Vstaňte a pustite sa do práce! Diéta; Údržba
Ak ešte nie ste pripravení vstúpiť do programu posiateho cvičením, ktoré vám pomôže zostať fit, môžete zo svojich každodenných aktivít urobiť fitnes. Možno to vyzerá ako jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť telocvični? Štúdie však preukázali, že jednoduchá činnosť, ktorú vykonávate, má výsledky, ak sa vykonáva neustále.
Rôzne strediská údržby zistili, že aktivita 30 minút denne vám pomôže ako pri zdraví, tak aj pri váhe.
Možno by ste si mali stanoviť cieľ: každý týždeň spáliť o 1 000 kalórií viac, takže zvyšujte počet minút dennej aktivity.
Teraz by vás asi zaujímalo, o čom je tá činnosť, o ktorej hovorím. Paiorice vás uvedie do pohybu. A kúsok po kúsku uvidíte, že dávajú očakávané výsledky.
A teraz niekoľko príkladov, pomocou ktorých už môžete podniknúť prvé kroky: - krátka prechádzka vašou záhradou, ale aj tak nie: pozeráte sa doľava, doprava a z času na čas sa skloníte, aby ste z kvetov vytrhli burinu (spálite 60 kalórií )
- chodiť po dome alebo okolo neho po dobu 5-6 minút (spáliť 40 obtlačkov);
- zabudnite na výťah a vyberte sa po schodoch (na každé poschodie spálite 16 kalórií);
- spievajte „Sme slovo“ na karaoke alebo v sprche (spálite 20 kalórií).
Aj keď tieto malé cviky nepodávajú výkon denného tréningu v posilňovni, veľká časť z nich je, že nepatria do určitého programu.
A odteraz je to všetko o vašej túžbe spáliť čo najviac kalórií a samozrejme o fantázii.
Je jednoduchšie nastúpiť do auta a dostať sa do pouličnej skrinky? Samozrejme áno. Ale 10 minút chôdze je prospešných pre vaše zdravie a viac spálite okolo 100 kalórií.
Niektoré také aktivity môžete pridať aj do domácich prác počas dňa. Povedzme, že si na večeru pripravíte cestoviny. Počas čakania na varenie sa vzdajte mixéra, aby prešiel paradajkami.
Urobte to jednoduchým a jednoduchým spôsobom pomocou lyžice a takto zapracujete biceps. Počas tejto doby navyše môžete preniesť váhu svojho tela z jednej nohy na druhú a tým posilníte svalstvo svojich nôh.
A nezabudnite na flexibilitu. Keď ste za stolom, niekoľkokrát si natiahnite chrbát, zdvihnite ruky nad hlavu alebo si ich natiahnite na chrbát, natiahnite nohy pod stôl čo najviac.
Tieto cviky sú predovšetkým pre vaše zdravie ako pre chudnutie. Ale ak sú „spojené“ s krátkym stravovacím režimom, dokážu bez väčšej námahy zázraky.