Vstaňte lepšie - 7 tipov na viac energie ráno
Čas čítania: 4 minúty Aktualizované: 18. 8. 2020
Začať deň fit a plný energie - kto by to nechcel? Ale je veľmi ťažké byť fit ráno, najmä pre tých, ktorí sú ráno nevrlí a vstávajú neskoro. Pomocou týchto tipov to môžete zmeniť.
Obsah v skratke
Skoro ráno vyskočiť z postele plný energie, ísť si zabehať pred prácou a stále si nájsť čas na výdatné raňajky - to je pre mnohých ideálny spôsob, ako začať deň. Realita je ale často veľmi odlišná: zvonenie budíka nevyčarí úsmev na tvári. Namiesto toho stlačte tlačidlo odloženia - nielen raz -, aby ste mohli driemať v teplej posteli ešte niekoľko minút. Ak sa vám v určitom okamihu podarí vstať, nedostatok energie sa dá vyrovnať iba množstvom kávy.
Nevyhnutne vyvstáva otázka: Prečo sa niektorým ľuďom darí vstávať bez námahy a v dobrej nálade, zatiaľ čo iní sa každé ráno doslova mučia z postele? Veľmi jednoduché: existujú dva typy spánku - skoré a neskoré. To, či sú ľudia „škovránkovia“ alebo „nočné sovy“, je do značnej miery genetické. Ale čisté ranné skupiny alebo čisté ranné skupiny sú zriedkavé: vnútorné hodiny nás stavajú niekam do stredu s tendenciou k jednému z týchto dvoch typov. Začiatok dňa nie je nemožný ani pre tých, ktorým sa ráno nepáči - hlavne nie s týmito tipmi na viac energie ráno!
Venujte pozornosť svojim osobným potrebám spánku
Podľa odborníkov je ideálny čas spánku niekde medzi siedmimi a ôsmimi hodinami. Je potrebné vyhnúť sa kratšiemu alebo dlhšiemu trvaniu spánku. Oba nie sú zdraviu prospešné. To však neznamená, že sa musíte nútiť spať menej. Môžete byť fit iba ráno, keď vaše telo spí tak, ako potrebuje. Aj tie najlepšie metódy vyzdvihnutia majú malý alebo žiadny vplyv na pretrvávajúci nedostatok spánku. Skúste preto zmeniť spánkový rytmus a choďte skôr spať, aby ste ráno mohli vstať z postele.
Sťažte návrat do spánku
Spravidla je mobilný telefón alebo budík hneď vedľa postele na nočnom stolíku. Chyba! Ak sú na dosah, láka vás to stlačiť tlačidlo odloženia. Znovu a znovu driemete, čo vás aj po vstaní nechá unaveným a matným stavom. Riešenie: Pred spaním odložte mobilný telefón alebo budík z postele. Ste teda nútení vstať.
Vpustite slnko
Tmavá miestnosť vám môže pomôcť zaspať, ale sťažuje vám vstávanie. Pretože vnútorné hodiny sú primárne riadené spánkovým hormónom melatonínom. Denné svetlo zastavuje uvoľňovanie melatonínu v tele, aby sme sa zobudili. Na druhej strane nedostatok denného svetla vedie k tomu, že sa melatonín dostane do krvi, čo nás unavuje. Dajte pozor na to, aby bola vo vašej spálni ráno svetlo, a to tak, že zatiahnete žalúzie alebo ich zatvoríte iba čiastočne. Ak je pri vstávaní stále tma, vstávanie vám môže pomôcť svetelná lampa od 10 000 luxov.
Predstavte ranný rituál
Návyky majú rozhodujúci vplyv na naše správanie. Najjednoduchší spôsob, ako začať deň, je ranný rituál, ktorý zvyšuje vašu pohodu. Začnite svoj deň lahodnou kávou, horúcou sprchou alebo pustením obľúbenej piesne a natiahnutím. Ak budete rituál robiť dôsledne aspoň týždeň, všimnete si, že sa vaše návyky menia.
Robte ranné cvičenie
Nie je lepší pick-up ako ranné cvičenie. Ale nemusíte sa zapotiť. Na nakopnutie sviežosti stačí ľahká gymnastika a naťahovacie cviky alebo krátky beh okolo bloku. Všeobecne je ideálna kombinácia kyslíka a cvičenia. Za dobrého počasia môžete ranný šport presunúť na balkón alebo do záhrady. Príjemný vedľajší účinok: Cvičenie ráno vás nielen fitne, ale aj zrelaxuje na celý deň.
Zjedzte veľké raňajky
Bohaté a zdravé raňajky vám dodajú potrebnú energiu na celý deň. Domáce müsli s ovocím, celozrnné pečivo a zeleninové prúžky vám dodajú komplexné sacharidy, vitamíny a živiny, ktoré sú dôležité pre fyzický a duševný výkon. Okrem toho by mali byť raňajky doplnené dostatočným množstvom tekutiny vo forme vody alebo nesladenej tess. Ak telu chýba tekutina, vypne všetky funkcie a dodáva menej energie. Výsledok: zostaneme unavení.
Vyskúšajte striedavé sprchy
Striedavé sprchy sú jedným z najnepríjemnejších spôsobov rýchleho prebudenia, sú však na to obzvlášť účinné. Rýchly sled teplej a studenej vody skutočne rozprúdi váš obeh. Dôležité: Aby ste nezaťažovali srdce, studená sprcha by mala vždy začínať na chodidlách a rukách a odtiaľ pomaly zvonka smerom k srdcu. Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami by sa mali striedavo sprchovať iba po konzultácii so svojím lekárom.
Ruth Jahn a kol.: Ukončenie problémov so spánkom: Ako zlepšiť kvalitu spánku a pohodu, Observer Edition
Hans-Günter Weeß: Bezsenná spoločnosť: spôsoby pokojného spánku a vyššieho výkonu, suchý zips-Cotta
zdieľať na Facebooku DC4BE3D4-255F-481D-96E3-BD296E166EEE