majú pozitívny vplyv na zloženie tela, a tým aj na zdravie.
    • http://ergo-log.com/sixweeksfishoil.html
Ryby sú cenným dodávateľom okrem iného nenasýtených omega 3 mastných kyselín

Aké sú riziká rybieho oleja/omega 3?

Kapsuly z rybieho oleja patria medzi najbezpečnejšie doplnky aj pre tehotné ženy, čo sa skúmalo pri priemernom množstve 3 g denne. Existujú malé riziká, napríklad znížená zrážanlivosť krvi, a teda zvýšené riziko krvácania pri požití veľkého množstva mastných kyselín. U ľudí so slabým imunitným systémom (najmä po transplantácii) existuje riziko ešte viac oslabeného imunitného systému, pretože telo je menej schopné bojovať proti infekciám.

Rybí olej by sa mal užívať po jedle alebo pred jedlom, aby sa predišlo menším rizikám, ako je nevoľnosť, hnačka alebo zápach z úst. Ak rybí tuk získavate predovšetkým z potravy, mali by ste byť opatrní, aby ste nekonzumovali nadmerné množstvo nasledujúcich druhov rýb, pretože obsahujú vysoké množstvo ortuti: makrela kráľovská, žralok a umelo chovaný losos. Doplnky však tieto látky neobsahujú.

Nasledujúce lieky môžu ovplyvniť spôsob, akým rybí olej účinkuje:

  • antikoncepčné tabletky: Môže negatívne ovplyvniť účinok omega 3 na zníženie krvného tlaku
  • Antihypertenzíva: Rybí olej môže zvyšovať účinky týchto liekov a viesť k nízkemu krvnému tlaku
  • Orlistat: Môže blokovať absorpciu Omega 3 v tele. Tomu sa dá zabrániť udržaním dávky s 2-hodinovým odstupom.
  • Lieky na riedenie krvi: Rybí olej môže zvýšiť účinky týchto liekov, ktoré môžu zriediť krv.

Koľko rybieho oleja/omega 3 by ste mali užiť?

V štúdii z roku 2007 sa odporúča denná spotreba 100 - 600 mg Omega 3: http://de.wikipedia.org/wiki/Omega-3-Fetts%C3%A4uren#cite_note-21.

EFSA odporúča denné množstvo 250 mg Omega 3: http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461.htm. Dav zdieľa aj Nemecká spoločnosť pre výživu.

Uvedomte si, že tieto odporúčania sa vzťahujú na priemernú populáciu, nie na športovcov. Pre športovcov je vhodnejšie množstvo 2-4g Omega 3. Odporúčané množstvo pre športovcov, ktorí súťažia vo vysoko intenzívnych športoch, napr. Crossfit, je ešte vyššie: 5 - 7 g mastných kyselín z rybieho oleja denne.

Môžete samozrejme tiež jesť veľa rýb, aby vyhovovali vašim potrebám. Osobne si myslím, že ryba je jednou z najzdravších potravín, ale je drahá a jej konzumácia veľa rýb je morálna. V tomto ohľade sú kapsuly z rybieho oleja pravdepodobne najlepším riešením, a to aj preto, že určite pokryjete potrebné požiadavky.

Kde si môžete kúpiť dobrý rybí olej/omega 3?

Osobne mám dobré skúsenosti s Omega 3 od PurePharma (kúpite si ju kliknutím na odkaz). Prichádza za férovú cenu a obsahuje optimálnu rovnováhu EPA a DHA. Hlavným dôvodom O3 od PurePharma pre mňa však je, že živiny sa získavajú zo sardiniek a ančovičiek. Živočíšne živiny sú jednoducho lepšie ako syntetické alebo rastlinné, aspoň to je môj názor. Zatiaľ sa nezdá byť možné produkovať dobré nenasýtené mastné kyseliny synteticky alebo porovnateľne so živočíšnymi produktmi.