Všímavosť Ako zvládať stres jogou a meditáciou
Samantha Clayton, ISSA-CPT - viceprezidentka pre svetový športový výkon a fitnes v spoločnosti Herbalife Nutrition
V našom rýchlo sa rozvíjajúcom a stresujúcom svete potrebujeme techniky a nástroje na vyváženie stresu a tlaku v práci a živote.
Jedným z týchto nástrojov je všímavosť, často používaná ako terapeutická technika, čo znamená stav mysle, ktorý dosiahnete zameraním na vedomie súčasného okamihu, pričom rozpoznávate a prijímate svoje vlastné pocity, myšlienky a pocity tela.
Ukázalo sa, že meditácia a jóga môžu navodiť stav všímavosti, ktorý naopak môže zlepšiť príznaky depresie, úzkosti alebo dokonca kognitívnych schopností. Tieto cvičenia môžu tiež pomôcť s lepšou koncentráciou, odbúravaním stresu a pozitívnym prístupom, najmä v kombinácii s pravidelným cvičením a správnym výberom potravy.
Ako vám môže jóga pomôcť relaxovať
Niekedy si po dlhom dni rada oddýchnem pri jednoduchej jogovej rutine. Ale je to tiež skvelý spôsob, ako začať svoj deň - niekoľko jednoduchých jogových pohybov uvoľní vašu myseľ a dodá vám pozitívny tón.
Podľa Harvard Health hlavné výhody cvičenia jogy zahŕňajú:
- Zníženie srdcového rytmu
- Spomalenie dýchania
- Znižovanie krvného tlaku
- Zvýšený prietok krvi do čriev
- Zamerajte sa na prítomný okamih
Preto je získaný výsledok uvoľnenie .
Na našom fitnes portáli Herbalife Nutrition (https://herbalifenutritionfitness.com/) nájdete niekoľko programov jogy a pilates vhodných pre každú úroveň: začiatočníkov, mierne pokročilých i pokročilých.
Jednoduché tipy na meditáciu: čo robiť a čo nerobiť
Tak ako vo všetkom, v oblasti zdravia a fitnes, aj tu existuje viac myšlienkových smerov a viac metód aplikácie. Preto sa s vami podelím o svoje praktické a jednoduché meditačné tipy, ako upokojiť svoju myseľ a myslieť na váš deň.
Nie mysleli ste si, že na cvičenie budete potrebovať odľahlé a úplne pokojné miesto. V skutočnom živote, najmä v detskom domove alebo kancelárii, je takmer nemožné nájsť úplne pokojné miesto.
Vyskúšajte vzdialite sa od všetkých rušivých predmetov, ako sú telefón, obrazovka počítača a extrémne hlučné priestory. Jednoducho otočte stoličku chrbtom k monitoru. Ak ste doma, zatvorte dvere spálne.
Nie budete potrebovať nejaké špeciálne vybavenie, napríklad podložku na jogu, zvončeky alebo prikrývky, pretože môžete meditovať kdekoľvek. Čím menej vecí použijete, tým ľahšie prestanete cvičiť.
Vyskúšajte sedieť alebo sedieť na pohodlnom mieste, kde sa cítite uvoľnene. Môžete mať oči otvorené alebo zatvorené; robte presne to, čo cítite.
Nie núti vás to začať dýchať určitým spôsobom, napríklad zo žalúdka alebo z nosa. Spočiatku to môže spôsobiť, že stratíte koncentráciu alebo sa vám bude mierne točiť hlava. Na dýchacích technikách môžete pracovať, hneď ako sa začnete meditovať, aby vám bolo príjemne.
sústrediť sa na dýchanie. Cítite, ako vzduch vstupuje a opúšťa vaše telo. Uvedomte si svoje dýchanie a jeho pocity.
Nie keď vám napadne nákupný zoznam alebo zoznam úloh, myslíte na negatívne veci.
Presuňte svoju myšlienky z nákupného zoznamu a znovu sa zamerať na dýchanie.
Nie musíte mať dlhý zoznam vyhlásení alebo cieľov, na ktoré musíte myslieť.
Vyberte si jedno alebo dve kľúčové slová, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa alebo vás prevedú pozitívnym pocitom.
Pokúste sa nájsť 20 minút pokoja raz denne alebo každé dva dni. Pamätajte, že meditácia je prax, rovnako ako jóga. Berte do úvahy skutočnosť, že je možné cvičiť viac, kým úplne neucítite jeho upokojujúce účinky. Nezávislý člen Herbalife Nutrition vám môže pomôcť s osobným poradenstvom a podporou na vašej ceste k požadovaným výsledkom.