Všímavosť pre deti 4 meditačné cvičenia pre pokojnejšie a menej impulzívne deti -
[ad # co-1] Aké ľahké je robiť meditačné cvičenia pre deti, keď vôbec netušíte, čo je to všímavosť alebo meditácia.
Druhý deň som mal možnosť ísť s ďalšími rumunskými novinármi a blogermi do Bordeaux, pri ktorej príležitosti som objavil veľké mesto, ktoré so všetkou dôverou odporúčam. Nehovoriac o tom, že sú to len dve hodiny od raja zvaného Arcachon. Keď som bol v Bordeaux, chodil som aj do kníhkupectiev, kde som dostal svoju knihu od Eline Snel, Pokojný a pozorný ako žaba (Pokojný a pozorný ako žaba). Táto kniha je pokračovaním prvého zväzku, ktorý bol vydaný pred niekoľkými rokmi a ktorý sa týka meditácie a pozornosti pre deti. Aj keď som nedokončil čítanie svojho zväzku, rád by som vám ponúkol niekoľko užitočných informácií, ktoré som zistil v posledných dňoch a ktoré vám pomôžu naučiť vaše dieťa, ako byť pokojnejšie a menej impulzívne.
Kniha špeciálne navrhnutá pre deti od 4 do 12 rokov obsahuje techniky, ktoré pomáhajú lepšie zvládať chvíle napätia dieťaťa. Tie chvíle, keď sa tvoj anjel premení, ho ani nespoznáš. Vieš, čo tým myslím, nie?
Kniha bola pre mňa výzvou, pretože doteraz som sa nevenovala technikám meditácie/jogy/všímavosti. Cvičenie sa mi však zdalo ľahké, najskôr pre mňa, vedieť, ako ich používať s Lukášom.
Meditačné cvičenie pre deti od 4 do 12 rokov
Zostaň stále ako žaba. Toto je technika základná meditácia, čo zlepšuje koncentráciu a pomôže dieťaťu byť menej impulzívne. S týmto cvičením môžete začať svoje dieťa oboznamovať s myšlienkou všímavosti a meditácie.
Vyberte si pokojné miesto na sedenie s dieťaťom a potom vykonajte cvičenie nasledovne: Žaba je pozoruhodné stvorenie. Je si vedomá všetkého, čo sa okolo nej deje. Ale žaba sa rozhodne nereagovať okamžite. Zostáva pokojná a dýcha namiesto toho, aby spotrebovala energiu a nechala sa unášať myšlienkami, ktoré jej prídu na myseľ. Žaba ticho sedí pri dýchaní. Brucho žaby stúpa a klesá.
Povzbudzujte dieťa, aby iba nehybne sedelo a dýchalo. Vedzte, že niekedy deti radi niečo nerobia a pomocou tohto cvičenia sa začnú uvoľňovať.
Vaša správa o počasí. Úlohou tohto meditačného cvičenia pre deti je uvedomiť si a oceniť svoj vlastný emočný stav, akceptovať dobré aj zlé emócie, pochopiť, čo sa deje v ich mysliach a dušiach.
Vyzvite dieťa, aby sa pohodlne usadilo na pokojnom mieste. Povedz mu, aby zavrel oči a na chvíľu sedel, aby premýšľal o tom, ako sa v tom okamihu cíti. Spýtajte sa ho: Aké je počasie vo vás? Cítite sa uvoľnene a pokojne ako za slnečného dňa? Alebo máte pocit, že prší? Možno je to búrka? Čo si všímate?
Keď vám povie, aké sú jeho správy o počasí, v závislosti od emócií a pocitov, ktoré má, povedzte mu, aby prijal tento stav a nemal by robiť nič iné. Neskôr bude jeho správa o počasí v poriadku, ale teraz je všetko také, aké je. Emočné stavy sa menia, negatívne emócie odchádzajú. A nemusí s tým nič robiť. Aká úľava!
Cvičte sval pozornosti. Toto meditačné cvičenie mu pomôže zistiť, ako zažiť realitu bez zasahovania.
Pre najmenšie dieťa v materskej škole: Ráno, po ceste do škôlky, ho požiadajte, aby si zapamätal päť vecí, ktoré pozoruje (strom, dopravná značka, atypický dom, dvere triedy). Ako to vyzerá? Sledujte farbu, tvar, škvrny, pruhy alebo iné výrazné prvky.
Povedzte dieťaťu, aby sa pozeralo bez toho, aby hodnotilo, či je krásne alebo škaredé, čo vidí, a tak bude môcť pozorovať viac toho, čo je okolo neho.
Pre staršie dieťa: pozvite ho, aby vybral vetvičku z trávy a nakreslil ju na kúsok papiera podľa toho, čo vám povie, že pozoruje, a je to. Cvičenie opakujte niekoľko dní po sebe. Všimnete si, že postupom času uvidíte čoraz viac detailov, naučíte sa pozorovať a kresba bude presnejšia. Potom, keď bude na rade dieťa, aby kreslilo, budete určite schopní urobiť porovnanie detailov zachytených na jeho súčasnej kresbe v porovnaní s tými, ktoré boli urobené pred týždňom. A mechanizmus, keď sa raz naučí, mu pomôže celý život.
Krabica s obavami. Toto je veľmi užitočná meditačná technika pre deti večer pred spaním. Pomôže dieťaťu upokojiť sa a nepoddať sa strachom. Ak nebudú správne zvládnuté, môžu viesť k úzkosti. Pred spaním sa ho opýtajte, či sa kvôli niečomu rozčuľuje, či nemá nejaké obavy alebo obavy. Povedomie o starostiach namiesto toho, aby sa na nich nemyslelo, pomáha zistiť, o čo v skutočnosti ide, spolu s nimi, o dôvode, ale aj o riešeniach.
Vytvorte škatuľu starostlivosti spoločne zo starej škatule bez ohľadu na veľkosť, ale s vekom. Ak má malý strach/obavy, povzbuďte ho, aby povedal, o koho ide. Potom otvorte veko a povedzte mu, že všetka jeho starostlivosť sa presunula do škatule. Zatvorte krabicu a nechajte ju v detskej izbe, aby na ňu videla a pamätala, že celá jeho starostlivosť už nie je v jeho mysli, ale na poličke, v krabici.
Prečo učiť svoje dieťa technike všímavosti
Rovnováha alebo plnosť mysle najlepšie vystihuje pojem všímavosť. Za oceánom sú dobre známe školské programy všímavosti pre deti. Pre Rumunsko je všímavosť ďalšou novinkou. Technika všímavosti, ktorú vyvinul Jon Kabat-Zinn, vás naučí, ako získať kontrolu nad svojou mysľou a emóciami. A prostredníctvom týchto ľahkých meditácií sa deti učia, ako upokojiť svoje telo a myseľ pomocou dýchania: či už sú nervózne, nahnevané alebo unavené. Ak chcete vedieť čo
Vina, zdraviu škodlivá. Ako sa z tohto vzoru dostať
Mnoho rodičov, najmä matiek, čelí vine. Matky si kladú za cieľ mať určité správanie, mať určité myšlienky, ale nedarí sa im to, opakujú rovnaké vzorce správania a nakoniec pocítia akútnu vinu. Vina je pocit, že ľudia ukazujú, že nie sú v súlade so svojím vlastným morálnym kódexom, s normami správania, ktoré si časom vytvorili, v závislosti od svojich skúseností.
10 vecí, ktoré z vás urobia v roku 2018 menej vystresovanú matku
Bol rok 2017 pre vás ako rodiča príliš stresujúci? V roku 2018 musíte mať väčšiu kontrolu nad svojím blahobytom. A pretože vám prajem rok 2018, v ktorom budete menej vystresovaným rodičom, ponúkam vám 10 vecí, ktoré odporúčam: Počuli ste už o „selektívnej hluchote“? Bolo by ideálne odstrániť z našich životov všetkých tých „toxických“, pesimistických, demoralizujúcich alebo tých, ktorí nás vždy kritizujú.
Čo teraz čítajú mamičky. 8 mamičiek vám povie, akú knihu majú na nočnom stolíku (6. - 12. novembra 2017)
Medzi knihami sa cítim veľmi dobre. Vyrastal som s dvoma rodičmi, ktorých som často pristihol pri čítaní. Aspoň som otca často prekvapil, keď som prišiel zo školy, a on sedel za stolom a jedol s knihou zo série DUNE. Domáca knižnica mala police poskladané pod váhou kníh a pravidelne boli obrátené naopak, ako kvet, ktorého stonky sa krútia pri hľadaní svetla a
Najjednoduchší spôsob, ako matka vysvetlí svojim deťom, ako funguje pozitívne myslenie
Aj keď mnohí z nás vedia o pozitívnom myslení a výhodách optimistického pohľadu na veci, ani my dospelí, nie je pre nás vždy ľahké zvoliť tento spôsob myslenia proti našim obavám a úzkostiam. Z dlhodobého hľadiska však chceme, aby naše deti mali plný úžitok z pozitívneho myslenia. Ale ako to mohli urobiť, vzhľadom na to, že väčšina z nás
5 vecí, ktoré majú dieťaťu povedať o šťastí
Šťastie sa nedá redukovať na jednoduchý vzorec použiteľný pre každého. Vieme, že to pre každého z nás znamená niečo iné. Každý nachádza svoje šťastie v rôznych činnostiach, na rôznych miestach, u určitých ľudí a v určitých kontextoch. Jedna vec pozorovaná vedcami v posledných rokoch je nová koncepcia šťastia, ktorá sa začala ľahko štandardizovať a ktorú si najčastejšie osvojujú dospievajúci a dokonca
Toto leto sa mamy chystajú do wellness tábora
Tento článok je hosťovským príspevkom. My ženy sme si zvykli na myšlienku, že tábory sú pre deti. Myslíme na nich viac ako my. Je to normálne, sme matky. Je to tak, že niekedy sa musíme odpojiť. Chvíle, aby sme sa vrátili k sebe a k veciam, ktoré by sme v sebe chceli vylepšiť: urobiť pár krokov k chudnutiu a znovuzískaniu
8 účinných spôsobov, ako vychovávať emočne odolné dieťa
Otázka: Ak si všimnete, že nemáte emočne odolné dieťa, aké sú vaše šance na zmenu situácie? Odpoveď nájdete trochu nižšie. Ak ako dospelí považujeme každodenný život za stresujúci a unavujúci, vieme, že ani detstvo nie je bez starostí. Teraz sa bavíte premýšľaním o „problémoch“, ktoré ste robili v škole, alebo o starostiach dieťaťa v materskej škole. Viac vás pobaví porovnanie a myšlienka, že
Najefektívnejšie riešenie útokov hnevu dieťaťa. 9 tipov na emocionálny rozvoj pre rodičov
Prečo toľko rodičov zostáva nevyriešených napriek záchvatom zúrivosti ich dieťaťa? Prečo sú v niektorých rodinách plačúce krízy denne alebo dokonca niekoľkokrát denne? Opakovane som písal a hovoril o potrebách dieťaťa, keď má záchvaty hnevu, o činoch rodičov, ktoré tieto krízy zhoršujú a zvýrazňujú, o správnych postojoch v týchto chvíľach a
Prihláste sa na odber ZADARMO
a dostanete exkluzívne položky, efektívne riešenia a zľavy na všetky naše kurzy a produkty!
Ahoj! Sme Ana Zidarescu a Ana Batca z rodičovského centra. Ďakujeme za prihlásenie! Dostanete relevantné informácie, exkluzívne články a zľavy na všetky kurzy, workshopy, elektronické knihy a všetky naše ďalšie produkty. Po potvrdení prihlásenia na odber dostanete e-mailom cvičenie, ktoré vám pomôže zistiť, aký ste rodič. Predplatné potvrďte kliknutím na tlačidlo nižšie: